如何养大—个兴趣（二)：兴趣饲养攻略
理解了兴趣金字塔，就很容易知道如何养大一个兴趣。
兴趣饲养三步法：
第一步，让自己先沉浸在足够多的感官体验中，获得兴趣的第一步动力。
第二步，在感官兴趣还没有消退时：尽快掌握更多的知识．使自己的感官兴趣
进化到自觉兴趣。
第三步，给自己找—个兑换价值的方式，把这个兴趣和你最感兴趣的价值
绑定。别把自己的目标设定得太高，以免产生失落感。
不断地重复这个过程，兴趣就会慢慢固化下来。
比如说你要培养锻炼减吧的兴趣，第—步最好是去—群身体健康的人—最
好以前和你一样的死胖子（比如说李看雨老师）身边待着，让自己饱受刺激；翻
出大学毕业时穿的不服，让自己饱受刺激；偶尔生一场病，让自己饱受刺激…
总之，有—天你认定这样下去快不行啦。这时候，你冲出去跑步，三圈
以后心跳加速，回来吹冷风还感冒了一次。一个兴趣就这么被你养死了。
这时候，你应该做的第二步是尽可能多地收集相关的知识和信息，发展自觉兴趣。知道自己的的MBI指数(身体质量指数），了解大部分人是如何减肥的，知道什么减肥方法不靠谱、什么好一些，了解适合自己的方式、什么能吃什么不能吃…一直到自己切实想根据这些知识动一动为止。
于是你买了一个体重计，计算自己每天摄入的热量，知道吃什么不吃什么，现在你热情满满地准备锻炼啦。但是在开始之前，请务必执行兴趣饲养的第三步：找到—个把成果与价值观链接在一起的目标。要记得这个目标有两个要求：第一是要与你真正看重的价值观绑定，第二是不要没计得太难以至于自己有挫败感。
比如说我每次要减肥总是没有动力第—，因为我不太在意外表（太帅了对讲课不好啊，人家看不到我英俊背后的智慧啊．我总对自己这样说）；第二，我觉得浪费时间，还不如看看书呢。看出来没有？智慧为上是我的重要价值观。
一直到有一个理由说服了我：如果每天锻炼一小时，人能多活5―10年，这应该是赚到了——人应该是越老越智慧，所以我其实是赚到了更多的智慧时间可以思考。同时，锻炼能让我每天精力更充沛．更好地看书和工作。价值找到了，再设计一个比较合理的目标，比如一个月减五斤，先做两个月，健身的兴趣慢慢就培养起来了。
用同样的兴趣饲养攻略，我们审视一下为什么很多人“想学好英语”，却永远没有真的成行。第一是因为他们并没有真正被刺激到，“学好英语”顶多只是一个“我应该学好”或者“我渴望好一点”的概念，而不是一个真实的、浸泡式的体验，一个清晰的、可见的愿景。所以一旦刺激消失，他们就该干什么干什么去了。第二是因为他们没有及时理研究关于英语学习的各种观点和理论，找到自己想要付诸行动的。今天听听美剧，后天学学语法，不成系统，也无法进步。第三点最关键一—他们有些学了也没用武之地，没有价值的兑换。有些目标订得太高，如“一年之内学好英语”，但是什么叫学好？多好才叫好？这样的目标即使你背过整本新概念4也没法儿达到。所以，他们的兴趣无法持续长大。
反观很多不会英语却被丢到英语环境里的人，他们为什么都能迅速学会一口让自己生存下去的；因为第—他们有被刺激的环境，第二有足够多的学习资料和机会，第三是他的英语能马上兑换出价值。而且作为初学者，国外其实有比国内更宽容的环境，他们也不害怕讲错。集齐感官、知识和价值兑换机制这三种维生素，每个人都能养好自己的—个兴趣！

【I】（3分钟）

如何养大一个兴趣？

总共分3步：
第一步：多利用感官刺激，加深兴趣动力
第二步：在情绪的参与下，把兴趣推进到思维，有认知行为的产生，使兴趣进化到自觉兴趣
第三步：与认同的价值观绑定，并且设计兑换价值。

