【图书介绍】

F：《爱的五种能力》是国内资深情感教练赵永久先生的著作，他提出的理念是，爱情需要学习，婚姻需要练习。人不是生而会爱，生而懂爱。爱也是一项需要学习和修炼的能力。但它不是一种单一的能力，而是多种能力的综合。包括了五种具体的能力，有了这五种能力，无论跟谁生活，都会容易幸福。

A：这本书是国内第一套系统的爱情理论，相对于国外很多著作，它更贴近国内婚恋状况的实际，细数国人情感认知误区，很容易引发共鸣。这本书一经推出便荣获豆瓣9.1分高分的推荐，口碑极好。著名心理学家杨凤池、麻辣情医吴迪等大咖都倾情推荐，甚至有许多读者买了几本几十本用来送人，希望更多的朋友能习得爱的能力，获得幸福。

B：如果你急需正确经营婚姻恋爱关系的方法，帮助你突破情感桎梏，那么这本书就是你最好的指引。而今天所学的知识点，将会帮你有效减少矛盾和争吵，让生活各方面关系都更容易走向和谐。

【原文片段】

实际在生活中，爱人如果做了一件事情或说了一句话，自己感觉到很不舒服，人们通常有两种做法，都是容易伤害到关系的：
    一些人是忍着，把不舒服的感觉压抑到内心深处，委曲求全。
    等有一天你实在无法承受，你可能对他大发雷霆，这时他就蒙了，他会想不明白，为什么以前你都能接受，而这次你就接受不了呢？他甚至会联想到你是不是外边有人了，不再喜欢他了。如果真是这样的话，对你们的关系影响就大了。

还有一些人常用的方法就是发飙，指责或抱怨对方，甚至攻击对方.”
    这样说完内心是很爽的，但可能会伤害到对方，让对方感觉你不接纳他，对你们的关系可能会有伤害。
    因此，这两种方法都是不可取的，最好的方法是告诉对方你的感受，使用述情的两个基本功：事实+ 感受。
    述情就是这样：只说事实+感受，就能起到很好的效果，既让对方明白了你的感受，又不会伤害两人的关系，是在情感关系以及各种人际关系中的最佳沟通方式。
  还有一种情况，就是当爱人做了一件令你很开心的事情时，也就是说这件事情是你很希望他做的，你也需要使用这个句型，来告诉他你很喜欢他这样做。他的这种行为就会慢慢地越来越多，你就会有越来越多的幸福和开心的时刻。

【学习目标】学习了该片段之后，学习者能够理解并掌握黄金句式之一“事实+感受”，并在日常生活中有意识地运用，改善述情能力。

在座的朋友们，我们都知道,越来越多人重视精神生活的今天,情感生活的和谐依然在其中占着举足轻重的位置。当我们越来越多的看到日常生活或新闻信息中充斥着各种情感受挫的案例,我们的直观感受是什么？是不是会感觉，现代人的情感经营能力其实是十分欠缺的？

（预防异议）也许有的小伙伴要说，说话我还不会么？中国的俗话说，一句惹人笑，一句惹人跳。每个人都会说话，但不一定会好好说话，尤其跟熟人更是不注意，话一出口，覆水难收，就造成很多不必要的争吵。

赵老师告诉我们，之所以会不断的出类似的问题，其实是我们并没有懂得如何有效“述情”，即正确地表达自己的感受和想法。连沟通都成问题，又谈何创造幸福呢？在片段里，赵老师给出了一个黄金句式,那就是在交流中，尽量使用“事实+感受”的叙述结构。虽然这不是解决所有问题的万金油，但熟练使用，不仅能改变一些错误的思维模式，也可以帮助我们避免很大一部分争吵。

深度挖掘+扩展思维：

说到这里，也许有的小伙伴要问了，如何正确把握“事实＋感受”呢？

第一步：什么叫做事实？我们如何保证自己叙述的是事实？

1.请在场学员思考并提问

2.总结并讲解：

百科：事实是指事情的真实情况，包括事物、事件、事态，即客观存在的一切物体与现象。

我们注意它的一个关键特性：客观。所以，我们如果想在述情的时候保证自己叙述的是客观事实，首先要做到的就是：只叙述事情存在的过程和状态，不要加入自己的主观判断和加工，不要说“我感觉”，“我认为”，“我觉得”。一旦在本该就事论事的情况出现主观感性的理解，就等于是在把自己加工过的意志强加给对方，必然无法让对方做到坦然接受，无法心平气和的听你说话，甚至产生抵触心理，引起争论和反驳。

