图书介绍

这个拆页暗含了一个概念——自主选择。自主选择也就是说要以自我为中心对主体进行判断。

【概念对比】小明买了双耐克的高仿篮球鞋，小明明知道穿着不舒适、质量一般也买了双。这算不算自主选择，不算，小明看中的是鞋子的品牌附加值，而不是鞋子本身。美丽在商场看中了一双耐克高仿运动鞋，美丽对这双鞋无论是外观，质量都很满意，但闺蜜小兰劝她说，穿一双高仿鞋也许会被嘲笑，美丽说管他呢。这算不算自主选择，这个可以算，美丽在乎的是鞋子本身，对于品牌和别人的评价无动于衷。最近非常流行超短裙，于是美丽也买了一条，这算不算自主选择，不一定，如果美丽认为超短裙舒服、漂亮是自己的菜就可以算，如果美丽只是因为流行、群众们喜欢就做出选择就不算自主选择了。

【关键点】这里有2个关键点，1是要以自我为中心，不受别人的价值影响。2是对主体进行判断，选择判断的对象是你所面对的主体，而不是其附加值。

自主选择的方法能让人们在选择物品时做出最优选择。那么当我们购买、选择物品时【适用情况】，我们不妨尝试下用以下方法进行自主选择【行动步骤】。

1，首先对主体进行判断，要明确哪些是主体，哪些是附加值。附加值常常是积分，品牌，赠品，价格等等独立于物品外的因素。主体则包含物品的使用价值，使用寿命，样式等物品本身所具有的因素或特质。

  2，以自我为中心。一是不要依据别人的价值进行选择判断，建议权在他，决定权在我。二是要审视并把握物品对于我的价值，而不是物品对于别人的价值。也就是要从自我的角度出发，以我为主来进行选择判断。

拆书家提问设计（逐字稿）：下面是A2环节，请大家依据原文给出的方法编一个购物的小故事，简要的在本子上写上故事情节，时间、地点、人物、对话，内容越丰富越好。这个故事应当包含2部分，一部分是购物时因不能明确主体及以自我为中心失败的案例，一部分是应用自主选择的方法后成功进行选择判断的案例。

学习者案例记录：

学习者01：

美少女战士水冰月和她姐姐要参加工作了，她们要去买正装，逛街走着走着，水冰月她姐姐就看到欢乐颂里面安迪的同款高跟鞋，想买。水冰月就问她：“舒不舒服呀”她姐姐回答稍微有点不舒服，有点卡脚，但没事，我穿上这穿鞋就和安迪一样厉害了。姐你这样可不对，鞋子舒不舒服只有自己知道。我建议你还是再挑选一个别的既合适的你又喜欢的。你可以看看别的，我们买东西应该看重物品本身，而不是明星效应，一要确定舒服，适合你，其次呢你要喜欢。走吧，我们去下一家看看。后来晚上的时候，水冰月和她姐姐，都成功的用自主选择的方法买到了合适的正装。

拆书家：提到了明星附加值的影响。

学习者02：同事到一个地方就会买当地特色的烟，比如去北戴河就买了一条北戴河香烟。昨晚逛夜市又看中了很有特点的槟榔香烟，都和老板讲好价了，后来我建议他先买一盒抽抽看看适合适合，能不能抽习惯。再买一条，后来他买了一盒发现确实不好抽，就放弃了原来的想法。

拆书家：他这个真实的案例（不太匹配）但也反应了购物时附加值的影响。

小结：

第一个片段我们提到了自主选择，以自我为中心对主体进行选择判断。实际这个主体可以是物，也可以是人。如果把主体，换成人的话，我们也可以应用这个方法来认识一个人，来了解一个人。看人要有主见，看人不要看外表。是吧，认识一个人也是一种能力，我们叫做知人者智。

I,解释自测题

大家得分都是多少，15分以上的有没？这是一个简单的自测试题，如果得分在15分以上则表明，你不仅积极向上，而且很自觉，对自我有着清晰的认识。

《断舍离心灵篇》P82

无论是谁，都有压抑不住悲伤、愤怒、嫉妒等负面情绪的时候。在这个时候，与其当下着手处理这些情绪，倒不如干脆照单全收这样的自己，反倒能够更轻松一点。非得想方设法第一时间去控制或去除这些负面情绪，只能让自己更加勉强。觉得不舒服的时候，与其强迫自己“不可以嫉妒”,倒不如大方承认”因为嫉妒所以觉得不舒服”，坦然面对当前的状况。

与他人之间的关系也一样。如果看到有人在不停地抖腿，与其对其横加责备“不要抖腿”，倒不如让他知道“自己正在抖腿＂这样更好。说到底，自觉才是最重要的。只有有了自觉，人才能够自然进入下—阶段。如果总是想飞跃式地应对、解决问题，反而大有可能引起无谓的争端或是能量的消耗。

I，

神雕侠侣有这样一个桥段不知道大家有没有印象，全真教前辈郝大通那在江湖上也是有身份证的人啊，结果被十四五岁的女娃娃小龙女给打败了，羞愧难当准备自杀，这时候幸亏他师哥丘处机赶到把他给救了。丘处机当时说了这样一句话“胜负乃是常事，若是打个败仗就得抹脖子，你师哥再有十八颗脑袋也都割完啦。枉为你修习了这多年道法，连这一点点挫折也勘不破”。丘处机的话翻译过来应该是这样的：郝大通啊郝大通，你说你丢人就丢人呗，你有啥可逃避的，还自杀，谁没丢过人似得，你师兄我要是想你这样动不动就想不开，十八个脑袋也没了。

