大家现在用2分钟的时间阅读一下这个片段。读完了抬头示意我一下。

大家好，我叫邵小芳。我今天为大家准备的片段选自《习惯的力量》这本书，它是由日本作家古川武士写的，这本书的主要观点就是：每个人必须养成好的习惯，来帮助自己建立更加积极向上的人生。今天的片段内容是：用好习惯替换掉坏习惯。只有三个步骤，简单易懂。

我相信我们每个人都有自己的坏习惯，也都有过发誓想要改掉的时候，但总是因为各种原因，最后都不了了之。这不是因为我们的意志力不够坚定，而是因为习惯它已经成了我们行为的一部分，我们做出这些习惯都是在潜意识的情况下发生的。

所以习惯是无法被清除掉的，只能被替代。

今天，这本书的作者为我们提供了一个非常简单的替换坏习惯的方法。当你想要改掉自身某一个不良的习惯时，都可以使用此方法（适用范围）。只需要三步就行了。

1、 找到触发点。是什么触发你做出了这个不好的行为。比如抽烟，你可能因为无聊，或者是苦闷，这触发了你用抽烟来缓解这种状况的导火索。

2、替换原来的行为。用一种积极的良好的行为去替代原来的不良行为。比如刷剧，刷剧是因为感觉到自己压力很大，想减缓压力，可刷剧是一种不好的排解压力的方法，那换一种好方法，比如和朋友聊天或运动，既可以缓解你的压力，也更加积极健康。

3、及时奖励。通过我们看的见的奖励来鼓励自己，让大脑记住这个好的行为。从而产生持续做下去的动力。比如用运动来缓解压力，那每次运动后我会奖励给自己一个很想要的小礼物作为奖励。

案例：我以前也有个很严重的坏习惯：工作时玩手机。那我学习了这个方法之后，我是怎么做的呢？

1、找到触发点。边工作边玩手机，是因为我怕错过跟朋友的及时沟通，怕错过沟通其实是怕失去他人对我的关注。寻求关注触发了我不断去翻看手机的行为。

2、替换原来的行为。寻求他人关注也可以用其他方法，比如：我可以通过和朋友间的定期聚会聊天来及时沟通信息，维护感情。通过这种方法很好地维护了我们之间的关系，就不用担心他人不关注自己了。

3、及时奖励。当我通过和朋友聊天来达到寻求关注这个目的后，那我就会及时奖励自己，比如我奖励自己今天可以吃一顿比较贵的大餐或者看一场电影等。

这就是改变坏习惯三步骤：1、找到触发点；2、替换原来的行为；3、及时奖励。

A1：接下来请大家在小组内进行讨论，（分组）请你们自己回想一下，你以前想要改掉某一个坏习惯时，是怎么做的，最后达到目的了吗？

请大家在小组内和其他成员一起分享你的经历。

学习者案例记录：我（唐晓燕）去年一直在减肥，我也用了别人常用的锻炼、少吃、吃减肥药等方法。可最后都还是没有进行下去。因为懒惰等原因，我最终还是放弃了减肥。

A2：现在请大家想一想，你们在接下来的半年内，还想改掉什么坏习惯呢？请选择一个写下来，你准备怎样运用今天所学的方法，来规划改掉坏习惯的步骤呢，请写下具体的时间、步骤以及预期的可衡量的结果。

学习者案例记录：

唐晓燕现在学习了这个方法之后，决定要再次开始减肥。她为自己制定了计划：

结束语：今天跟大家分享的知识就到这里，谢谢大家！