摘自《习惯的力量》   美  杰克.霍吉 

 每天做些苦差事——为自己

我选择了每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。泰迪?罗斯福选择了各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）

你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说我们可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让我们获得自律、毅力、以及信守承诺。 

【 F 】《习惯的力量》－－如何把成功所必需的事情坚持下来，作者是美国畅销书作家杰克·霍吉，这本书早在2003年就被亚马逊书店、《纽约时报》等权威组织评为年度最畅销的商业生活类图书。

　　【 A 】大家可能在想，怎么来了一本励志书？固然，现在励志类书籍很多，鸡汤相信大家也喝过不少，然后呢？绝大多数人是然后就木有然后了，这是为什么？原因就在于，大多的励志书都把重点放在了“哪些事情能让我们成功”这些我们早已耳熟能详的方面；缺少的是能阐述“如何把那些成功所必需的事情坚持下来”的真正有价值的内容。这就是这本书与别的励志类书籍最大的不同。

　　【 B 】其实在我们周围总有一些优秀的人，他们表现出来的天赋、智商、魅力和工作热情都让自己觉得望尘莫及，而实际上，我们只看到了他们身上的光环，却忽略了他们自身所培养出来的好习惯。人们每天高达90%的行为是出自习惯的支配，在每一天所做的每一件事都是习惯使然。在我们的身上，好习惯与坏习惯是并存的，那么，惟一能够有效改变我们生活的手段便是去有效地改变我们的习惯。你想要拥有像早起、阅读、运动诸如此类的好习惯吗？你想要更为更好的自己吗?如果想，请大家跟随我来拆今天的这个段子：每天做些苦差事——为自己。

　　现在给大家２分钟的时间看拆页，看完后请举手示意，谢谢！

 【what】如果说用一句话来概括这个片段，我的理解是这样的：将每天自己能做但是有难度且不易坚持的苦差事培养成习惯，能收获自律、毅力、信守承诺等优良品质。

   【how】其实这种通过不断的长期的实践锻炼而获得的自律体现的就是咱们常说的习惯，然后习惯成自然。一个动作，一种行为，多次重复，就能变成习惯性动作。那我们应该怎么做呢？1、选择一个须强迫自己才能完成的苦差事 2、必须每天都可以完成 3、有益 4、拆页中专门强调的，苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。所以，将之归纳为四个关键词：选定－搞定－有益－坚持。

 　【why】像拆页所述的是作者成功的培养出好习惯的例子，我来分享一下我自己的反面例子吧!之前一直想要培养的一个习惯就是早起，那时候我也看了许多成功早起的人士分享的方法并且应用于实际当中，诸如给自己找到充分早起的理由；设定的闹铃不能在伸手能及的地方；加入打卡社群打卡之类的方法，可结果是失败了，而我之所以失败是因为没有坚持，当时给自己订的是双重标准，上班的时候一个标准，休息日又是另一个标准，于是早起的习惯没有培养出来，而我一方面自责于没有培养出好习惯，另一方面又继续放任自己固有的坏习惯，就这样内心充满着煎熬、自责又无奈的情绪，试想一下，如果你是这样子的一种状态，工作能做好吗？生活能安心吗？

　 【适用边界】作者是以长跑为例，我以早起为例，其实在生活当中，诸如体育锻炼、画画、乐器，阅读等等，只要是有益的任何习惯，都可以以此步骤行动并且坚持下去，一定会有所收获。