【拆书帮介绍】

接下来，我会用三个数字和三个字母介绍一下拆书帮。

“1392” ：大家来猜一猜？这个数字体现了拆书帮的规模之大！

截至今年6月30号，拆书帮有1329位拆书家。

“115”：拆书帮目前有三级拆书家115位。三级指的是，从拆书帮里毕业了。掌握了娴熟的拆书技能，可以开设收费的精品拆书课，打造个人品牌。

“39”：全国39个城市有拆书帮分舵，这是个好消息呀，在国内一二线城市，无论出差去哪里，参加拆书都可以！

那拆书帮究竟有怎样的魔力？能吸引大江南北这么多徒弟！

这个独门秘籍就是RIA便签读书法！

第一步：Read 带着问题来读书，不用读整本，只要这一页能解决你的问题，读这一页就够了；

第二步，Interpretation用自己的话重述知识点，要提炼你的总结启发；

最后一步，Appropriation拆为己用，结合你实际的问题和你总结的“I”，写出具体的行动方案。

这样的闭环，让我们带着一个问题来，带回一个解决方案，学习就不会只停留在理解，而是能知行合一。

看了大家已经跃跃欲试啦，那我们就开始今天的拆书之旅！

来，大家一起回忆一下，小时候，谈到学习，老师常说，要”头悬梁，锥…刺屁股“，”学海无涯怎么样…苦作舟呀“

所以，长大后，当我们谈到练习技能、养成习惯，都下意识地觉得这是——要吃苦的事。

虽然我们知道一定要运动才能瘦下来，但臣妾就是不想动呀。练习给我们的感觉就是一种惩罚，那我们该怎么办呢？

今天我们请来了这本书——“练习的力量”。 这本书是由三位美国知名的培训师、教育家一起写的。出版之际，就在欧美掀起了一阵练习狂潮！书中的42个练习法则，能对症下药地帮助我们提升练习效率。

请大家阅读片段，找一下答案。

如何让练习更有趣？

练习不应该是一种惩罚。当你绞尽脑汁让练习变得富有趣味，就能激发人们的兴趣，让人们积极参与练习，这不仅是出于好玩，而是因为你传达了这样的信息：这个练习能发挥积极作用，它值得我们付出时间。

我们会因为有些练习过程太过冗长而退避三舍，比如练习打字。然而，“马威斯教你学打字”这一课程却将学习打字（一项原本漫长得让人望不到头的任务）变成了趣意盎然的游戏，它由不同速度、精准度的测试以及一系列竞争游戏组成，测试中会持续跟踪记录你每分钟所打的字数。为了提高速度和准确度，必须一遍又一遍地打着不同的句子，这种练习方法必然会让初学者感到索然无味，但是让同一个初学者通过敲击键盘去追赶一辆又一辆卡通汽车，或是和一个假想的竞争者比赛打同一个句子，那么练习就能变得越来越有趣。初学者也会因此喜欢上打字，自然他练习的时间会越来越长，次数会越来越多，他的打字水平必然也会越来越高。

我们注意到优秀的教师、教练都会采用一些相似的方法，让练习活动变得生动有趣。

※在练习中增进友情

对于一直单独练习的人而言，让他成为团队的一部分，肯定是一个他非常乐于接受的改变。

比如，如果你是一个医生或教师，你会和同事们在练习中收获一份可贵的友谊。在为期两天的培训中，我们经常看到终年在自己岗位上单打独斗的学校领导和老师聚成一团，一同承担失败的风险，一同体验成功的喜悦。共同练习能让你有机会分享你的经验和解决问题的方法，有了这种经历，当你再度回到独立工作的常态中时，就会获得全新的想法以及很多很多全新的乐趣。

