开场： 大家好，我是今天分享的拆书家树袋熊贝贝， 为了待会我们后面的分组讨论和交流，我们把小伙伴分为两组。今天跟大家分享的是：设置并实现你的目标。 今天拆解的片段来自《成功心理学:发现工作和生活的意义(第4版)》，这本书界定了各种成功原则的心理学原理，介绍了心理学的关键概念，呼吁学生运用自我意识和批判的思维来考察自己的梦想、价值观、兴趣、技能、需要、认同、自尊和人际关系，并设置以个人的成功愿景为基础的各种目标。为此设计了旨在帮助学生理解这些原理、概念并将之应用于自己生活的大量创造性的练习。 “拆书”是一种学习方法论，强调以学习者为中心而不是以知识为中心，重在提升个人能力、解决问题，追求“拆为己用、学以致用”的效果。 拆书实践最常用的就是便签读书法，通过R（阅读片段）、I（用自己的话重述知识）、A1（描述自己的相关经验）和A2（以后我怎么应用）几个步骤，让个人读书能达到同主题培训的效果。拆书帮的现场拆书活动，则是由一位拆书家选取出一些片段，组织一场现场学习，引导和促进一群人把知识拆为己用。“拆书帮”是基于拆书法的青年公益性学习社群，总舵在北京
设置并实现目标
你的目标是什么？
完成第二章后，你应当对你的梦想、价值观、个性特征、技能和兴趣拥有一个更明确的概念。目标的位置在哪里？目标是把梦想转变成现实的工具。目标代表你想要的结果，也是你努力的方向。目标就是指向未来的路标，告诉你走哪条路。它把你的梦想变成计划，并把你的能力指向能最大造福你期望的方向中。
你致力于哪些类型的目标？由于我们会成为自己最希望成为的人，我们就会无意识地向我们所想成就的方向靠拢。消极思考导致消极目标，积极思考创建积极目标。
你拥有成功的潜力和机会。为不称心的生活耗费的精力和为令人满意的生活付出的一样多。许多人过着不愉快、无目标的生活，他们只是单纯地日复一日、年复一年地过日子。积极地决定你在人生中做的事情以及努力实现目标可以使你免于这样的生活。
我们不必像一艘无舵的船一样四处漂流直到我们触上礁石，我们能够约束自身并决定走向哪里。我们能够绘制行程，径直地远航，抵达一个又一个港口。我们可以在几年内完成比一些人一生做的还要多的事情。我们通过设置和想象我们的目标来做到这一点。想想一个跨越地球另一半距离的远洋航程。尽管在大多数的旅程时间里，船长都看不到此次航程的目的地，但他知道目的地是什么，它在哪里，而且他只要保持正确的航向，就能够抵达。
设置目标
合理设置的目标有五个重要特征，它们是：具体（specific）、可衡量（measurable）、可实现性（achievable）、现实（realistic）、并有时间限制（time-related）(SMART),如图3.1中所示。让我们看看这些因素。
l S—具体性 为了实现此目标，你需要采取的行动计划是否清晰？或者目标太模糊，你不知道如何着手
l M—可衡量性 你将如何知道自己是否实现了你的目标？这个目标是否提供给你一些可测量的具体事情—储存一定量的金钱，阅读书本的数量、步行的里程数
l A—可实现性 它是可行的吗？你真的能完成这个目标吗，还是你料定自己会失败
l R—现实性 鉴于你的价值观、技能和兴趣，此目标是可能和可取的吗？你行动的方式？它符合你的日程表和经济状况吗？你的人格？你的其他目标?
l T—时间相关性 该目标是否包含一个可用来评估你是否已经实现了它的时间框架？它是否促使你立刻开始，或者在未来某个时刻结束？
每一个设置合理的目标都应该包括SMART中的每一个要素。例如，我们假定你的目标是减重。这个目标是可实现的，并且也许是现实的，但它不是具体的、可衡量的和与时间相关的。你希望在多长时间内减多少重量?不妨试着把目标写成：我监督我的饮食和每天步行半小时，以期在今后的15周内每周减少0.5千克体重。这个目标是具体的、现实的和时间相关的。它当然是可衡量的（15周内减少7.5千克）；它是可实现的，因为这里设置的是一个合理的目标。现在，它就成了一个设置得很好的目标。
我们从小到大制定了很多的目标，有些实现了，绝大多数的目标都是没能实现，但我们从来没有反思是什么原因导致这些目标没能实现，换句话来说，我们如果做好哪些就可以让我们的目标实现。现实中我们往往陷入一个怪圈，一个目标没实现我们就去制定别的目标，并且乐此不疲。
上面的这个片段讲述目标是什么？怎样设置目标？告诉我们只要运用SMART法则来设定目标就可以很好的实现目标。同时这种的法则可以让我们更好的去设置合理的目标，并且把方法论交给我们，可以更好的指导我们如何去做：
1. 目标要是具体的，不可以太过模糊，让自己无从下手
2. 设置的目标要有可衡量性，也要确定具体事情
3. 确定可实现性，是可行还是不可行？
4. 现实性，与价值观技能和兴趣等等，如何做，是否靠谱
5. 时间相关性，是否有时间的限制
通过这些方法，可以有效的避免我们像一艘无舵的船一样四处漂流直到我们触上礁石。
【A1：激活经验】
读完这个拆页，相信大家对通过使用SMART法则来设置一个好目标有了一定的了解。那么，请大家回忆一下，在我们的日常工作生活中，有没有遇到过这样的情况呢？请大家在我们的便签纸上写下来，现在小组内进行分享，等下我会邀请一个小伙伴来给大家做分享。
【学习者分享】
学习者A：以前想锻炼身体，就选择跑步，刚开始激情满满，天天都可以坚持跑步，由于没有计划，也没有设计时间期限和每次的跑步量。导致各种不适应，后来就不了了之了。
【A2催化应用】
我们看到小伙伴们讨论都非常热烈。希望大家在以后的生活和工作中，设置目标的时候可以运用今天学到SMART法则，设置一个好的、可实现的目标.那接下来请大家结合今天所学的SMART法则，设置一个目标并把它写在一张便签上。给到大家的建议是：
1. 目标要具体化，这样可以很快的开展
2. 目标是否有一个可以衡量的标准？不然很难判定
3. 设定一个最后的期限，这样会让我们在期限前完成自己的目标
【学习者分享】
1、 目标：30天跑步60公里。
2、 可衡量：每天2公里。
3、可实现性：之前运动大都在2.5-3公里之间，所以每天2公里完全可以实现。
4、现实性：最近身体出现一些问题，确实要锻炼身体。去医院医生也叮嘱要加强锻炼
5、时间相关性：30天实现这个小目标。时间不是太长，有益于坚持下来。
【总结】
今天我的分享就到这里。希望以上的方法可以帮助到大家。去制定合理的目标，同时期待大家下次来拆书帮，分享你们运用之后的心得。希望在拆书帮这个大家庭里。我们一起努力，成长为自己想要的样子。谢谢大家。
