为自己写一个小自传

设定一个自传计划，每月拿出3天总结生活，并且记录下来。可以在月底进行这项工作，这意味着你形成了一个记录人生的习惯：不回避错误．也不掩盖优点，将自己本月的大事小事统统如实写下，就像古代的史官给皇帝写传记。

这样，当经历了一段时间后，拿出来看一看，你就能为自己的抗焦虑能力做一个基本评分。而且，在自传中你能发现缺点，更能看到优点，真实地看记清自己是一个什么样的人，然后做出从容的改进。写自传的另一个好处是：我们能够保证在漫长的人生中“不会遗忘了自己”，从而也就不容易迷失了。

【A1】请大家自测（1分钟）

做这样的自测题，能够了解自己是否有记录的习惯，是否经常回顾反思自己的日常生活。

1表示完全没有，6表示完全符合

【I】解释自测题（1分钟）

如果你的分数在16—24分，说明你经常反思自己，而且生活过得有声有色，有滋有味；

如果你的分数在8—16分，说明你偶尔这样做，也会适当地反思自己；

如果你的分数在4—8分，说明你很少记录自己的生活，也很少思考生活。

看看大家给自己打了多少分，分数高的话，说明你正在进步，并且有意识，有节奏地掌控自己的生活。当然分数低也没关系，学了这次拆页后，希望你能回去好好思考，从记录你的日常做起，慢慢地，你就会发现生活的美好。

【I】拆书家讲解引导

什么是自传？说白了就是给自己写传记，内容大部分记录的是自己的生平事迹。通过书写，整理，总结出自己在各个方面的成就与失败。

【举例】比如，学生时代，每学年学校会发一张年度总结表，要求总结这一年自己学到了什么，收获了什么。同样地，工作后，公司会举办年会之类的活动，领导人上台讲话，说着这一年的功与败，得与失。

所以我们需要时刻记录生活，因为记录本身代表着你在思考生活，反省自己当下的所作所为。遇到不开心的事，把它记录下来，然后反思事出有因，如何解决。遇到开心的事则更需要记录，成为日后美好的回忆。

在头脑中过一遍与只表现出不满的情绪而不去反思生活，这两种状态是不一样的。不信，你可以试试，改变从现在开始。

【互动环节】拆书家提问：大家都有记录的习惯吗？

学习者回答：有的说有，有的说没有。

你认为有必要记录生活吗？

学习者回答：有必要，比如我们经常拍照片，本质上也是在记录生活，只是形式不同而已。

当然自传不是人人都会写的，那不妨我们从记录日常生活开始。对于很少书写的人来说，不会写成了绊脚石，那么该如何开始记录呢？我认为先好好思考问题，总会有东西写。

【how】1.首先只记录事情的经过，叙述事情的来龙去脉。比如，我昨晚吃了一碗牛肉面。这是记录事实。

2.适当地加入自己的感受以及想法。到后来，你可能会写，“昨晚天气好，我吃了一碗牛肉面。呸，牛肉面真难吃”！这就是事实加自己的感受。

3.逐次递增字数，尽可能写得够多，够丰富。多思考，多总结，在总结中进一步思考，但无论如何不必急于求成。长期记录，不仅能改善你的心境，也会让你觉察到时间的流逝，你的生活将更加立体。久而久之，真正了解自己也不是什么难事了。

拆书家提问设计：

  以上是我对片段内容的讲解，接下来模拟一下实战。场景是现在我们所处的环境，在一个咖啡馆，有一个拆书家，在给别人传授知识。此时，你是下面的学员，听着拆书家的讲解，你想到了记录生活。好，给大家2分钟的时间，应用上面我说的how步骤记录这件事。

学习者案例记录：

学习者A：

先记录事情经过：今日，一个下雨天，我准时来到这里，参加一个拆书活动。静静选了一本叫《你为什么总焦虑》的书，她根据自己切身的经验表达了记录的重要性。

我的感受：我认为这个拆页对我很有价值，表明我们要重视记录，记录生活的点滴，能够让我们知道自己以前做的事情，毕竟人的大脑容易遗忘一些事，而记录这些事也比较难。她告诉了我记录的方法，也告诉了我一些需要注意的地方，拆页中第三步是我需要好好磨练的。整体来说，很不错！

八、【A2】催化应用（1分钟）

拆书家布置任务：

    希望大家在学完这次拆页后，能够做到及时记录自己的生活。在接下来的一周，留心观察生活中的小事件，小冲突。每次发生后，尝试将它们写下来，并定期回顾反思。你可以每周做一次记录，回顾自己在时间的轴线上经历了什么，有哪些是需要改进的，有哪些是值得鼓励的。

总结：这次学习了养成记录的好习惯，品味生活。通过记录，分析人生，感知时间，感知情绪波动，保持年轻态。