但是可能是积极行动的最大障碍。你正在考虑积极地做某件事，突然你就用“但是”给自己找了许多借口。比如，“我应该出去跑步，但是······”
（1）我真的好累；
（2）我本来就是个懒鬼；
我没心情。
诸如此类。
还有另外一个“我应该戒烟，但是······”例子：
（1）我没那种自制力；
（2）我不喜欢突然就戒掉，也许应该慢慢来，这种痛苦也少些；
（3）我最近压力很大。
如果你真的想给自己一点动力，你得学会摆脱“但是”。有一种方法可以帮助你，这就是下图的“反驳‘但是’法”。假设现在是星期六，你准备今天修剪草坪。这件事情你已经拖了三个星期，现在杂草丛生，乱得不成样子。你告诉自己：“我真的该修剪一下了，但是我现在没心情。”在“但是”栏中记下这一想法，然后在“反驳‘但是’ ”栏中予以反击：“只要开始动手我就慢慢有心情了。等把事情做完，那种成就感太棒了。”接下来，你很可能会出于条件反射，又编造新的反对理由：“但是现在草坪长得太高了，一辈子都剪不完。”现在用新的反驳论来反击（如下图），然后一直继续，直到没有借口可找为止。

大家都知道，在我们的生活中，有一种严重拖延症患者，不想做某事的时候会给自己找很多的借口，他会用这样一个句式，我应该去。。。，但是。。。。。就是这个“但是”，阻碍了你的行动。原文片段给了我们一个方法，反驳“但是”法，清楚但是给自己积极行动的力量【Why】
不知道大家有没有遇到一些这样子情况，当你下定决心要做一件事的时候，总是会有各种各样的意外情况，比如说好不容易下定决心要出去跑步，第二天早上就发现下雨了，于是安慰自己，算了吧，我不适合早起运动，我坚持不下来，于是好不容易聚集起来的信息和勇气在一瞬间就土崩瓦解，当你在坚持一个习惯的过程中，总是会有这样或者那样的困难对你进行考验，

【细化行动步骤】

那我们如何来做呢，拆页中给到了大家具体的行为方案

1.明确拖延的事件（即你一直拖着没去做的那件事）；

2.找出你拖延理由，即你是如何用但是来帮自己开脱的。现在我们可以在一张白纸上画一个表格，就像原文给出的那样， 现在将你的但是理由写在“但是”栏中

3.反驳你的但是，然后将你的反驳理由写在“反驳但是”栏中

4.比较理想的情况是你现在已经成功行动，如果没有，你发现自己依然不想行动，出现了新的“但是”，请将他重新写在“但是”栏中，继续反驳，直到你没有借口已经行动。

这时有的小伙伴可能疑惑，我该如何反驳呢，我给大家举一个我自己的例子。

我现在每天在练习写文章，但我几乎每天都会拖延到晚上睡前完成,明明有一整天的时间可以做。我发现我就是用各种但是的理由来欺骗自己。所以我就用反驳但是法来解决自己的这个问题。

1.我的拖延事件是，一直拖着不去写文章。

2.我把借口拖延的但是理由写下来，即我觉得一天时间很充足，我晚一点做也可以啊

3.我用理性声音反驳回去，与其早做完做都一样，现在做你就可以踏踏实实做其它的事情了。

在这时我还不太想做，心理又有了一个但是，但是我现在想休息会，收拾下屋子或者把其余代办事项做了，

我理性回应是：每次先做其余待办事项都会把排版拖在最后，而排版确是我这一天中最重要的代办事项，拖延到最后就没有那么多精力GET更多技能了。

理性回应到这我就没有借口同时也有动力去做排版了。运用这个反驳但是法成功的摆脱我拖延排版的问题。

比如上面的例子，如果你能在对自己说不之前，先用但是反驳法，跟自己做了相对应的沟通了，相信我们坚持下去的力量也会变得更加强大，比如之前提到的跑步的例子，我们可以说，

我要晨跑，

但是下雨了，我不能出去，

如果早上不行的话，我晚上去吧，

但是晚上回来下班已经很累了，

运动会让你有更好的睡眠质量，让你第二天起床都觉得幸福满满，

但是晚上出去跑步不安全，

就在家附近有监控的地方，人也算比较多，应该不会有什么问题，

好吧，那就今晚先试试

总结来说呢，我们总是习惯为自己找很多的借口来逃避这件看起来比较难的事情，所以为了让自己不再拖延，我们必须要穷尽能找到的所有接口，然后各个击破，这样就能有效抗击自己的拖延症啦

【场景设计】
拆书家提问设计（逐字稿）：

我们刚刚学习了反驳但是法来战胜拖延获得行动力，当然，解决拖延的办法有很多种，但是请大家务必应用刚才我们学到的反驳但是法。接下来请大家听一下要演练的场景：场景背景是公司有一个你心仪已久的职位，要获得这个工作机会，你需要学习英语，要去报名英语培训班，因为学会了英语之后你就可以获得自己心仪已久的工作机会，实现升职加薪。

而身体里两个自己--理智天使和情绪恶魔在博弈。现在请小伙伴们在小组内进行演练，一个人扮演情绪的恶魔，学英语非常难，自己好累，不想整理 。另一个人扮演理智的天使，听完情绪恶魔的”但是“借口后，用反驳但是法，不断寻找积极的理由来反驳这个借口是不成立的，直到没有借口拖延，行动起来去学习英语。   演练时间为3-5分钟，然后我会请两位小伙伴，一位“情绪恶魔”和一位“理智天使”，大家一起听听他们是怎么用反驳“但是”法摆脱拖延的借口。
现在，请大家一起来进行原文知识点的A3演练，

【小组讨论】
请大家在小组中花五分钟讨论一下小天使和小恶魔可能会有的两种不同反应，并加工成一个剧本。
其中小天使运用到我们今天学到的但是法则，反驳小恶魔的拖延想法

【现场演练】

小恶魔：最近我们公司有一个很好的机会，对我自己个人升职加薪很有帮助，为了获得这个机会，我需要去学英语，但是英语好难啊，我从小到大英语都不好。

小天使：万事开头难，只要下定决心，你可以的，何况为了高薪，努力一点是有长期收益的

小恶魔：但是英语培训机构的学费好贵啊

小天使：你现在的投入是为了将来收获更多，这个投资是值得的

小恶魔：但是上班已经很辛苦了

小天使：为了你的将来升职加薪，每天1小时学习还是可以做到的

小恶魔：但是我找不到合适的培训机构

小天使：现在培训机构的确比较多，鱼目混杂，但是行动就是最好的答案，为了快点找到，赶紧上网咨询或者向朋友询问

小恶魔：但是没有人陪我去，没什么动力

小天使：你去到那边培训就能找到很多的新朋友了，一起学习一起进步不是很好吗

好吧，那我去试试看

拆书家反馈：
总结
感谢大家今天的参与和配合，今天我们学习了怎样如何运用但是法反驳自己，有效克服拖延症。希望大家把今天学习的方法运用在实际生活，帮助我们有效克服拖延，因为我们学习不是为了知道更多，而是未来更好的去生活，谢谢大家。