下面给大家带来的拆书片段来自《刻意练习》这本书。这是一本致用类的书，里面有非常具体的操作方法，文风朴实轻松，读起来不会有枯燥之感。我觉得特别值得一提的是，这本书澄清了最近非常流行的“10000小时定律”的理论误区，告诉我们从新手到大师的刻意练习方法，需要关注的绝不仅仅是时间这一个维度，还有导师、注意力等方面。因此，这本书，对于我们希望提升职场技能、学习能力的小伙伴非常有价值。下面，请大家阅读一下我从其中摘取的一个片段。

更短的练习，更好的注意力

    然而，即使那些已经开展过多年练习的专家，也很难保持这种程度的专注。如我在第4章捕述的，我研究过柏林音乐学院的小提琴学生，结果发现，他们的练习让人倍感疲倦，以至于他们通常会在上午和下午练习的间隙抽空打个盹。刚开始学会专注于练习的那些人，也无法做到几个小时持续专注。相反，他们需要把每次的练习时间缩得更短，并逐渐延长。

在这方而，我给佩尔·霍尔姆洛夫提出的建议，同样适台刚刚开始进行刻意练习的任何人：专注和投入至关重要，因此，制订明确的目标，把练习课程的时间缩得更短，是更加迅速地提升新的技能水平的最佳方式。在较短的时间内投入百分之百的努力来练习，比起在更长时间内只投入70％的努力来练习，效果更好。一旦你发现自己再也无法有效地专注于练习了，那便停下来，一定要确保每天都保持足够的睡眠，以便能够最大限度地集中精力练习。

佩尔采纳了我的建议，他和他的导师约好，进行单独练习，把练习的时间缩短，但却使自己能够更好地集中注意力，而他每天晚上保持七八个小时的睡眠，并在午餐之后午休。他通过了绿带的测试，下一个目标是蓝带。在70岁的时候，他已经在晋级黑带的目标上实现了一半，而且，只要能够保持不受伤，他有信心自己在80岁之前实现晋级黑带的目标。

我想先问大家一个问题，是不是练习时间越长，练习效果越好？对于这个问题，在一般人的印象中，练习的时间和效果应该成正比，越是不会的领域，越要集中大量的时间去练习，集中精力突破。就像一万小时定律所说的，通过长时间的练习成为专家。我们应该都有这样的体验，如果练习时间过长，身体心理的机能都会下降，效果不会太好。练习时间长并不等于练习效果好。欲速则不达，这个片段其实要告诉我们的方法就是如何提高刻意练习的效率。要达到较高水平，必要的练习时间量是不可或缺的。那么如何找到练习的时间与练习的专注度、练习的效率之间的平衡点？ 

结合原文片段，我给到以下四点【行动建议】：

01.进行刻意练习的时候，要制定明确的目标，所谓明确，就是这个目标应该是一个具有可衡量标准的目标体系，而且需要有总目标和分目标；

02.根据目标体系中的分目标确定每一个练习时间段，由于每个人的精力集中能力不同，这个时间段要按照自己注意力集中的上限确定，既不能太长，也不能太短，合适最好；

03.在这每一个时间段全情投入，最好关掉手机、不刷微信，确实把你的注意力投入到你当前正在进行的这件事情上；

04.保持充足睡眠，让自己的身体和头脑保持充分的注意力和精力。

A1：

反思自己的经历，在这个问题上，我犯过不少错误，可以说，我以前一直是个低质的勤奋者。我一直相信笨鸟先飞，但是由于方法的问题，我一直是低效率的在奋斗。举个例子：考研的时候最大的问题就是打疲劳战。我是按照半天时间为单位划分复习科目的，有时候看英语背单词一背就是一上午，做高数题一做就是一下午，整块时间都投在一个科目上，以为这样才能集中突破。但是，往往看了一个小时之后就开始走神，两个小时后注意力和精力明显下降。但是我还是坚持这样复习，总认为这样才能集中精力。在精力管理上，而为了挤出更多的时间学习，我往往凌晨1-2点睡，早上5点就爬起来，由于睡眠的严重不足，白天其实精神状态也并不好，导致效率低下。而效率越低，我就越是想多花时间集中突破，结果陷入了恶性循环中。现在想一想，由于自己对于刻意练习方法知识的缺乏，浪费了多少时间精力，要知道集中的应该是精力而不是时间。这是我的一个失败案例。

A2：

下一步，作为非专职写作者，在写作上，要实现12月份简书签约的目标，要提高自己的写作效率。在2月底前，我要通过以下四步，找到自己想写作节奏，形成比较高效的写作方式。

01.制定写作总目标。根据简书签约的基本要求，即“4000赞、2000个粉丝”，制定写作量的分目标，把点赞数和粉丝数分解到每篇文章预期达到的目标。我要及时反思，每篇文章有没有达到要求，及时调整写作的用力方向；

02.划分每天有效练习时间段，利用早起1小时酝酿选题，上午抽1小时搜集资料，中午时间搭建文章框架，下午1小时写作，晚上定稿发布；

03.在写作时间段内尽力排除一切干扰，比如可以到图书馆，避免同事打扰，关掉手机，集中全部注意力用于写作；

04.每天保持7小时睡眠，保持充足精力。

我希望通过这四步，能够把我的写作效率提高上来，实现年底简书签约的目标。其实，提高学习工作效率其实并不难，关键是要处理好时间和精力的分配方式。我希望大家也能够学会运用这样的方法，期待大家下次来拆书帮，分享你们运用之后的心得。今天的分享就到这里，谢谢大家。