【学习目标】： 今天我们一起来学习书中“表达愤怒的四个步骤”，通过今天的学习希望大家某一天情绪失控的时候，不再像往常那般忽视或压抑愤怒，而是通过了解愤怒，充分表达内心的需求。

接下来，请大家用2min阅读群里的片段，读完之后请举手示意我。

无论在生活中还是在工作中，我们时常会遇到让我们情绪波动的事情，这时候你是怎么做的呢？是图一时痛快当场爆发你的小宇宙，还是退一步海阔天空，忍忍就过去了。

接下来，我们一起来看看“表达愤怒的四个步骤”：

第一步：静下来，深呼吸

这时，停下来，除了呼吸，什么都别做。

第二步：为什么生气

想一想是什么让我生气，我想起今天早上的一件事：今天是周六，但是可能我妈妈忘了，她6点半就来敲我的门，当时的我想着大周末的还让不让睡觉，这让我有点生气。

第三步：体会需要

了解自己想要被满足的需要。

第四步：说出愤怒

有了前三步的铺垫，我们的愤怒得到缓冲。这时我们需要鼓起勇气充分表达自己内心的需要，将愤怒表达出来。说出愤怒可以借鉴这样的模式：①讲述事情的事实；②说出让你生气的原因；③说出想要满足的需要。

前几天，我在跟我们同事对接一件事情，当我在说话期间他就时不时插话，让我一句话都分几次说。这时，当我看着他准备张嘴又插话时，我突然提高音调说：“你先听我说完嘛！”很明显我当时带着情绪，而且很直接的表达出来了，让我们都有点尴尬。

换做今天，我应该怎样更有效的表达我的愤怒呢？

第一步：静下来，深呼吸，什么都别做。第二步：想一想是什么让我生气，我想着同事不断地插话，感觉不尊重我，甚至有点否定我。第三步：体会需要，了解自己想要满足的需要，我的需要是他可以听我把话说完，再提出意见。第四步：说出愤怒，面对同事时不时的插话，我会说：你可以先听我把话说完吗？因为你这这样总是插话，感觉有点不尊重我。我希望你能够听我把话说完，有意见我们可以说完再交流。

好了，我的故事讲完了，我相信这样的例子在我们身边很常见。

【预防异议】：大家可能会想，当我生气的时候，就像炸药一样一点就炸，更别说第一步、第二步、第三步啦！我想说的是正是因为难，才要刻意练，用非暴力沟通的方式表达愤怒不仅能有效改善你和别人的沟通效果，更能充分表达内心的需要。所以，这样的刻意练习是值得的。

我们再来回顾一下“表达愤怒的四个步骤”：第一步：静下来，深呼吸；第二步：为什么生气；第三步：体会需要；第四步：说出愤怒。

【A2】催化应用：

接下来，就是我们一起交流和探讨的时间。我们设想在未来的一段时间（一周/一个月），你跟你的家人、朋友、同事交流的时候，结果发生了一些不愉快的事情，让你的情绪有点失控。会有哪些场景呢？（比如：辅导小孩作业时、跟朋友商量五一小长假的出游计划、跟同事探讨工作时等等很多场景），给大家1min想一想，然后将你设想的场景写在便签纸上。

（互动）请一位小伙伴给我们分享一下，你写的是什么场景？

面对这样的场景，你情绪有些失控。这时你想起今天的拆书，你会如何去表达你的愤怒呢？接下来，请小伙伴按照“表达愤怒的四个步骤”在小组内分享一下，限时5min。

【学习者案例分享】：

学习者：关于亲子教育方面的问题。

快到睡觉时间了，小孩在床上玩IPAD，这时爸爸直接夺过电脑，并让小孩睡觉，这样的行为和场景让一旁的妈妈有点愤怒，认为爸爸有点粗暴，不尊重小孩。

以后再出现类似的亲子教育方面的分歧，按照“表达愤怒的四个步骤”：第一步：静下来，深呼吸；第二步：想一想自己生气的原因，思考是爸爸什么行为让自己生气；第三步：体会自己的需要，希望小孩子一个尊重、平等的环境下长大，如果有做得不对的地方，爸爸妈妈可以细心指导；第四步：说出愤怒，能够根据发生的事情原有，说出让自己生气的原因，同时说出自己想要被满足的需要。

感谢学习者的分享，今天我的拆书到此为止，感谢大家的参与和聆听。