【图书介绍】

F：《爱的五种能力》是国内资深情感教练赵永久先生的著作，他提出的理念是，爱情需要学习，婚姻需要练习。人不是生而会爱，生而懂爱。爱也是一项需要学习和修炼的能力。但它不是一种单一的能力，而是多种能力的综合。包括了五种具体的能力，有了这五种能力，无论跟谁生活，都会容易幸福。

A：这本书是国内第一套系统的爱情理论，相对于国外很多著作，它更贴近国内婚恋状况的实际，细数国人情感认知误区，很容易引发共鸣。书中囊括了改善情感关系中最为本质且有效的技巧，包括如何觉察情绪，述情黄金句式，共情基本功训练等等。这些毫不花哨却效果斐然的技巧让无数的读者惊喜，他们不仅口口相传，甚至买了多本赠送亲朋好友。同时，也有很多情感心理大咖反复为这本书打call。

B：每个人都想把握幸福，在感情之路上打怪升级修成正果。那么当感情问题出现障碍，比如无法沟通，难以理解，拒绝接纳这样的困难出现时，《爱的五种能力》给出的指导和方法就恰巧是对症的良药，引导你通过感性的同频，实现关系的和谐。彼此同心，其利断金。

【原文片段】

情绪是原始的，也是非理性的，它对人的保护是不够精细的，有时是会搞错的。想要管理好自己的情绪，就先要在众多起情绪的事情里边，把这样的情绪找出来，并学会管理它们，不要让它们总是出来打扰到你平静的心情，也不要让它们总是来影响你的生活。

    因假设而起情绪的事情在我们的生活中很常见。

    而实际上，很多时候，人们并不知道事实是什么，就凭自己的一个假设，坚定地认为事实就是这样的，情绪也就随之而起，如果后来证实事实并非你想的那样，你会发现你被你的情绪欺骗了，你只是自然而然做出了一个非理性的假设。

    当然，人们分析事物时，总是先假设，然后再验证假设，进而得到事物的真相的，这里的问题是，人们很多时候并没有验证自己的假设，就认为自己的假设是事实，进而会起情绪，把事情搞砸。

    人们都会做假设，但往往一个人会做出什么样的假设，是和自己的心理特点有关系的。

    同样的事实，发生在不同人的生活中，人们做出的假设是不一样的，这是因为每个人的心理特点不同，对事物的感受和想法也不相同。

    一个人越是客观，就越是能够摆脱这样的假设和情绪，一个人越是主观，就可能会有更多这样的假设，因假设而引起的情绪也会越多，俗话说：“世间本无烦恼，庸人自扰之。”那些容易因假设而产生大量情绪的人，大概就是属于这里说的“庸人”吧。

    多数人的多数情绪，都是这样产生的，都是因为自己的假设引起的，心中所谓的敌人，只不过都是自己假设出来的“假想敌”而已，看到这里，也请你想一想，你最近一次生气，会不会就是这个原因呢？

    如果在爱情的关系中，一个人总是会把自己的假设当成事实，想想他会有多少的情绪要起，对整天起情绪的人而言，哪里还有什么幸福可言？况且男女之间的事情，假设起来是非常容易的。 生活中很多人际之间的误会，是因为这样的假设而引起的，这些情绪，真的是很原始和不理性，甚至多余。

    因此，我们必须学会管理这种因假设而起的情绪，让自己可以更加平静地去享受生活，而不是经常编个故事气自己。

    管理的方法：保持客观，不再编故事

    对于因假设而起的情绪，我们知道那是自己编的故事，是假设，有时可能是事实，有时可能不是事实。我们要管理这类情绪，而不是不做假设。不做假设，人们可能就没有创新和推理的能力了，也就不能很好地分析事物了。

    管理这类情绪，有两个方法，可以根据具体发生的事情的类型和重要程度，结合使用。

    在觉察到自己有情绪，又意识到自己的情绪是因假设而起，你可以：

    一、无为

    所谓无为，就是知道自己暂时了解不到真相，而真相又是可以随着时间的推移而呈现出来的，并且知不知道真相关系也不是特别大，或者不知道真相也不会引起太大的不良后果，这时，选择什么也不做。

    简单说，就是知道自己针对眼前发生的事情，所产生的每个想法都是假设，不是事实，索性不再做任何假设，等待事情自然呈现真相。

我在平时等人时，尤其是有人跟我约了咨询时，我通常会在等待时看会儿书，如果到了时间我等的人还没有到，我不会立即打电话问对方，而是采取“无为”的方式，静静地等待，一般过不了多长时间对方就到了。

    二、验证

    当你有了一个假设，这个假设让你感觉事情可能很严重，你不一定要无为，你可以采取另一个方法，跟随情绪的提示，去验证你的假设，更早地让事实的真相呈现出来。

    但切记，在你的假设没有得到验证之前，你要牢牢记住，这只是你的假设，这样，你的情绪就会好得多。

这个方法，不只是可以管理你的一些情绪，还可以让你和他人之间少产生误会和误解，但也请你务必记得，这个方法，不是不让你做假设，而是在假设没有得到验证之前，你必须清醒地知道，这只是个假设，还不是事实，单单就这一点，就可以让你的很多没必要的情绪消失。

