最快、最好的掌握零秒思考的方法，就是我已经提及多次的“做笔记”。

在刚刚进入麦肯锡时，我从前辈那里得到了很多关于访问方法、分析方法、小组管理等有用的建议，我将这些全部写下来，并认真分析和理解这些建议，希望使之变成自己的东西。在这个过程中我总结出了“做笔记”这个方法。

在我自己写了好几千页，并且倡导其他人也这样做的时候，我发现做笔记能够消除自我意识，可以使自己坦率地思考问题。我认为，在1分钟这个时间限制内，迅速毫不犹豫地写出大量内容是至关重要的。

“做笔记”可以说是让僵硬的大脑放松下来的一种“柔软体操”，也是最不费力、最适合的开动脑筋的练习方式。将脑海中浮现的疑问和想法当场写下来，头脑会越来也灵活，心情也能够得到整理，被自我意识所束缚的烦恼也会消失。通过“做笔记”，任何人都可以迅速地达到这一境界，甚至连自己都会惊讶于自己的反应之快。

    具体的做法是：将一张A4纸横放在面前，每张纸写一个主题，1页写4至6行，每行20至30个字，每张纸所用的时间要控制在1分钟以内，每天写10页。也就是说，每天要用10分钟来做笔记。

    这个片段给出了通过非常简单的做笔记的方法实现零秒思考，我们称之为“零秒思考法”。这个方法的底层逻辑是通过快速书写消除从想法到语言的犹豫感，提高语言敏感度，最终达到“一看到问题，就能迅速想到解决方案”的零秒思考境界。

    当然，要达到这个境界非朝夕之功。但是，大家不要灰心，作者把这种方法称为大脑的“柔软体操”。这个方法至少有三个立竿见影的好处：一是促进快速思考，二是快速放松大脑、三是快速整理情绪。

    这么好的方法怎么用呢？我把零秒思考法分为四步：

    第一步，拿笔纸。拿出一张A4纸，把它横放。横放是更方便，更符合视觉习惯，现在的电脑电脑都是宽屏一个道理。

    第二步，写标题。想到什么事，不管是什么，写到A4纸的左上角。不要写“我今天不开心”，而是写“我今天为什么不开心？”一旦把标题写成疑问句，就会刺激大脑主动思考，寻找答案。

     第三步，写日期。在A4纸的右上角写下当天的日期，记录时间便于日后复盘和查找。日期要写“20170817”，而不要写“2017年8月17日”，方便省时。

    第四步，写内容。在标题下画一条横线作分隔，横线下写出你的思考。最好4到6行，每行10-20字左右，字太少不利于整理思路，写太多容易没有重点。

    大家可能也会问，我什么时候用呢？至少有三个场景：一是事前快速思考，二是者事后迅速复盘。三是心情不好的时候，用来整理心情，快速走出低谷。

    比如，上一周要我写一份材料，因为不太情愿，就马马虎虎地应付交差，结果领导不满意，把我骂了一顿了，搞得几天心情不好。以前心情不好，我也没有什么具体的调节方法，一切交给时间，所以一般要2-3才能缓过来。学了这个零秒思考法以后，我拿出笔纸，按照这四个步骤把领导批评我的事情以及我的心情原原本本写下来，写了6张笔记，不到7分钟的时间，自己也找到自身的问题，心情也舒畅了多了。

    大家心里会想，现在思考的方法，整理情绪的方法有很多，为什么要用这个呢？

    确实，现在又很多这样的方法。比如，《一分钟经理人》这本书提到的一分钟管理法，还有高桥政史写的关于一页纸整理法。这些方法在形式上与这个方法有些类似，但是也有根本的不同。一分钟管理法强调的是对团队的管理，是一种向外的，而今天分析的零秒思考更多面向自己的，一页纸整理法呢，强调是在一张A4上实现思考，对时间要求没有特别严格的限制，而零秒思考特别强调时间，强调快速思考。所以这些工具都不冲突，可以结合起来使用，取长补短，为我所用。

A1：（激活经验）

     对方法的认同来自于它与自身经历的链接。刚才我讲到这个方法三个应用场景。今天我们主要探讨在第三个场景中的应用，人生苦难重重，职场更是如此。下面，请大家回顾一下，你被领导父母或者老师批评，心情不好的时候，你是如何调节的？

    下面，我们一下组。现在给大家3分钟时间，在组内分享一下，你被领导父母老师批评以后，心情不好的时候怎么调节，一般要多长时间？

    请问我的指令清晰吗？

       学习者1：听音乐，什么都不想。

       学习者2：不断反问自己，为什么不开心？什么事情使我不开心？

       学习者3：跑步，去酣畅淋漓去跑一场。

       学习者4：给闺蜜打电话，拿一张纸，写出利弊。

      A2(催化应用)：伙伴们，再好的方法不用都是白搭。下面给大家2分钟时间，请大家在便签纸上写下自己未来具体运用这个方法的行动计划。

   请大家注意，这个行动计划一定要具体的而且与今天的学习目标一致的可量化可达到和有明确时间期限，也就是管理学所说的要符合smart原则。

    好了，我们请一个伙伴分享一下他的行动计划。谢谢的分享。请伙伴回去要记得按照 这个计划执行。没有行动，掌握再多的方法都是零。

    最后我总结一下，今天我给大家分享的是用一张A4纸把自己训练成为思考精英的方法：零秒思考。虽然方法并不复杂，但重要的是贵在坚持，让量变产生质变。

    学习者1：学习回去以后花6分钟用零秒思考法来对参加拆书活动进行复盘1次，写4-6张。

    学习者2：用零秒思考规划下周的工作，写5张纸。