文中用了两个案例，分别为减肥和学英语事件，非常清晰明了的阐述了如何应用以上三个步骤去培养或者说延续兴趣。
我相信伙伴们对于“减肥“这个主题都深有感触，都说减肥是女生要持续一辈子的奋斗目标，不控制体重何以控制人生等等，最浅层的认知，是我们追求更符合这个时代审美的外观、气质，让自己变得更漂亮。所以，在我们能够说出自己要“减肥“的这个当下，我们已经受到了感官刺激：如明星的写真、网络减肥红人的励志语录、同事朋友的蜕变…等等，那如果要立志把这一主题坚持下来，文中倡导你先第一步受更猛烈的刺激！正向的刺激，找到一个定力特别足的伙伴，受正能量激励。负面刺激，多回顾一些不堪的事件和经历，受反思激励。第二步，推进到思维层面，是希望你能全面的了解减肥的益处、方法，以及更重要的了解你自身的实际情况，一直到你内心认同这些知识，并且认为这是正确的，且要践行下去。第三步，兑换减肥能够给你带来的价值，也是一种意义感的体现，有的人为了兑换美丽、自信赢得职业，爱人，有的人为了兑换健康赢得幸福和事件…总之，当你找到兑换价值后，那一定跟你内心深入所认同的价值观是绑定的，这样就可以持续一个兴趣。

【A1】（3分钟）
培养早起的兴趣／习惯
很久之前就看到过关于科比的采访：他为了努力练球，每天早起，同时也目睹了洛杉矶清晨4点每一天的模样，多有画面感，就在心底洋溢出钦佩之感：帅呆了，牛人，狠！同时，也在心底种下了种子，希望有一天也能够把这种积极向上的状态融入在行动中！当然后来，在书中，在网上，看到早起学英语、早起锻炼、早起… 一直存在在浅度的感官刺激中。。。

直到一个契机，也是在拆书帮的收获，得知小草哥每天凌晨4点起床读书…且已经坚持了十几年，特别震撼！这个感官刺激一下就立体起来了，因为他就是你身边一个温暖的普通的哥哥，以往觉得他很深的底蕴是因为他的年龄阅历，但现在我在内心中认为他之所以有这样的能力是因为他的付出和努力！ 那后来也得知阿尤姐每天坚持5点起床学英语，且也坚持一段事件了，可见什么时候努力都不晚！当然更有惊讶的是钱儿姐每天只需睡4个小时，也是清晨4点起… 对于嗜睡如命的我来说，“世界观“地震了…
但空有这样的热血，也很难在北方寒冷的清晨中，抵抗温暖的被窝…所以在学习时间管理的课程以及书籍中，有认真分析早起的益处：早起有足够的时间吃精心准备的早餐对健康有好处，早起头脑清醒可以做更重要的事情、提高效率，早起让时间变得充裕可以做喜欢的事情。。。。 并且找到早起闹钟的工具wake up 两遍闹钟确保准时起床，在每天三件事的打卡中，加入早起这一项，每天在公司群内打卡，公众承诺即被监督，我在心底既加深认同“早起“这个行为，也在用行为深化这个兴趣。
在兑换价值这层面，跟我的价值观相联系的一点就是“自由“，早起让我的时间一下子变多了两个小时，这段时间我可以读书、做早餐，练字，冥想，回微信… 甚至是消磨光阴，都让我感觉心情明媚。因为工作性质的原因，大部分时间被工作所占用，周末也是如此，所以感觉生活很受枷锁，即便到了休息时间，身体也疲倦了，没有精力去做喜欢的事情…所以我的兑换价值就是自由，让自己按照喜欢的方式过一生！



【A2】（2分钟）
最近要培养的兴趣或者说习惯，其实也是跟减肥相关。
1、我受到的感官刺激足够多…已产生强大的减肥热情。建立了100天不吃红肉计划，且执行到今日。。。
2、其实比起“减肥“变瘦，外观好看，我更享受一种“健康““愉悦““灵魂高贵““气质优雅“的生活方式，所以在这其中我收集了很多高品质的减肥方式，看各大名气推荐的营养导师邱锦伶的书“择食“，了解食物属性，以及根据自己身体的实际状况去选择食物，还有用素食能量代餐，替换晚间“麻辣烫、烧烤、烤串、凉皮“等垃圾食品。。
3、兑换价值，减肥对我来说兑换终极价值是一个健康的身体，愉悦的生活状态，拥有幸福！兑换眼前的价值是更符合我礼仪培训师的身份，让我的职业生涯更通畅。