开场： 哈喽，各位小伙伴，下午好，我是今天的拆书家李夏，三个标签介绍自己：80后宝妈、瑜伽馆馆主、北洋分舵组织长老，今天给大家带来的这本书叫做《断舍离 心灵篇》
学习目标：
【片段一】通过学习让学习者能够主动去分析思考我与物品间的关系，并使用“便签法”断舍离物品
【片段二】通过学习让学习者能在情感上摆脱“扔与不扔”的纠结心情，并用“表格法”更加理性的断舍离物品。
今天给大家带来的这本书叫做《断舍离 心灵篇》
B：在介绍这本书之前，我想先问大家2个问题
第一个问题，家里、办公室比较乱朋友，你有没有想收拾东西无从下手、想找东西却找不到的情况？
第二个问题，你的家里有没有这样一种东西，你挺珍惜的，但是并没有什么机会用上，放着占地方，扔了又心疼？
比如，一件挺贵但是早就不适合你的衣服
在比如，别人从遥远的地方带给你的精致的茶具，其实你从来不喝茶，根本用不上。
其实，这都是一些对物品的念旧情结，每个人都有一些，可能是对物品、对人或者对事，那么这本书可以有效地帮你解开你对物品的情结。
F：这本书的作者是日本知名杂物师山下英子。《断舍离》书籍是一个系类，有3本，我今天带来的是第二个系列《断舍离，心灵篇》
在日本断舍离这一理念让近百万人的生活发生了惊人的转变，现在更是有800万人正在参与实践的人生整理术，而《断舍离，心灵篇》也类似，说的是通过断舍离的实践能改变一个人的心智，从而变得更自由，更果敢，更快乐。
A：这本书与其他整理类的书籍不一样的是，她并没有告诉你该怎么叠衣服、怎么收纳，而是告诉你一种理念，说的直白一点就是扔东西的技术，主要就是讲怎么能把不需要，不适合，不舒服的东西扔掉，给你的外在和内心腾出舒适的空间。
那么想整理物品无从下手，或者有念旧情结的朋友，我想这本书会给你很大的启发。
片段一
断舍离是将“不需要、不合适、不舒服”替换为“需要、合适、舒服”的行为技术。首先最重要的，就是重新唤醒我们分析、思考和感觉的能力，因为现代人很容易因为过于忙碌和信息过多而失去这种能力。求助于杂志、电视或是算命师，就等于是把应该由自己来判断、选择和决定的事交给其他事物去处理，我们必须要明确这一点。 |
首先，在我们看片段之前，我想先请大家先针对自身考虑一个问题。（A1）
【A1】激活经验
拆书家提问设计：
我就想请大家想想自己家里的东西，有什么东西是你舍不得扔的，
比如说名牌衣服，可惜过时了；
过去的电子产品，当时好贵的，可是现在不怎么用了；
厨房里面的杂七杂八，总会有用的吧；
从景德镇买的茶具，特好看，但一点也不实用。
想一想有没有这样一些另自己感到很纠结的东西，请把把写到纸上。请大家写出3个就行~
2分钟后，请伙伴分享一下清单上的物品。
学习者案例记录：
静待花开：
1、很多过时的手机：总觉得以后会有用
2、上学时的笔记：自己手写的，扔了可惜，不扔占地方
3、结婚时的礼服：样子过时，没办法穿，占地方，可毕竟时结婚穿的，扔了可惜
玲玲：
1、过时的衣服：挺好看的，一直放在那没怎么穿过
2、老电脑
3、小时候的玩具
非常感谢小伙伴的分享，大家还真的有很多闲置又不舍得扔的物品，那接下来，我们就带着问题去看片段，让我们来看看这个片段能不能对大家有帮助
（看片段一）
【I】拆书家讲解引导
WHAT：
原文片段在第一句就已经非常明确的告诉我们断舍离该怎么做，简单说，就是将“不需要、不合适、不舒服”替换为“需要、合适、舒服”的行为技术。
你是不是觉得原来竟然如此简单，我之前怎么没想过呢？那是因为大多数人极少会分析自己的物品，通常的想法都是“这东西先留着吧，”
WHY：