比如，我们说：“我觉得小张这个人工作不认真”,”小王做事太粗心大意”，那么听的人会不会觉得你的说法太过武断没有说服力？甚至嘴上不说，但在心里反驳你？这就是因为你表达的仅仅是你的主观想法。如果你这样说：“上次小张在上班时间低头玩了一个多小时的手机”“小王上周会议做的不到500字的材料，出现了好几处错误。”事实一出，就很难有反驳的余地，不用过多评价，听的人也能感觉到小张的不认真和小王的粗心大意。

第二步：如何更好的表达感受？

表达感受相信我们都会，但你会很好的表达感受吗？举个例子，如果要表达因为对方做的一件事导致你“不太开心”，你们一般会怎么说？

1.请学员思考并分享

2.总结并讲解：

①在表达感受时，首先要避免针对对方而展开抱怨指责，而只是从我出发，描述自己的情绪和感受；

②尽量使用精确程度更高的情绪形容词，比如：

开心：兴奋、激动、满足、惊喜、崇拜、幸福感爆棚等等

难过：郁闷、失望、委屈、愤怒、心里不平衡、空虚寂寞冷等等

A3 促动学习者的现场演练

那么，现在我要请小伙伴们设想这样一个场景：

如果你今天工作强度非常大，人也很累，回到家并不想像平时那样准备晚饭。但是你的爱人是个不太愿意吃外卖的人，而且他由于加班，比你回来更晚一些。让他意外的是，今天他一打开门就看到你懒洋洋的躺在沙发上，厨房里冰锅冷灶。他的脸立马就拉下来了，一场大战爆发在即。

这时候，你要怎么表达，才能让他接受你今天不想做饭的事实，而且也不会影响到你们的感情，避免发生争吵？

请记得使用赵老师给出我们的句型。（考虑在表达感受后给出合理建议）

（学员演练分享）

丈夫（开门，看见妻子在躺着玩手机，不高兴）：现在都几点了，怎么还在玩手机，晚上吃什么呢？

妻子：亲爱的，你回来啦？来，赶紧坐下来。今天下午我都拎包准备走了， 又听说第二天XX办要来检查，老板非让我把三个材料做完再走。等回来我都累死了，就在沙发上躺了一会儿玩玩手机……

丈夫：我也加班了，你看我比你还迟呢！

妻子：是呀，亲爱的。不过你看我，翻手机也不是随便翻的，你上次看上的那款手表，正好在做活动，我都下单了。

丈夫（不好意思）：好吧，亲爱的，我错了。那你看，都这个点了，我们还没吃饭呢？

妻子：要不，我们让外卖小哥送点来？明天我去买点你爱吃的菜，好不好？

丈夫（犹豫）：可是吃外卖不太好吧？

妻子（撒娇）：亲爱的，你看我这么累~

丈夫：好吧，那我们下楼到外面吃吧？

妻子：好的好的！

Shooshoo:非常感谢两位小伙伴，表演非常入戏，让其他小伙伴忍不住给了热烈的掌声。这位“妻子”也非常优秀，首先她懂得安抚情绪，在对方发火前让他赶紧坐到身边。大家可能会注意到，如果一个人站在门口，而另一人坐在沙发上，两人之间的距离会非常不利于沟通。让他坐到身边后，距离拉近了，才能更好地陈述事实：“本来我下班都要走了,却发生了什么（事实），因此感到十分辛苦（感受）。更妙的是，她对自己的行为做出了解释：“我可不是随便翻手机哦……”最后又提出了解决问题的建议。这时候丈夫大部分的情绪以及被安抚了，于是最后他提出了解决方案：“那我们一起出去吃个饭吧？”于是一场冲突就被完美化解，甚至增添了一些美好回忆。

总结：今天我的分享就到这里。由于亲密关系对我们来说非常重要，直接影响我们的幸福程度，所以越是面对亲密的人，你给出的信息就要越准确、越清晰，对方对自己的理解越直接越深刻，给我们的“爱的回应”就越丰富越有针对性。希望以上的方法可以帮助到大家处理日常生活中的问题是学会正确述情，记住先说事实，再表达感受，记住事实+感受这个黄金句型。同时期待大家下次来拆书帮，分享你们运用之后得到的益处。希望在拆书帮这个大家庭里。我们一起努力，成就更好的自己。谢谢大家。