当我们说我觉得，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法，例如有时候我们会说我觉得这不公平，在这句话中我觉得换成我认为也许更恰当，以下是更多的例句，我觉得你应该懂得更多，我觉得自己很无能，我觉得老板很卑鄙，我觉得他很负责任，还有些词语，表达的是想法而非感受，例如被抛弃，被羞辱，被虐待，被打扰，被拒绝，不受重视，被束缚，被欺负，无人理睬，得不到支持，无人赏识，被利用，被贬低，以下是两个例句，A我觉得我被误解了，被误解一直反映了，我认为别人不理解我，此时我可能会很着急，B我觉得我被忽略了，被忽略是我们的判断，只是如果想独处，我们就会很高兴，反之，如果想参加活动就会感到难过。

     建立表达感受的词汇表

   清楚地表达感受需要丰富的词汇，很好或很差，这样的词语很难让人明白我们实际的状况，例如如果我们说我感觉良好，然后这个词所表达的感受可能是高兴轻松欣慰或别的，为了更好的沟通情感，非暴力沟通主张使用具体的语言，为了清晰地表达感受，我们编制了以下的词汇表。

1、下列词语可用来表达我们的需要，得到满足时的感受：兴奋，喜悦，欣喜，甜蜜，精力充沛，兴高采烈，感激，感动，乐观，自信，振作，振奋，开心，高兴，快乐，愉快，幸福，陶醉，满足，欣慰，心旷神怡，喜出望外，平静，自在，舒适，放松，踏实，安全，温暖，放心，无忧无滤。

2、下列词语可用来表达我们的需要，没有得到满足时的感受：

害怕，担心，焦虑，忧虑，着急，紧张，心神不宁，心烦意乱，忧伤，沮丧，灰心，气馁，泄气，绝望，伤感，凄凉，悲伤，恼怒，愤怒，烦恼，苦恼，生气，厌烦，不满，不快，不耐烦，不高兴，震惊，失望，困惑，茫然，寂寞，孤独，郁闷，难过，悲观，沉重，麻木，精疲力尽，萎靡不振，疲惫不堪，昏昏欲睡，无精打采，尴尬，惭愧，内疚，妒忌，遗憾，不舒服。

   看来大家已经阅读完了，非暴力沟通这本书主要讲到四个要素，第一观察，第二表达感受，第三表达需要，第四请求帮助。

今天我们要拆解的片段就是表达感受，它教会了我们如何区别感受和想法。感受是我们内心真实的感知，而想法是我们对外部事务的判断，比如说a，我觉得我吉他弹的不好，这个就是表达想法，属于评论。再比如说作为吉他手，我有些失落；作为吉他手，我很郁闷；作为吉他手，我烦透了，这些都属于感受 。当我们学会用感受去替代评论的时候，我们的社会就会少很多矛盾。

最后作者也教会我们，当我们的需要被满足时和不被满足时，如何表达感受的词汇。比如，当我们的需要得到满足时我们会有兴奋，有喜悦，有欣喜，有甜蜜等等，当我们的需要不被满足时我们会有害怕，有担心，有焦虑，有忧虑等等。

 A1:

读完这个片段，让我突然想起我的初中生活，那个时候每一个周末的早晨7：00，我妈妈在出门去打工之前都会早早地来到我的床前，因为她中午不回家，所以要跟我们交代一些事情，她会跟我们说：我炖了一锅汤，你们中午热一下就可以吃了；我买了一些空心菜，你们中午可以炒着吃等等。

     在我的记忆中我妈至少要唠叨5分钟，因为在早晨，我更觉得时间好漫长好漫长，我已经开始用被子盖住脑袋，但我妈还是讲个不听。我不耐烦地说：“我觉得你很烦你知道吗，我知道怎么做，不用你讲。”

    这时候我妈才似乎有点委屈地起身离开，走到门口又说了一句：“菜记得要洗干净一点，因为虫子很多”。我差点快疯了。

    现在想想，我妈当时真的很辛苦很不容易。假如我当时知道用这个片段中的方法，去表达我在被吵到时的感受，而不是评论我妈妈的话，比如说：“妈妈，我看到你跟我交代了这么事情，我很焦虑，我希望你能够像大人一样看待我，能否请你说一遍就好，我知道该怎么做”，我想如果我这么说的话，我妈也是会更理解我，我也会更容易拥有一个清净的早晨。

A2:

我想，在接下来一个月的工作中，当我遇到领导的语言或者行为让我感到不满的时候，我会尝试着去表达感受而不是去评论。比如说，当我一个领导只关心我的业绩，不关心我遇到哪些困难的时候。我不会评论不会抱怨，我会跟领导说：领导，我看到您大部分时间在询问我们的业绩，但是比较少问我们遇到哪些困难。我们有点茫然，我们需要一些指导，能否请您在我们遇到困难的时候多给我们一些指引和鼓励呢？

 同时，在接下来一个月的时间，我每天晚上8:00左右会花5-10分钟时间做一个与领导沟通的简短记录，并且每周五晚上做一个复盘，不断自我检视，评估一下自己每周与领导沟通的问题有没有减少或者增多的趋势，不断自我调整，进行非暴力沟通的刻意练习。

    好，我们今天主要学到的是学会表达感受，我今天的分享就到此结束，希望各位以后能够运用非暴力沟通解决生活中的问题，为大家带来友爱的世界。