我们为什么要在整理物品的时候还要思考这些问题呢，因为大多数的整理术都是在告诉我们怎么归类，怎么利用空间。空间被“充分利用”了，也被“充分占用”了。
当你在做归类的时候，有没有发现，自己同一类的物品竟然有这么多，而我们通常的整理就仅仅是把它们放在一起。
断舍离在帮我们重新思考自己与物品的关系，让我么找回自己的分析、思考能力。
不这样做的坏处
试想一下，你正在收拾物品，把所有同类的物品放在一起，不去思考是否需要、是否舒适，慢慢的，你的生活会变成什么样呢？
最直观的就是，你的东西会越来越多，一方面，你需要耗费更多的时间去整理，当然找东西也比较麻烦，另一方面，杂物越来越多，空间变狭小。更严重的是你会觉得心情都变得压抑。
相反东西越来越少，你的整个视野变得开阔，连心情会都变好，做事效率也会提升。
HOW：（原文细化步骤）
说到这，具体怎么做呢？其实也很简单，原文给了我们很实用的办法，我把它总结为5个标签法。简单说，我们对于一件仍不掉的东西，用五个标签来定义它，思考它，来选择是否要断舍离。这五个标签是什么呢？
1对于自己需不需要？
2对于自己合不合适？
3对于自己舒不舒服？
4在时间上，未来需不需要；
5在地点上，它还可以在哪里使用？/你打算怎么处理
然后我们依次用自问自答的方式，去判断我们的物品，特别是比较犹豫的物品，是否选择断舍离一目了然了。
例子：
我先举一个自身的例子，之前我家里有一个大箱子，我在上面贴过一个标签，叫做“电子产品”，里面装个我的很多“古董”，所有曾经用过的手机、MP3、充电器、耳机、还有复读机和电子辞典这样的古董，我总觉得扔了怪可惜，小东西也不占地方。于是年复一年，如今已经有整整一大箱，在我准备断舍离的时候，我就会一次问答。
我先拿起了一个高中时用的步步高复读机，开始问
1、需不需要？——不需要
2、合不合适？——显然现在用已经不合适了
3、舒不舒服？——一个大部头，看着都不舒服
4、未来会不会用？——不会，现在连磁带都没有了
5、还可以再哪里用？打算怎么处理？——直接扔出去，或到电子用品收购的地方，看看零件还能不能发挥余热~
这样，我就把我的东西一件一件断舍离处理了~
预防异议：
有一些朋友可能会说，这样去判断物品有一些太苛刻了，有句老话说的好，“千金难买心头好”有一些东西放在那也许没用，放着占地方，可我就是喜欢。
如果真有这样的物品，当然留着也无妨，因为此时你的判断标准不是舒适与否，而是喜爱的程度，这是你个人的准则，在贴标签的时候，稍稍放松一点也没什么大碍。
【A1+】反思加工
拆书家提问设计：
接下来，请大家再看看刚刚我们在纸上写的3种物品，让我们两两分组，你们交换自己的清单，然后请一位小伙伴按五个标准对另一位伙伴进行提问。
请大家在小组中讨论3分钟时间后，我们再请代表发言。
学习者案例记录：
玲玲的第一件物品：过时的衣服
静待花开问：过时的衣服需不需要？
玲玲回答：早就不穿了，放了2年多了
静待花开问：合不合适？
玲玲回答：不合适，当时买的太俏皮了，已经不适合现在穿了
静待花开问：舒不舒服？
玲玲回答：现在比之前胖，很多衣服都穿不上了
静待花开问：未来会不会用？
玲玲回答：未来也不会用，即便穿上了，也不适合上班环境了
静待花开问：还可以再哪里用？打算怎么处理？
玲玲回答：给小侄女应该可以穿
玲玲的第二件物品：老电脑
静待花开问：现在需不需要？
玲玲回答： 不需要，早就用新的电脑了
静待花开问：合不合适？
玲玲回答：不合适，用起来很不方便
静待花开问：舒不舒服？
玲玲回答： 不舒服，用着太慢了
静待花开问：未来会不会用？
玲玲回答：未来也不会用