※变练习为游戏

并不是只有小孩才喜欢玩游戏，其实你只要稍微加入一些变化，练习就能变成竞赛。

记得某次培训要求教师学习如何应用非文学类作品的阅读策略，我们想了一个方法，把这次略显枯燥的练习活动变身为一场“室内比赛”，教师们先各自从小说中选取合适的段落，将其抄在小纸条上，然后把纸条放入一个帽子里。随后教师从中随机抽出纸条，想尽办法帮助学生增加这个段落的背景知识，一个原本平淡无奇的练习就这样变成了别开生面的游戏。准备一些小奖品，比如一张贺卡或是手工小礼物都能为这样的练习锦上添花。

欢乐颂五美中的”开心果“是谁？邱莹莹，她的口头禅就是”人呀，活着就是要开心嘛！“其实练习也可以很有趣。

书中提到第一点是，在练习中增进友情。

独自练习时，我们很容易只关注到练习不断重复的辛苦。但和一群人一起练习，我们的关注点，就可以从练习的辛苦，转移到了和朋友的互动。我们中大有一个教授，组织了一群教授跑步，怎么跑？1.跑越慢越好 2.边跑边聊，每次一个主题。聊聊论语，阳明心学，这样大家兴趣就很高啦，跑久了，一群教授都瘦了下来。

第二点，变练习为游戏。

片段中，作者把给老师的练习变成了一个比赛，互相之间PK，最后表现好的队伍可以有奖励。

这就是借鉴了游戏里明确的——挑战+奖励 模式。

比如说超级玛丽，挑战是什么？要吃尽可能多的金币，跳过各种峡谷，击败怪兽。奖励呢？就是通关晋级啦！

我们也可以按这样的模式设计练习，有什么挑战？是你要跟别人PK，还是你要超越你之前的最好成绩？有什么奖励？

下面我就结合自身的经历，给大家举一下我自己的例子。

【A1】

我经常得口腔溃疡，虽然我知道预防方法是多运动，多喝水，多吃水果，但还是养成不了这些习惯，还是经常复发～

上两周，我又得了口腔溃疡，但它还没好，又长了一个！哎呦，好生气呀！

这一次，我一定下定决心，养成健康饮食、运动的习惯。

【A2】

那我可以怎么做呢？

联系I 的第一点，在练习中增进友情，我要多和别人一起运动。

1.明天，我就约几个同事去健身房，认识认识他们在工作之外的闪光点。

2.这周末回家，不窝在家里跟爸妈看电视，拉上他们一起爬山。

3.下周二，有一个深圳湾定期慢跑活动，有专业跑步教练带队，说不定还可以偶遇到一些美女~ 

二、设计了“超级佳鸿”的游戏

怎么玩的呢？

挑战一、每天要喝8杯水。办公桌上放一个大水杯，喝完一杯，画正字做记录，下班时看一下。嗯，不错，今天达成“八杯水成就”；

挑战二、每天要吃250克水果，玛丽吃金币，我要吃水果。205克是根据中国人均膳食指南定的。下班后回家要买水果，买500克，就要两天内吃完；买了1公斤，差不多就是4天的量啦；

挑战三、每天要有8000步的运动量，根据WHO世界卫生组织的建议。每天晚上，我就可以看一下小米手环记录的步数，不够的话，我可以通过跑步，游泳，用App健身等方式，来达到目标。超级玛丽是击败怪兽，那我就是“超级佳鸿”要击败“懒惰佳鸿”

每天完成了这三个挑战，就可以享受当天的奖励！

比如说明天，刚好周五中国新歌声更新，那些就是明天的奖励啦！

大家是不是感觉挺好玩的？要练习一个技能或养成一种习惯好像就没那么难啦！

今天我觉得自己讲得还是挺精彩的，不过呢，估计大家回去睡一觉就忘了。怎么样保证我们不会忘？四个字——拆为己用！所以请大家回去一定要写个作业，好好想想，你在练习某样技能上，有没有类似的问题，能不能运用到今天学的方法，最后要像我一样写出具体的行动方案。

希望我们从今天开始，一起享受——练习的乐趣！