开场： 大家好，我叫谢婧，是一名IT公司的课程设计师，我今天要拆的书目是《小强升职记》。
《小强升职记》的作者邹鑫是一名时间管理实践专家，在时间管理领域有十多年的实践和分享，《小强升职记》是一本简单实用的时间管理入门书。
本书从系统化的视角帮助我们重新审视时间管理，能够让我们快速养成时间管理的好习惯，战胜拖延症，实现自我成长。而且本书最大的特色是用小说式的叙事手法，轻松愉快地介绍时间管理的知识，读起来毫不枯燥。
你是否也对自己的工作效率不够满意，总觉得自己时间不够用，是否想提升工作效率让自己进入高效率、慢生活的状态？这本书可以帮助你。
番茄工作法是一套简单的工具和流程，使用好番茄工作法可以有效地帮你大大提升工作效率。其实我有一段时间因为工作事务很多，觉得自己工作的时候像一团乱麻，各种事情都纠结在一起，非常苦恼。后来学习了番茄工作法之后，觉得有很明显的改善，我跟大家分享一下初学番茄工作法可以怎么做。
第一步：要选好一个今天要完成的工作，也就是你可以做的事情。比如说我今天要完成拆书的准备工作，我要做拆书预备表，这就是一个行动。
第二步：以25分钟为一个单位计划需要多少个番茄完成这项工作，然后在番茄时间内集中精力工作。这个步骤的核心其实是，在25分钟内，你只专注地做计划中的事情，不受任何打扰。比如不看手机、不跟人聊天、不中途转去做其他的事情。比如我计划用两个番茄的时间来完成拆书的工作。然后我就先上个洗手间，倒好水，把聊天工具最小化，把手机放到一边，摆上我的计时器，然后开始工作。
第三步：25分钟结束后休息5分钟。连续的工作会让大脑太过疲惫，休息5分钟可以上洗手间，看看微信，刷刷淘宝等等，放松一下。
大家可能会怀疑，看上去这么简单的方法真的有效吗？根据我自己的实践经验来看，确实是非常有效的，因为它可以让你集中注意力。而分心，其实是高效工作最大的敌人。在我没有使用番茄工作法之前，我的工作也经常因为内容繁琐而焦头烂额，做课程设计的时候经常被各种琐事打乱，一会是有人打电话给我，一会是有人过来跟我说工作的事情，结果可能刚进入状态思路就被打断了。用了番茄工作法之后，我工作的效率得到了很大的提高。也有人会问，一定要工作25分钟吗？我集中不了这么长时间的注意力怎么办？其实没办法集中25分钟也是没关系的，你可以从10分钟开始练习。
拆书家提问： 我们先来回顾一下，自己平时的工作效率是怎样的？你对自己的工作效率满意吗？比如我自己有一段时间就经历过，上班是时候开个聊天工具，不断的都有人来找你，一会又有人来叫你去开会，一会又看一下手机，半天没做完一个事情，大家有没有类似的状态？可以分享一下。 |
学习者案例记录： 学习者阿枫分享：我自己的工作状态比较糟，因为我分配给自己的经常是任务不是行动，通常自己做不完这个任务，做很久又没有任何成果。这个是我的一个工作状态。如果今天工作状态很不错，会超25分钟，后面效率非常低，死累的，一放松又不是只放松五分钟，一个剧的时间又进去了，然后有追剧一集接一集又看很久，反正就是感觉工作状态不太好。 |
【拆书家提问】 我们今天学习了番茄工作法，你是否可以思考一下你明天有哪些工作要做，如果我们用番茄工作法做一个计划，你打算怎么做你的计划？ |
学习者案例记录：学习者阿枫：因为我的二宝快要出生了，我希望大宝能比较适应，能比较好的接纳他，明天我至少用一个番茄的时间来跟大宝进行角色扮演，扮演我从医院带了一个宝宝回来之后的生活状态，用游戏互动的方式，让他先有一个体会，有了二宝之后，他可能会遇见什么事情。 学习者晓庆：马上要年中会了，我需要进行一个运营的白帽介绍，我明天会安排7个番茄完成这个事情。我会细化一下，利用早上2个小时，4个番茄钟完成整个材料的初稿整理，下午安排两个番茄钟跟别人沟通，完善ppt，2个番茄钟美化ppt。整个是明天对这个任务的安排，具体时间到时候细化。 学习者朝炜：明天早上花3个番茄的时间把拆书帮R和A1的部分自己试着学习拆解一下。用一个番茄读透一个片段，再用一个番茄陈述片段的内容，再用一个番茄做A1的片段自己尝试做一下。 学习者晓庆：补充一下，我规划了一下我的时间，早上来上班状态没那么好，10点25开始第一个番茄钟，对运营后期进行一个梳理。11点开始第二个番茄钟，会对运营部分做一个补充。11点半开始第三个番茄钟，进行调整梳理。55分区吃午饭。下午1点45分开始第四个番茄钟。我有一个疑问，是不是要预留一个时间段处理其他事情？ 拆书家答：休息的时间是纯休息。需要留出时间处理别的任务。如果有很着急的事情，会打乱原有的规划。早上可以先花一个番茄处理其他事务，或者早上最后一个番茄、下午第一个番茄用来处理紧急事务，这样的话时间是有序安排又很紧凑，有工作交替也不会那么疲劳。 |