静待花开问：还可以再哪里用？打算怎么处理？
玲玲回答： 给收废品的，也许零件还能有点用场
玲玲的第三件物品：小时候的玩具
静待花开问：现在需不需要？
玲玲回答： 不需要，早就不玩了，太旧了
静待花开问：合不合适？
玲玲回答：不合适，已经长大了
静待花开问：舒不舒服？
玲玲回答： 不舒服，占地方
静待花开问：未来会不会用？
玲玲回答：应该不会
静待花开问：还可以再哪里用？打算怎么处理？
玲玲回答： 送给别人
静待花开的物品一：结婚礼服
玲玲问：现在需不需要？
静待花开回答： 早就不需要了
玲玲问：合不合适？
静待花开回答：不合适，之前比较胖一些，现在穿不上了
玲玲问：舒不舒服？
静待花开回答： 不舒服，礼服穿着都很不舒服
玲玲问：未来会不会用？比如照个相啥的？
静待花开回答：不会，过时太久了，颜色太艳
玲玲问：还可以再哪里用？打算怎么处理？
静待花开回答： 处理给婚纱礼服照相馆
静待花开的物品二：学习笔记
玲玲问：现在需不需要？
静待花开回答：从来也没有看过，用不上
玲玲问：合不合适？
静待花开回答：不合适，记录的都是很过时的技术，现在都更新换代了
玲玲问：舒不舒服？
静待花开回答： 不舒服，占地方
玲玲问：未来会不会用？
静待花开回答：不会
玲玲问：还可以再哪里用？打算怎么处理？
静待花开回答： 把内容照相照下来，笔记扔掉
感谢伙伴们的分享，相信通过片段一的学习，大家知道怎样审视自己的物品了。
但是真的会有这么一种情况，我的标签都是否定回答，但是我就是扔不掉，令自己特别纠结，到底扔还是不扔呢？遇到这样的困扰，我们怎么解决呢？
下面请看片段二。给大家2分钟的时间再看一下片段二。
片段二
“扔不了。”这句话在我们耳边出现的频率真是相当的高，可要是仔细琢磨的话，难道不觉得这种说法很奇怪吗？首先，它和“不会收拾”一样，是一种与自身能力相关的说法。扔还是不扔，这明明是我们完全能够自由决定和控制的事，却说得像是物品做出顽强的抵抗，让我们无法发出行动似的（也就是把罪过放到了物品身上）。再多说一句，又没有人会怪罪你，要是实在扔不了的话，干脆别扔不就行了吗？有些物品的确是难以舍弃，可除非是非常难处理的工业废弃物，绝对“扔不了”的物品，应该是非常罕见的。这也就是说，其实问题是出在自己身上。“扔不了”这句话反映出来的其实是隐藏在自己内心深处“我不想扔了它”的情感。理智上认为“非扔不可”，但内心的情感却无论如何都无法同意这件事。所谓“扔不了”，其实就像是脑袋和心在吵架一样。身体内部要是开始对立的话，体内的能量就会不断地外泄。如此一来，每次只要一看到、一想到那件物品，就会觉得不舒服了。这里我想要稍微偏激一点说，干脆把它扔了，让自己大伤脑筋，也未免不是个办法。“断舍离就是大扔特扔嘛！”我经常能听到这种误解的声音，同时也总是被问到这个问题——“把东西扔了的话，真的不会发生困扰吗？”每次听到这个问题，我的脑中总是闪过两个念头。首先，还没发生的事，怎么就确定一定会是困扰呢？再有，这种想要把困扰完全从人生中屏蔽掉的想法，我表示非常质疑。想要坚强地过完一生，不就应该多多经历困难和挫折，咬紧牙根努力克服吗？再者说，就算因为扔了某种东西而困扰的话，那也困扰不到哪里去吧？第50页的表格可以帮助我们在为了扔还是留某样东西纠结不已时，用整理和俯瞰的视角去了解自己真实的心情。
在空白处写下物品与分析，就能清楚看到“纠结，不纠结”、“扔、不扔”的境界。特别是那些“纠结，还是扔不掉”的到底是什么东西呢？为什么会觉得纠结、扔不了？分析这一点非常有趣。我们坚决不扔的，就只有“不想扔”的东西而已。 |
WHAT：
