刻意练习的4个步骤

1.只在“学习区”练习：做自己做不好的事；一旦已经学会了某个东西，就不应该继续在上面花时间，应该立即转入下一个难度。心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。

2. 大量重复训练：从不会到会，秘诀在于重复。

学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。在体育和音乐训练中，比较强调“分块”练习。首先你要把整个动作或者整首曲子过一遍，看专家是怎么做的。然后把它分解为很多小块，一块一块地学习掌握。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。

3. 持续获得有效的反馈：在某种程度上，刻意练习是以错误为中心的练习。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，一直练习到改正为止。获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。

4. 保持精力集中/合理管理精力

基于音乐学院小提琴学生的研究发现，真正决定你水平的不是全班一起上的音乐课，而是单独练习。

学习目标：希望通过今天的分享，各位小伙帮能掌握刻意练习的四个步骤。

“拆书”是一种学习方法论，适用于一提升能力，解决问题为目标的成人学习，强调以学习学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的拆书法应用是便签读书法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果；组织学习的应用是一位拆书家那一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。

“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵，如我们的蜀汉分舵。拆书帮分舵是公益性的青年组织，其使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。

看小伙伴们都看的差不多了，如果没有看完的小伙伴也没有关系，接下来我会带大家一起，这个部分是用自己的话复述原文，通过原文的阅读，我们可以总结出，第一步：在学习区学习，就是区分我们学习的三个区域，为什么要在学习区学习呢，因为在学习区学习对我们的学习效果是最好的；第二步，大量重复的练习，就是说一个东西，您要重不会到会，你需要大量不断的重复练习，比如说投篮，下象棋；第三步，及时有效的反馈，就是说你在练习的过程中，肯定有一些做的好的，有的做的不好的，这是就应该停下来，给您的教练或者师傅反馈，让他们帮助您实现改进，从而做的更好，第四步，就是要如何分配我们的精力，在练习的时候如何分配我们的精力，从而让我们做的更好，就是要明确什么时候做什么事情。

接下来我们要联系相关的经验，比如我第一时间想的是我的练习生涯，之前提到我出生于教师家庭，在小学的时候成绩比较好，在写完作业之后，父母总是会让我练字，就是给我一本字帖让我临摹，基本上是每周一篇，让我最痛苦的事情就是放假，那时候没有什么辅导班，父母由于都是教师，比较注重字，所以没到放假，作业很快就写完了，剩下的时间就是练字，但我从来都不欣赏爸妈的字，老爸的字呢写得太草了，老妈的字呢写得太小了，在练习的时候不知道怎么去反馈，升入初中之后，一下就喜欢上了语文老师的字，由于老师在外面有写作工作，显得就更忙了，根本没有时间教我们练字，记得最多的事情就是上语文课，老师在上面写，我在下面模仿，都没有怎么听语文课，三年下来，我发现原来会的拼凑，现在也不会了，这样到了高中之后，由于学习比较忙碌，就没有时间去练字，导致高中以后我的字还是比较丑的。从这个精力来说，第一：在学习区学习，我没有挑选一本自己喜欢的字帖，就是说，我喜欢什么样的字，我都不知道，父母让我练，我就去练；第二，大量重复的练习，这点倒是做到了，练了很多本字帖；第三，及时有效的反馈，这点做得很差，几乎没有反馈，甚至不知道找谁反馈，更没有人教我字的整体结构是什么样子的；最后，时间和精力的反馈也做得很差，我不知道从自己喜欢的名字练习还是从自己喜欢的字练习，这是一个失败的经历。

再下一部分就是以后我们怎么用的问题，学习了这个段子之后，今后如何运用呢，如何运用这个知识呢，我想到的是，假期报一个游泳培训班，因为单位每年都会开展形式多样的游泳比赛，领导就说，小付你最年轻，要多参加集体活动哦，我自己也很清楚自己是个汗鸭子，今年暑假就打算报名一个游泳培训班，在报名游泳培训班之后，第一，在学习区学习，我会去看各种各样的游泳姿势，比如说蛙泳，蝶泳，自由泳等，最后选择一个自己喜欢的泳姿；第二，大量重复的练习，我会要求教练给我分解蛙泳的动作，不要一下教我全部的动作，一步步练习，我会花大量的时间进行训练；第三，及时有效的反馈，我会跟教练反馈练习汇总存在的问题，比如练习10下之后，让教练看那些地方做的豪，那些地方做的不好，如果做的好的话，我就去保持做的好的部分，练习不好的部分；最后，就是精力如何分配，我想是这样子的，每天在上课之前，我会表演上次课教的内容给教练看上一次课教的内容我是否会了，如果教练说挺好的，我就往后面学习，如果做的不好，我就要重复练习，知道掌握之后再往后学习，今天我猪样跟大家分享了刻意练习的四个步骤：第一，在学习区学习；第二：大量重复的练习；第三：及时有效的反馈；第四：合理分配精力，我的分享到此结束，谢谢各位小伙伴的聆听。