F:《从行动开始》一书由日本作家石田淳所著，本书完整介绍了在日本和美国广受推崇的“行为科学管理方法”，启发我们重新审视自己的认知和行动目标，掌握行动的最基本法则，灵活有效地规划自己的生活，学会不抱怨、不盲从，从而找到适合自己的人生道路！改变自己，一天花三小时去“想”，不如一天花五分钟去“做”！本书从分析我们日常生活中的“认知偏差”入手，系统科学地介绍了在日本和美国广受欢迎的“行为科学管理方法”，权威指导加真实案例，引导读者走出行动误区，关注当下，简化目标，丢掉“该做的”，找到“想做的”，科学系统地进行自我管理，简单有效地分解工作，轻松提升行动力！

A:该片段的内容非常具有可操作性，通过该片段的拆解，可以让我们很快的开始新行动。

B:通过今晚拆书片段的分享，可以帮助你掌握培养新行动，并且立刻可以执行的方法。

【I】

行动科学管理术认为，培养新的行动习惯时，最多不要超过“三”个。如果不那么做的话，可能我们会很快就放弃自己本打算坚持的行动。例如，减肥，如果一开始我就每天跑5公里，那么也许我第二天就会因为太过于困难而放弃。也就是在最开始的时候，我们把目标定的小一些，然后循序渐进。

如何开始新行动的步骤是：

1、确定想要开始的新行动，例如，学习英语，阅读、写作……

2、确定自己可以轻松坚持的工作量，例如，每天背3个单词，阅读10分钟，写100个字……

3、行动起来，坚持21天以后，增加工作量，例如，每天背10个单词，阅读20分钟，写200个字……

4、以此类推，循序渐进。

    该方法适应于任何一种想坚持的行动。

【A1】激活经验

各位伙伴在工作、生活中，有没有遇到过这样的情况，下定决心开始某种新行动，例如准备背英语单词，或者是运动减肥，或者是阅读，但是，刚开始这段行动还没有几天，却又放弃了？

尔真：时间管理方面的知识已经学习2年，列清单这件事情，一直无法坚持。每天会写很多重要的事情，但是总是完不成，心里很痛苦。未完成的事情往后顺延，就导致事情越来越多，也就越来越无法完成，后来就索性放弃了。列清单这件事一直拿起又放弃，又拿起又放弃。

森森：学习英语。暑假里，一天学习5个小时的英语，坚持了2.3天就放弃了。

馨月：减肥。去年有成功，但是后来过年就没做，又胖了6斤。现在想重新开始，发现运动的强度很高，身体受不住，也就放弃了。

【A1+】反思加工

想象最近想要开始的那些行动，运用今天学到的方法，思考一下，如何开始，才能让自己坚持下去？可以在纸上写出来。结束后，请小伙伴们分享。

尔真：今晚开始，列行动计划只列3点。坚持1个月。

森森：先测试一个小时背多少个单词。然后每天背20-50个单词，不超过一小时。

馨月：每次游泳1500米。用15天做恢复训练，一星期做基础训练。一周4次20分钟的HIT运动。