看了片段之后，大家应该很清楚的看出来，这一段是在说关于“扔不掉”的问题，明明知道这件东西是该扔掉的，是没有任何用处的杂物，但就是扔不掉，并因此而纠结。
面对这样的问题，究竟选择“扔”或“不扔”其实需要问问自己内心真实的想法，站在一个新的高度，俯瞰一下这个物品的利与弊，给自己一个扔掉或留下的理由~就可以摆脱你纠结的的情绪。
WHY：
其实我们出现“扔不掉”的情绪，也是人之常情，因为我们对物品都是有感情的，尽管有些东西真的是用处不大，但是它承载我们的经历，让你看到它，就有所回忆，所以你才会格外珍惜。
（不这样做的弊端）
可我们该不该对这样“纠结”的物品做割舍？其实也是在考量我们对生活的态度，因为我们可能没有仔细想过那些“扔不掉”的东西被我们像宝贝一样留在家里对你产生利弊，这些物品肆意地占用我们的空间，让你纠结，给你带来困扰，如果你不去思考，这个困扰会始终缠绕你，让你看到就心烦。
但如果我们愿意花时间分析一下，给自己一个扔 或留下的理由，说服自己，那我们也就解开了这个困扰。
HOW：
具体该怎么做呢？原文片段中给了我们一个表格，对于因为纠结而扔不掉、处理不掉的东西我们可以尝试着用文中的表格分析法来进行断舍离。
把物品分为四类，1）当场扔掉的，2）纠结，但还是扔了的，3）纠结，还是扔不掉的，4）实在不想扔的。并按照这四个维度分别予以说明和分析。
这时通过比较、分析，就能更清醒的认识到自己纠结何在了，认识到自己的纠结所在就可以更容易的进行取舍，有了取舍也就摆脱了纠结。
举例
例如，我在整理我的物品时会有一些贴上否定标签的，但依然没扔的，接着我就开始分析是什么原因，给自己一个充分的理由去选择。
预防异议：
可能有些人会觉得挺麻烦的，实在不想扔的东西，就把它放的远远的！眼不见心不烦也就没有纠结了。
可是，这都是暂时的，类似的物品和情绪越堆越多，总有一天你还是要面对的，不如主动一些，给自己一个留下或扔掉它的理由。
可能还会有人认为，我之所以不扔，一定都是有理由，干嘛还要分析那么详细。
其实，我们有时会纠结会被困扰，就是因为没有主动思考，断舍离的理念一方面在帮我整理物品，在《心灵篇》的这本书里，更重要的是与自己对话，看清楚自己的想法，理清你对生活的态度。
【A3】促动参与
拆书家提问设计：
现在我想让大家做一个小小的操练，我们现在可以选取你的随身带的包或者钱包，进行一次断舍离。
涉及私人物品，我们就不牵制分组，可以各自进行，也可以选择讨论。
然后分别在表格上写出这些东西，哪些是你想也不要想就可以扔的，哪些是纠结但却能扔掉的，哪些是纠结仍不掉的，哪些是实在不想扔掉的。并对物品进行分析，找到你的着眼点。并试图进行断舍离。
给大家5分钟，一会请一位小伙伴分享。
学习者案例记录：
玲玲选择书包进行断舍离
静待花开选择钱包 断舍离
感谢大家的参与，我想今天大家包一定都会轻一些，心情也会清爽一些哦！
【A2】催化应用
拆书家提问设计：
今天我们学习了这个方法，相信很多伙伴都希望能试一试，给自己家里做个断舍离，下周六，你一早起来，你准备好好利用周末，实施断舍离，收拾一下房间,可以从衣柜、书房、鞋架这些位置开始着手整理。
尝试用表格整理的方法，请加工一个未来自己真实的应用来进行断舍离。
5分钟时间思考，然后我们把它们分享出来。
学习者案例记录：
静待花开选择卧室、衣橱
玲玲选择卧室、衣橱
结语：
断舍离简单易行，是任何人都能亲身实践的整理术，更为重要的是通过对日常家居环境的收拾整理，能变得脱离物欲和执念，改变意识，过上自由舒适的生活。希望大家都能够尝试一下这个方法。
今天的拆书就到这，我是今天的拆书家李夏，谢谢大家。
