在分享段子之前，我简单给大家介绍一下拆书和拆书帮。
“拆书”法是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，要把知识关联学习者的经验、规划具体的运用。分为个人学习的拆书法和组织学习的拆书法：个人学习的应用是便签法，让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果,英文缩写RIA,R:阅读原文拆页，I:就是用自己的语言对R部分读到的片段进行解释、翻译或者复述，A:拆为己用，有三种做法，A1是激活学习者经验，经常是过去失败的相关经验；A2是催化学习者未来的应用；A3是促动学习者现场也就是当下的演练；组织学习的应用是一位拆书家拿一本书加工出一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。从学习者的学习效果来衡量的话，一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师。

“拆书帮”是基于拆书法的学习爱好者社群，表现为各地的拆书帮分舵。拆书帮分舵是公益性青年组织，其使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。

今天我要晋级的是1-1,这个段子摘自《积极达成》。下面给大家两分钟的时间阅读手中的段子。阅读完毕后，麻烦大家给我举手示意一下。

我们需要在“下判断”和“找原因”后，不要把自己的这些想法作为铁板钉钉的事实，学会质疑我们的“下判断”和“找原因”。作为几百万年的进化结果，我们不可能不去“下判断”和“找原因”，但是只要不把它们当成确定的事实，就不会强烈的影响我们的情绪。比如，在与对方合作时，有些事情对方坚决不答应我们，这时我们的判断很有可能是“这事对我不利”，紧接着归因就可能是“对方故意为难我”，如果我们把这些判断和归因当成确定的事实，我们的情绪肯定好不到哪里去，说不定很快就发飚了，但发飚的结果肯定是事情没解决，人也得罪了。

当我们学会质疑自己的判断和归因后，结果就会不同。加入质疑的环节，质疑判断——“这事真的对我不利吗？还是我太快下结论了？”质疑归因——“他是真的有意为难我吗？还是出于其他原因？”

在工作生活中，我们可能经常会碰到情绪不佳导致自己无法处理问题的情况，愤怒、不满、委屈等等负面情绪可能降低我们的判断力，这时情绪的调整是至关重要的。

比如，在工作中，同事对我们的计划提出了不同意见，你可能认为他是故意找茬，不赞同你的计划，那么你就可能感到不爽与愤怒，进而产生敌对的情绪，后续你们针对计划的讨论，就变成了敌我的讨论，可能就会导致两人关系紧张，计划也不能很好的完善。在这里，我们对同事提出的不同意见，急于的“下判断”和“找原因”，让我们的产生了不佳的情绪。

而如果我们对自己的判断和归因加入质疑的环节，我们的情绪就可能得到缓和，让我们考虑得更加周全，以下就是缓和情绪的两个方法：

第一，质疑判断——“是不是我太快下这个结论了？”

第二，质疑归因——“是不是有其他原因？”

大家可能在工作生活当中，或多或少都有遇到急于下判断和找原因，影响了自己情绪的情况吧，看了这个段子，我也联想到了自己的一个经历。有一次，在街上遇到一个女性朋友，微笑着给她打招呼，但她面无表情，没有任何回应，当时心里就有点不舒服，很没有面子，自己主动打招呼，结果却没有得到她的任何回应，觉得她是故意不回应我，觉得会不会是我之前有得罪她，她还记很在心里，所以当时就想以后再也不主动给她打招呼了。如果当时能用文中的方法去质疑我的判断“她故意不回应我？我是不是太快下这个结论了？”， 质疑我的归因“是不是还有其他原因，比如我打招呼的声音太小了？或者说街上人太多，没有看到我？”。加入这样的质疑后，我可能就不会有那么大的不爽了。

这个段子对我的启发很大，为了不过快的陷入情绪中，让自己丧失理性的判断与思考，今后遇到类似情况，我会首先质疑我的判断“是不是我太快下这个结论了”，其次质疑我的归因“是不是有其他原因？”。
今后是在开车过程中，当遇到前车突然变道的情况时，我会使用文中的方法，首先问自己“我认为前车故意变道，这个结论是不是我下得太快了”，然后问自己，“是不是有其他原因导致前车突然变道呢？比如对方是个新手，没有注意到，回顾自己，有时也会出现没有注意到后方变道的情况，或者说他有急事，比较着急”，这样的话，就能缓和自己的情绪，而不是马上产生愤怒的情绪，进而影响自己的心情与行为。
那最后我们再回顾下这个方法：
第一，质疑判断——“是不是我太快下这个结论了？”
第二，质疑归因——“是不是有其他原因？”
希望这个方法让大家也有所收获。今天我的拆解就到这里，谢谢大家。