开场： 大家好，我叫王蒙，大家也可以叫我沐风,很荣幸今天由我来给大家做TF1-1的拆书分享。我想用两个标签介绍下我自己：第一个标签：拆书家，当然了我更希望在半年之后成为三级拆书家。第二标签：分享者。目前自己在运营两个公众号，一个是咱们申展分舵的公众号，用来分享我们的拆书活动，希望大家能够多多关注咱们申展分舵的公众号，另外一个是我个人的技术公众号，用来分享一些个人工作或者学习上的经验和总结。
下面由我介绍下拆书和拆书帮。
“拆书”是一种学习方法论，适用于以提升能力、解决问题为目标的成人学习方法。拆书不是将书拆散，而是内化成自己的知识。 拆书分为应用于个人和组织学习的拆书法，其核心是RIA便签法。所谓R即Reading，指阅读原文片段。所谓I即interpretation，指拆书家对原文片段的内化讲解和对现场学习者的引导。所谓A分为A1和A2。A1是和原文片段相关的过往经历，可以是成功的，也可以是失败的。A2是将拆出来的知识，写成行动计划，运用于自己的工作和生活。 “拆书帮”是一个全国性的成人学习社群，它的使命是帮助更多的学习爱好者成长为拆书家。目前在北京、上海等全国多个城市都设立了拆书帮分舵
原文：
如果你想抵挡立即享乐带来的诱惑，可以做一下几件事。第一设定一个长期的目标，并经常检查这个目标。这样可以让你把注意力集中到长期的目标上来，并让你觉得做出一个在未来才能享受到好处的决定不再那么痛苦。如果你不知道10年、20年之后想做什么，你就很很容易忽视你的未来，只享受当下。第二，不仅要注意报酬，也要注意代价。我们的天性是放大即时享受、对未来需要付出代价轻描淡写。对于重要的决定，一定要仔细考虑未来会产生的代价。例如，想象一下年纪大了之后一无所有是什么样的感觉。此外，看看周围那些以前不考虑未来而现在受苦的人，引以为戒。如果你无法控制自己刷信用卡的欲望，跟几个因为信用卡欠款而破产的人聊聊，听听他们讲述自己破产后的痛苦和尴尬。
如果大家看完了，可以示意下我。接下来由我来为大家讲解下原文片段。 |
第一：长目标，常总结。
这里所说的是长目标，值的是要制定一个长远的目标。而在执行目标的过程中呢，就会将自己的注意力集中到了目标之中，从而会忽略掉及时享乐的部分。当然在执行的过程中，如果目标并不是很清晰的时候就需要常总结，经常的问自己下列问题：5、10年后想做什么呢？用这种问题来检查和修正自己的目标
第二：要看得，也看失
在上面中，我们制定了一个长远的计划，肯定是想得到一些东西，即便是定个小目标，也是想先挣一个亿。但是作者在文中提到，我们不仅要看到目标会带来的是什么，也要在看清自己不做自己这个目标的话，会失去什么，对于未来会产生什么样的代价。
当然，上面这个片段还是存在一定的适用边界的，只要那些重要的决定或者目标，更值得用这种方式去思考和执行。
A1
好，下面进入到我的经历的部分。对于这个片段，最让我感受深切的是一次一次减肥的经历。最近一次开始就是5月份，从开始兴奋期，每天能够坚持完成既定的计划，然后再到后来的效果并不明显，但是却要忍受饿肚子和锻炼后的酸痛(当然这都是借口)，慢慢到了疲惫期，到最后直接因为加班成为最后的一根稻草，最终让我们选择了放弃。虽然中间经历了一些其他的事情，但还是没有专注于减肥成功的注意力，而没有明确锻炼的意义。所以当出现一些症状之后就会更多去做那些偏向于即时满足的动作(去吃，去喝，不去运动..)
A2
讲完了我的经历，下面就进入到我的行动计划部分：
一直以来总是走在减肥和立志减肥的路上，但是到上海这近两年中体重飙升，大概涨了有8公斤左右。这也给我带来了很大的困扰，比如去年买的衣服已经不能穿、跑步跑不多远就喘的不得了，身体素质下降的厉害，更重要的是在大热天不能喝啤酒吃烧烤了。也就是上述当中失的部分。
所以针对于此，我想订长期的一年减肥计划。当然了在之前要拆分为一个短期的小目标就是让自己三个月后能够穿上L号的衣服。
为了实现这个目标，我给自己做了下面的拆分
第一：从本周开始，每周跑步两次及两次自体重运动
第二：饮食结构，少吃多餐，讲三餐改为四餐 主食以果蔬蛋奶为主，肉为辅。
第三：每天记录体重变化，每周总结体重达到的目标。
以上就是我的计划，还请大家能够监督我的践行，期待三个月后穿着L号衣服的我和大家一起拆书，谢谢大家。
