两分钟的时间已经到了，我来为大家做一个讲解

在生活中，（ABC理论）当我们遇到一些不好的事件时，我们会有一些想法，从而导致负面的情绪。

当产生负面情绪时，我们该如何去应对呢

1.回顾事件。但你识别到你的不良情绪。比如像伤心，焦急，愤怒等等，感觉不好的时候，要想想是什么事引发你这种感觉。

2.写下你真实的想法，这件事的发生引发你什么想法让你产生这样感觉，把这种内心的活动给写下来。

3.重新评估你的想法。分析下你内心的活动，想法是理性的吗？然后用更理性的想法去代替当下的想法。

我和大家做个示范呀。

我记得刚开始我参加工作的时候，经常会陷入沮丧了，有不好的感受了。如果我要让自己感受好点呢。我该怎么做呢？

1.我要回顾下产生这种感觉的事件。

那是因为我刚参加工作，领导安排任务要我去拿个文件，我拿错文件了，导致工作进展缓慢。

2.我当时的想法是，我怎么这么没用，连拿文件都拿错。

3.重新评估我的想法。

我怎么这么没有用，内心活动想法不对，接下我就要去分析这句话，用理性的话去替代我当下的想法了，好，我是做错了，但我不能直接说我没有用，我其他的事情也做的很好的。

如果当时我通过去想，我就没有那么难受了。

【预防异议】

你可能会有这样的疑问，这样做真的有效果吗？虽然这样做，不能完全解决你所有负面情绪问题，但不这样做的话你的问题依然存在的，试着去做，我相信你会比以前做的更好，

你可能还有其他的疑惑，方法的第三步重新评估想法，好像有阿Q精神，给自己找借口的嫌疑，事实上它不是找借口，相反它是一种澄清，要你客观的看待自己，，在你未来面对相同的引发性事件时，通过改变想法来改变心情，你会感觉会更好，而且你会专注那件事去思考，反思加工，从而优化自己。

【A2】催化应用

【步骤1】拆书家提问设计：

生活中，请大家设想一想，你特意找了一个周末，约上几个很久没有见的好友吃饭，你们来到一家网上评分特别高的餐厅，上排队排了很久才轮你们点单吃饭，小伙伴觉得遇到哪种情况你的好友和你心情会出现了不耐烦的情况?

大家想一下，你会遇到怎样的情况会波动你们的情绪，

比如说1.服务台不理你们，环境太吵，

      2.还是周边的食客的一些举动等等情况，

给大家1分钟的时间去思考一下？

联想下你在餐厅可能会遇到的场景，重点说下你联想到的场景，场景下的心里活动以及你的情绪！1分钟之后我会请一位小伙伴进行分享

学习者案例记录：

  联想的事件：

  我联想到我遇到排了很久的队，终于轮上我们，我们叫服务员点单，服务员不搭理我们。

  心理活动及感受：

  这时我的情绪是愤怒的，我们排了很久的店，点单吃饭，旁边桌比我们来的晚，都吃上了，特别是我们服务点单，服务不过来还大声的让我等着，我觉得服务员不尊重我，以后再也不来这家吃饭了。

【步骤2】拆书家提问设计：

面对那样的情形，你生气、愤怒、但又不能让问题得到解决，反而让自己更加难受，这时，你想起了今天学习的改变情绪的三步法，第一步回顾引起负面情绪的事件，第二步，写下你当下的想法，第三步，用理性的想法去代替它

你会如何所学的步骤去处理自己的负面情绪呢？

现在请大家进行小组讨论，讨论的时间为三分钟。每人一分钟，记得要交换讨论。

在讨论完之后，请一位小伙伴做个分享。

学习者案例记录：

运用今天学习的改变情绪的三步法，   

1. 回顾事件。我当时觉得我叫服务员点单，服务员不理还让我等着让我愤怒、憋屈的负面情绪。

2. 内心的活动。服务员怎么这样不尊重人。

3. 替代成更理性的方法。其实我这么想好像有些不对，当时店里很多，明显人手不够，店里声音很大，服务员不理我还让大声让我等着，实际上是店里太忙，忙不过来而且当时店里很吵，他需要大声告诉我确保我们能听见

   这样通过改变想法从而改变自己当下的情绪，确实我会更包容一点，不会愤怒甚至还会这样去教会好友怎么去处理负面情绪。