【学习目标】跟随完成这个RIA现场学习后，学习者可掌握客观对待突发情况的心态方法，在未来生活中杜绝因非理性假设引起负面情绪和不良后果。

（预防异议1）今天这个片段想必很多妹子会有共鸣，而男性朋友可能会想：只有女人才有那么多情绪，那么喜欢胡思乱想呢！但其实，男人女人都会编故事，不仅仅是在我们的爱情中、婚姻中，在工作和社交活动中的方方面面都会不自觉地充当“故事大王”。

那么我们可以分析一下，为什么当时会这样想呢？

首先请大家看一下，我给大家展示的片段最前面的这张图：

大家第一眼觉得像什么？（有没有自愿回答的？）

是的，这就是大名鼎鼎的墨迹测试，实际上这只是一摊随意弄成的墨迹，不同的人却看到不同的东西。

    有的人看到蝴蝶、有的人看到蝙蝠、有的人看到人的内脏、有的人看到魔鬼，其实，那什么也不是，就是一团墨迹，本身没有任何意义，人们看到的都是自己的假设，由于人们的假设往往和自己的心理特点有关。

因此，我们可以说，爱假设、编故事的本质，其实是放任自己被负面情绪操纵，让想象占据自己的内心，持续地恐惧、愤怒、不安。一编故事，就起情绪。一起情绪，势必要找出口灭火。长此以往，别人跟你的交往就会陷入“一波未平一波又起”的“情绪救灾”活动中。这得多累呀？故事编 久了，想要维持任何一段感情都基本是天方夜谭。

我以前也犯过类似的错误。比如，有一次给一个做品牌的朋友在微信发信息问一个工作相关的资料，之前关系一直还不错，我以为对方会秒回的，结果过了大半天都毫无动静。我心里就急呀，就想这姑娘怎么回事呀，看没看到你至少吱个声儿呗，直接无视算什么情况。做人哪能这么不厚道呢，有事找我帮忙的时候就很热情，有事找上身了就不吭声。就这么纠结生气了好一会儿，对方直接打电话过来了，说之前一直在开会，看到信息就赶紧给回电。你看，我不仅误会了对方的好心意，还白白生了半天气，有没有很不值？

好在，赵老师在这个片段中已经给大家最佳的心理指引和解决方法，那就是：把无为和验证结合起来。

无为就是让我们面对突发状况先冷静下来，隔绝负面情绪，不要冲动行事。（预防异议2）怎样做到无为？也许有的小伙伴认为情急之下什么都不做很难，其实简单来说我们可以从三个方面着手：

A.  转移注意力，做好自己手头的事情

B.  想象一下冲动造成误解的严重后果，悬崖勒马

C.  回忆平时与对方的感情积累，品德认知

验证则是求证事实和真相。如果你认为有必要了解真实情况，除了直接求证外，也可以选择从第三方间接了解。

分步催化1

现在老师要按照之前的分组，让大家设想一下在你的工作和生活中，可能产生的让你情绪失控，胡思乱想，情不自禁开始编故事的场景：

比如你周末和朋友约好一起看一场大师级的音乐会，你好不容易抢到了票，盛装准备出席，临近一个小时你的朋友打电话告诉你他有事来不了，让你独自去或另找他人；

比如下周一的早上，你的上司突然把你叫到办公室，让你把手头完成一大半的项目交接给同事XXX，同时分配了你并不了解的工作给你……等等等等

 【学习者案例】

学员：这个片段看完之后，发现里面很多情况自己都发生过。我是一个教师，在上课时经常会关注学生的反应和表情，其中一个学生经常会让我产生恼火的假设。因为他在上课时表情经常保持拈花微笑的感觉，我在讲课时看到他这样就会想：他在想什么呢？他的表情让我会觉得：他仿佛认为他自己比我的水平更高，他在俯视我，偶尔点点头，居高临下地赞许一下。他不一定是真的这么想，但是让我感觉很不好。现在我就选择上课的时候无视他，不看他，转而多关注别的学生，因为一看他就会影响我的心情，会让我假设自己是不是讲课不够好。这也是我近期会反复碰到的问题。

分步催化2

在刚才小伙伴们讨论的这些场景中，你会怎样运用我们今天学习的方法进行化解呢？

【学习者案例】

Shooshoo：根据这位小伙伴的分享，在他上课的时候，可能会因为某个学生的表情和反应产生不好的设想。那么根据我们今天所学习的方法，无为和验证，当时小伙伴已经采取了暂时冷置的方法去“无为”地应对一下（先不去胡思乱想，先把课讲好），那么近期你有没有打算再跟他沟通验证一下呢？

学员：是的，我一开始选择了无视，可能无形中完成了“无为”，但是还没有做到第二条“验证”。通过今天的学习后，我近期会带着我的假设去跟他沟通：这堂课你学习到了什么？你认为哪些地方对你是有启发的？又有哪些地方你觉得讲的不够好？结合具体情况，根据他实际的表达再进行判断和分析：也许他确实是自视甚高的学生，也有可能只是喜欢这样微笑，通过无为，结合验证把这个事情确认好解决好。

Shooshoo:相信通过无为和验证这两种方法，这个学生将来在你课堂上的表情和表现不在会对你的心理产生太多影响。

【总结】
今天我的分享就到这里。希望以上的方法可以帮助到大家在与人相处时更好的控制自己的情绪，减少胡思乱想，提高感情浓度，同时期待大家下次来拆书帮，分享你们运用之后得到的益处。希望在拆书帮这个大家庭里。我们一起努力，成就更好的自己。谢谢大家。