心理准备：如何控制紧张

恐惧会引发我们“战斗还是逃跑”的本能反应。你浑身紧张时，身体要么准备战斗要么准备逃跑。这时，流经你血管的肾上腺素急速升高。

肾上腺素有助于我们的祖先快速穿越大草原，到达安全地带，当然也能使你兴奋，为你的舞台展示带来能量。但过多肾上腺素也会有害，会让你口干舌燥。肾上腺素的任务是给肌肉增压。如果你的肌肉不处在使用状态，肾上腺素的流动或许会使其发生痉挛，从而出现颤抖现象。怎么样控制这种现象？

找到观众席上的“朋友”。演讲开始时，寻找几个和善的面孔。如果你能在不同的观众席位置找到三四个这样的面孔，就对着他们讲，视线轮流在他们之间移动。在场的每一位观众都会看到你是在建立联系，而你从那些面孔上获得的鼓励，会带给你平静和自信。或许你甚至还能看到有几个你真正的朋友就坐在观众席上，那就对着他们讲。（此外，对朋友演讲也助于你找到合适的语调。）

（what）这个片段解决的问题是“如何控制上台紧张？”。

（where）在行业竞争日益激烈的今天，公众演讲变得越来越重要。比如：汇报工作、鼓舞团队、岗位竞聘、活动主持、产品发布等，这些场合都需要用到公众演讲。有些人上台以后表现得镇定自若，有些人表现得非常紧张。（why）引起紧张的原因主要有两种，一种是准备不充分，一种是得失心过重，引发生理反应是肾上腺素升高。演讲时适度的紧张可以让我们发挥更好的效果，但过度的紧张，会让你语无伦次，缺乏逻辑，从而使你的演讲不能有效传播和影响他人，甚至会让你失去公信力，认为不专业。我们要做得就是把我们的上台紧张控制在适度范围内，“适度”的意思就是不影响我们演讲的正常进行。

（how）那么，在准备充足的情况下，我该如何控制上台紧张？

1. 上台以后“找朋友”。朋友就是那些和善友好的人。如何来辨别呢，比如面带微笑，很开心、很喜庆，认真做笔记的人，对着这些人演讲的话你会越讲越轻松。为什么不能对着那些表情严肃，充满怀疑的人讲，因为这类人无形中会给你一种压力，让你越讲越紧张，因为情绪是会传染的。

2. 视线要移动。不能总盯着一个人演讲。比如，我是男讲师，上课过程中一直对着这位女生讲，大家会什么样的感觉，会觉得这个老师真变态，对人家有意思吧。所以视线要在不同的朋友间移动，但你也不能移动的过快，停留3秒以上。

【A1】我在第一次演讲的时候是参加演讲比赛。特别希望取得一个好成绩，我用一个礼拜把稿子背的滚瓜烂熟。结果正式演讲的那天只是我流利的背出了第一句话，“大家好，我叫邓世超，我演讲的题目是：我的18岁。”说完之后，看着评委严肃的表情，心里越来越紧张，接着大脑一片空白，彻底忘词了，手脚发抖，然后本能往后退。这是一次失败的演讲经历。

接下来请大家回想一下，那些年我们演讲时紧张的经历，比如：第一次主持活动的时候，第一上台发言的时候。我们两两分成1组，给大家2min的时间分享一下各自的一个经历，之后我们请一位小伙伴来分享。

    我们掌声有请这位小伙伴用1min的时间分享一下自己上台紧张的经历。

学习者案例：

    我刚进入这家新公司的时候，领导要求：新人第一天要去熟悉公司的产品，然后要把学到的产品内容做成PPT，第二天要上台进行演讲汇报。由于我对PPT不熟悉，上台特别紧张，在演讲开始就对着PPT念，念完一段以后就看着领导和同事，看到大家都面无表情，非常严肃，我当时就太紧张了，吓得几乎快要躲到墙角里去了，最后的结果领导对我这次汇报也是不满意的。

拆书家提问设计：

【A2】我的职业是培训师，经常会用“找朋友法”控制自己的上台紧张，比如在培训、主持开场的时候、还有现在的拆书，效果都非常好。接下请大家用1min用便签写一个行动计划，你会把这个方法运用到以后哪个演讲开场？比如发表获奖感言，汇报工作，主持活动，也可以是接下来拆书分享环节等，写行动计划时要求有明确的时限和可衡量、可观测的结果。意思就是你希望通过这个方法达到什么样的效果。写完行动计划后，我们请这位小伙伴用1min的时间分享一下。

学习者案例：

我记得第一次拆书的时候，我是紧张的手脚发抖，不太敢站在很多人面前说话。明天我在深圳南山分场有一段拆书，我决定运用这个“找朋友”的方法，去找到能鼓励我的朋友。我希望能用这个方法：一方面能够缓解自己的紧张，让我能够正常发挥；另一方面希望用这个方法有一种互动的感觉，从他们眼神中得到一种力量和支持，让我内心平静变得不紧张，不影响我的拆书活动的进行。

总结一下：

我们这位小伙伴分享的非常棒，掌声送给他。控制上台紧张的方法，有很多。比如大家以前听到的深呼吸，做运动啊，可以起到一定的作用，今天分享的这个“找朋友”法，是我亲身实践感觉非常有效的控制紧张的方法，还有一个更有效的方法就是多上台，熟能生巧。以上，就是我今天的分享，希望能够对大家以后演讲有所帮助，谢谢。