开场： 大家好，在开始与大家分享之前，容许我给大家做一个自我介绍。我的微信名字是叫龙猫，因为我比较喜欢龙猫，然后呢，龙猫也象征着这样的一种陪伴和等候，所以我用龙猫来作为自己的名字。另外，我在拆书帮里的名字叫约书亚。这个是与我的职业有关系，因为我是一个传道人，也是一个基督徒，所以我取名叫约书亚。如果大家要是对这个基督教比较感兴趣的话，可以找我了解。但有一方面，大家千万不要把我和这个天主教的修女搞混了，我是可以结婚的。所以有很多的时候，我回到老家时候，很多人跟我说我是修女，我说我不是，我是传道人。如果大家在信仰方面或是在基督教文化方面可以来问我，因为我可以带大家做一个比较深入的了解和认识。这是我对自己的一个介绍。
紧接下来，我来谈谈我对“拆书”这个概念的理解，在座的有非常熟悉这概念的，也可能一点都不知道。所以请容许我发一点时间，为大家简单地介绍一下我对拆书以及拆书帮的理解。
拆书是一种成人学习的方法论。它打破了现代人单纯地以知识、兴趣为主的阅读方式，而是强调学习者可以将所阅读到的知识灵活地运用出来，以学习者为主，以此来大大地提高和改变学习者的技能和生活，让知识发挥力量，也能让知识武装学习者。
拆书分为个人与组织的学习拆书法。个人拆书法是通过便签法学习，以阅读原文（R)、重述原文(I)、联系自己相关经验(A1)、规划自己的应用(A2)，也就是我们所说的R、I、A1、A2。学习者按照这四个步骤，将所领受的知识转换成为与自己生活、工作等息息相关的部分，让知识装备学习者。如此一来，百无一用就不会再是我们书生了。
另外一种，就是组织的学习拆书法，就像我们现在这样。由一位拆书家与小伙伴们在现场进行学习，然后引导和帮助小伙伴们把已理解的理论知识确确实实的运用在生活中，见证知识的力量是何等的强大，也让学习者更加感受到阅读是一件多么令人兴奋的事情。这就是“拆书”的魅力所在。
“拆书帮”是一个公益性的青年自组织，也是一群喜欢阅读、喜欢用拆书法学习的爱好者所组建的拆书帮俱乐部，使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家，体验知识的力量，见证学海无涯的真谛。
接下来，我给大家一点时间来阅读一下我之前发给大家的原书片段。看完之后，请示意一下，让我知道到大家已经阅读完毕。
现在让我们，透过原书片段，看看非暴力沟通表达愤怒的具体步骤。首先，停下来，除了呼吸，什么都别做。我们避免采取行动去指责或惩罚对方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳，平等、尊重或是联系。
我想大家已经看完了。作者希望读者们通过对表达愤怒的四个步骤的阅读，帮助在愤怒中的人们也能进行有效地沟通，理性地表达。所以在这当中的，第一步：若你感觉到愤怒时，就立刻闭上嘴巴，选择转身离开，什么都别说，什么也都别做；第二步：找一个安静的地方，冷静的想一想到底自己是因为什么促使自己愤怒；第三步：当冷静下来后，仔细地想一想自己发怒的整个过程当中找到自己发怒的导火索并认真的记录下来，寻找都自己发怒的根源；第四步：从愤怒的根源中，找到自己有哪些需求没有得到满足。这就是非暴力沟通中告诉我们关于在愤怒中有效表达的四个步骤。 �方。我们只是静静地体会自己。接着，想一想是什么想法使我们生气了。例如，无意中听到某个人的谈话后，我们认为由于种族的原因自己遭到了排斥。这时，我们体会着愤怒，并留意脑海中盘旋的想法：“这太不公平了！她这是种族歧视！”我们知道，像这样的想法是尚未满足的需要的可悲表达。于是，接下来，就去了解自己想要满足的需要。如果我把某个人当作种族主义者，我的需要也许是接纳，平等、尊重或是联系。
A1：
其实，这个对于我来讲的话，非常有立竿见影的效果。因为我是一个很急躁的人，所以很多的时候一言不合，我就很容易发飙、暴躁。记得在2016年11月份，因为我们教会有关10周年庆典这样的一场活动。当时我是专门主要负责我们教会圣诞节的活动，当时我正在彩排以及涉及到一些关于联欢的事情。所以当时的工作重心全部放在了圣诞节的工作事项上。当天我正在彩排的时候，负责十周年的工作人员找到我，跟我讲到一些事情，当时一个过程大概是这样的。
同事说：“刘老师，你的剧本不行，你需要再重写一份吧。”
我说：“拜托，我都已经重写了三份了，还要重写。说实话，我实在写不出来了，我现在更加是没有时间写了。”
同事说：“你看其它的团契都已经完成了，唯独到你这里没有完成了。而且12月12号就要开始彩排了。”
我说：“之前，我按照你的规定我已经是前前后后修改了三遍了，可是我每一次修改完后，你都跟我说不行。更何况我现在没有那个精力，而且现在已经很累了。”
同事说：“你累，我们大家都累，你这是什么态度。你现在要不积极工作了。你要是这样的话，我就去跟领导说。”
我说：“那你就去告诉他，我实在写不出来，你去跟领导说。让领导来跟我说。”
同事说：“好。”
然后我同事就直接去找我领导了。然后找到我领导之后，就很尴尬了。我领导就对我进行了一个批评和教育，直到现在我和同事也不欢而散，见面也觉得很尴尬。
A2：
当我看完作者写的关于非暴力沟通表达愤怒的具体步骤时，我觉得这一言不合就愤怒的毛病有药可治了，至少可以减少我在工作中因沟通不畅所带来的麻烦，提高工作的效率，避免一些工作中不必要的麻烦。所以以后，若在工作中再次面对这样的事情，我会这样做：
1、当有“你怎么可以这样”“你现在的态度有问题”“你工作不积极”等之类有关工作或是对自我的评价有不好词语出现时，我会选择闭嘴，立刻转身离开，对他说：“我现在在忙，有什么事情，等我忙完了，我们电话联系吧”。
2、找一个安静、没有人的地方，可以独立思考，平复一下自己的情绪，想一想自己愤怒的原因。如果实在没有办法让自己的愤怒立刻止住，也可以尝试打电话找朋友倾述，将自己的遭遇告诉朋友。同时，也透过朋友的帮助，找到自身愤怒的原因。
3、再试着回想一下自己发怒的整个过程，想想到底是因为发生了什么事情促使自己就这样被点燃了，然后用笔、纸详细的记录下来，归纳总结，找到愤怒的引爆点，寻找到自己在哪些方面的需求没有得到很好的满足。
4、到了最后的时候，我会根据之前的约定，打电话联系对方，无论是电话里聊还是见面说都必须将自己没有得到满足的需求告知对方，让对方能清楚地了解到我的需求。因为有效沟通，理性表达，才能将工作做好。
以上就是关于我的分享！谢谢大家！
