开场： 大家好，我叫王蒙，大家也可以叫我沐风,很荣幸今天由我来给大家做TF1-1的拆书分享。我想用两个标签介绍下我自己：第一个标签：拆书家，当然了我更希望在半年之后成为三级拆书家。第二个标签：分享者。目前自己在运营两个公众号，一个是咱们申展分舵的公众号，用来分享我们的拆书活动，希望大家能够多多关注。另外一个是个人的技术号，用来分享一些工作或者学习上的思考和总结。
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习方法。拆书不是将书拆散，而是内化成自己的知识。 拆书分为应用于个人和组织学习的拆书法，其核心是RIA便签法。所谓R即Reading，指阅读原文片段。所谓I就是指拆书家对原文片段的内化讲解和对现场学习者的引导。所谓A分为A1和A2。A1是和原文片段相关的过往经历，可以是成功的，也可以是失败的。A2是将拆出来的知识，写成行动计划，运用于自己的工作和生活。 “拆书帮”是一个全国性的成人学习社群，它的使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。目前在北京、上海等全国多个城市都设立了拆书帮分舵，上海的拆书帮下辖申活、申展和喜乐三个分舵。
好，介绍完拆书和拆书帮，下面就开始进行今天的RIA便签分享。今天的拆页来自于《做出好决定》，作者是管理学与组织行为学领域权威罗宾斯。全书用理性决策的6个标准步骤12条有针对性的建议，帮我们避开17个常见的心理陷阱，从而让我们在复杂的信息环境里快速决策。今天分享的内容来在于17个常见心理陷阱之一：即时满足偏差："活在当下"的骗局。下面请大家用1分钟的时间来阅读以下手中的拆页。
原文：
如果你想抵挡立即享乐带来的诱惑，可以做一下几件事。第一设定一个长期的目标，并经常检查这个目标。这样可以让你把注意力集中到长期的目标上来，并让你觉得做出一个在未来才能享受到好处的决定不再那么痛苦。如果你不知道10年、20年之后想做什么，你就很很容易忽视你的未来，只享受当下。第二，不仅要注意报酬，也要注意代价。我们的天性是放大即时享受、对未来需要付出代价轻描淡写。对于重要的决定，一定要仔细考虑未来会产生的代价。例如，想象一下年纪大了之后一无所有是什么样的感觉。此外，看看周围那些以前不考虑未来而现在受苦的人，引以为戒。如果你无法控制自己刷信用卡的欲望，跟几个因为信用卡欠款而破产的人聊聊，听听他们讲述自己破产后的痛苦和尴尬。
如果大家看完了，可以抬头示意下我。下面由有来给大家讲解下原文片段:首先请大家思考一个问题:我们为什么会对减肥，背单词这么抗拒，但是又对通宵刷一部电视剧觉得理所当然呢？作者在上面片段中就在试图告诉我们:怎么来抵挡住享乐的诱惑，从而做出更好的决定。作者在片段中给了两个建议：
第一：长目标，常总结。 这里所说的是长目标，指的是要制定一个长远的目标。而在执行目标的过程中呢，就会将自己的注意力集中到了目标之中，从而会忽略掉即时享乐的部分。当然在执行的过程中，如果目标并不是很清晰的时候就需要常总结，经常的问自己下列问题：5、10年后想做什么呢？用这种问题来检查和修正自己的目标
第二：要看得，也看失 。在上面中，我们制定了一个长远的计划，肯定是想得到一些东西，即便是定个小目标，也是想先挣一个亿。但是作者在文中提到，我们不仅要看到目标会带来的是什么，也要在看清自己不做这个目标的话，会失去什么，对于未来会产生什么样的代价。
以上就是我对原文片段的讲解。接下来给大家讲一下我的一段小经历。
A1
对于这个片段，最让我感受深切的是一次一次减肥的经历。最近一次开始就是5月份，从开始兴奋期，每天能够坚持完成既定的计划，然后再到后来的效果并不明显，但是却要忍受饿肚子和锻炼后的酸痛，慢慢到了疲惫期，到最后直接因为加班成为最后的一根稻草，最终让我选择了放弃。虽然中间经历了一些其他的事情，但自己总结了下还是因为没有将注意力集中到我减肥的目标上来，也没有明确锻炼的意义。所以当出现一些症状之后就会更多去做那些偏向于即时满足的动作，比如说去吃，去喝，不去运动。
A2
讲完了我的经历，下面就进入到我的计划的部分： 一直以来总是走在减肥和立志减肥的路上，到上海这近两年中体重飙升。这也给我带来了很大的困扰，比如去年买的衣服已经不能穿、跑步跑不多远就喘的不得了，身体素质下降的厉害，更重要的是在大热天不能喝啤酒吃烧烤了。我想着他这应该就是我不做这个减肥计划所会失去的部分吧。所以针对于此，我制订了一个为期一年的减肥计划。当然了在之前要拆分为一个短期的小目标就是让三个月后能够穿上L号的衣服。 同样为了实现这个目标，我又做了下面的拆分
第一：从本周开始，每周三、五跑步两次及周二、四两次自体重运动
第二：调整饮食结构，少吃多餐，讲三餐改为四餐 主食以果蔬蛋奶为主，肉为辅。
第三：每天记录体重变化，每周总结体重达到的目标。
以上就是我的计划，还请大家能够监督我的践行，期待三个月后穿着L号衣服的我和大家一起拆书，谢谢大家。
