本书作者卡尔·纽波特是麻省理工学院的科学博士，致力于破解工作和学习领域的成功模式，他在书中提到了很多方法来帮助我们如何聚焦专注力，今天我就跟大家分享其中一个方法叫做“罗斯福冲锋”。请大家阅读手上的拆页，大概用1分钟时间，阅读完请抬头示意我一下，谢谢！

好，大家都读完了，没读完也没有关系下面我来给大家详细讲解一下。

原文片段告诉了我们“如何高度集中专注力解决任务”：

首先：要详细精确的估算出完成此类任务的时间；

其次：设定一个远远少于估算时间的硬性完成任务的时间节点，并把这个时间节点公布于众，如果不方便公布就设置一个自己经常能够看得到的倒计时；

最后：在这个时间段内尽最大可能的只做这一件事，不去刷手机看朋友圈和其它任何让自己分心且对任务没有任何帮助的事情。

这个深度工作的方法让罗斯福成功成为了美国总统，我们也称这个策略为“罗斯福冲锋”，它可以帮助我们高度聚焦专注力。虽然放在工作的时间减少了，但是因为专注力十分集中，所以能实现高效的时间利用，就会比大多数人节省更多的时间。

这一点我深有体会：上周我第一次拆书，准备TF1-1时，完全没有考虑需要准备预备表的时间，短短几百字写了一星期才完成初稿，和师父反复沟通又改了四次才定稿，前后一共花了15天的时间。幸亏师父在我们拆书前就定下了周日拆书周五就得发预备表给他否则不予指导的的硬性时间节点要求。整个过程中也是写一点就看看朋友圈、浏览网页，电脑开着半天也没有写几个字。

读了这个片段并且吸取了上次的教训，我在准备这张预备表时，先是向几位“前辈”咨询了他们准备TF1-2预备表的时间并结合我上次的时间估算出我写预备表的时间，然后师父要求的时间节点是周五，但我告诉师父我在周三就可以完成初稿发送给他，写预备表过程中我集中精力，断网并且把手机放到其他房间以免分心走神，这次不仅一周就定稿了，质量也比上次更高。

讲到这里现在请大家想想自己在生活、工作中有没有关于专注力方面的相关经验，请在小组内讨论分享一下，给大家5分钟时间讨论。

学习者案例：之前领导安排让我做一个梳理企业文化的任务。内容其实非常简单，但是我没有给自己限定期限，我前期已经做了大量的资料搜集工作了，只需要着手整理成文就好了。本来计划是当天下午7点差不多就能做好，但是过程中我发现都是文字，我想如果找点图片补充会看起来更好，然后我就开始搜图，找了很多图片，可后来发现图我根本用不上，一看表已经半夜2点了。我一想过几个小时就要给领导看了，那还是用文字好了，又回头整理文字，最后3点终于完成了。（学习者郭红宇）

深度工作需要你的专注强度要高出你的舒适区。罗斯福冲锋配以截止期限，为大脑控制注意力的部分提供了反复练习的机会，能够帮助你系统地提升你平时的专注力，现在请大家运用罗斯福冲锋训练，为自己规划一个行动计划，写在便签上，要有具体的做法和明确的时限，不能是表决心，要有行动步骤。这个便签不是给我写的，是你为自己规划的内容，一定是你可以落实并且能够监督的行动。

以上就是我今天的分享，大家认识了一个新奇的训练提高专注力的方法，你实践地越多，你的抵抗力就越强，希望大家不断提高深度工作经验，收获成功。谢谢大家！