WHAT,罗马不是一天建成的，对于自己当下的某些问题，我们不可能随心所欲的去解决，去改变。比如：“哦，我的嘴怎么这么笨，我都受不了自己了”（嘴是很笨，受不了，它也一样笨）。

WHY,面对诸如此类解决不了，改变不了问题，人们一般会陷入困惑，难过，自卑等负面情绪，而负面情绪会让我们变得更加被动。从而影响我们的生活以及工作。

HOW,那怎么办呢。文中隐约给出了这样的思路

1，全盘接受。对于问题我们首先要选择的是接受。既成事实，你不接受能咋地？正像一首诗说的一样“你见，或者不见，我就在那里，不悲不喜”。

2，情绪分析。针对自我，如果陷入负面情绪，我们不要去抵抗，也不要压抑。而是要告诉自己，自己现在是什么状态，自己为什么会这样。例如，我现在感到很是伤心，那是因为我今天在同事面前很没面子，这是正常的反应。因此可以有这样一个句式：我现在感到（情绪：悲伤，羞愧，难过...），那是因为(具体事情)，这是正常应有的反应/这样的反应有些异常。

3，自我分析。我正在+动作（哭泣，发脾气，骂人，喝闷酒，吃东西......）

2和3也就是片段中提到的自觉。陷入了负面情绪，接受情绪的同时要了解知道自己的状态，要把思考重心放到自己的身上，要有自知之明。

A3 微行动学习

拆书家提问设计（逐字稿）：请在小组内讨论：第一个片段我有提到过知人者智，认识一个人，了解一个人的能力。第二个片段我们提到了，面对负面情绪的时候,我们要自觉。要认识自己，了解自己，也就是自知者明。不只是面对负面情绪的时候，在日常生活，工作中，我们更倾向于去知人，而很少自知。这实际上对于我们的生活，学习，工作都是有影响的，我们不能正确对待我们的优缺点，不懂得如何接纳自己，不能够反省精进。那么我们怎么能在平时的生活，学习，工作中做到自知者明呢？给大家10分钟时间分组讨论一下，然后分享给大家。方法一定要落地和切合实际。如何在工作生活中认识自己、了解自己？

学习者：讨论中

拆书家：怎么能做到自知者明。本质上是，我们更习惯观察世界，不是很习惯观察自己，很少从自身出发，对于自己的认知常常是模糊的，我们容易去判断别人的优缺点，很少看到自己的优缺点。那么我们如何能建立一个观察自己的习惯呢，或者说检视自己的习惯。

关键是，我们怎么建立观察自己，检视自己的习惯。怎么形成这个习惯？我们讨论的目标是：如何养成检视自己的习惯，然后我们怎么办。

学习者01：以史为鉴，以人为镜，经常看到他人才能检视自己。

拆书家：你怎么能形成这样一个习惯。

学习者02：飞卫的意思是让我们关注当下的状态吗，比如我现在紧张，不仅是关注外界的环境，而是去观察产生紧张的表现，关注自身当下的状态吗？

拆书家：不受控于情绪，主要是检视自己的习惯。

学习者02：生孩子的时候，正常的产妇都会觉得很痛苦，很焦虑。但是我当时用了一种检视自己或者内观的方法，这样让自己意识到我非常痛苦，意识到情绪，痛苦带来的紧张和恐惧情绪。因为正常生产状态下子宫收缩带来的疼痛，问题找到了。接下来观察自己ID的反应，紧张带来全身皮肤收缩，这样很疲劳很痛苦，当我意识到我的情绪状态和原因后，我就能正确认识它，它对身体没有损害，只是疼而已，你接受而不是躲避，因为你也无从躲避，这样你反而会放松正常的生产。。

拆书家：她能用到原文的方法检视自己的状态。你问的是当下检视还是长久检视。如果你具备检视的能力，遇到各种问题，都会检视自己，而不是思考外部的环境如何。人无完人，如何每天精进自己、检视自己。

学习者01：每晚躺床上总结自己的所作所为，满意的地方，同样的事情发生会怎么办。

拆书家：吾日三省吾身。相当于每天定时的总结和复盘。

学习者03：我们很难做到跳出来，我们可以尝试着自己跳出来，观察自己。

学习者04：怎么跳出来呢？

拆书家：你会用什么方法跳出来？

学习者02：发现一个问题或者有情绪的时候，第一步要先停下来，跳出来。用一个问题把自己放到旁观者的位置。问自己我正在做什么？

拆书家：重点是如何养成这个习惯，遇事时候更多的观察自己。

学习者04：养成旁观者思维。

拆书家：怎么样养成旁观者思维呢？

学习者04：每天写日记；或者和别人分享我跳出来用观察者思维了。

学习者05：或者让别人帮助自己分析。

拆书家：每天的复盘。你认为的你自己可能和客观的还是有偏差的？如何客观的检视自己。

学习者05：测评，单方面了解自己的途径；建立反馈机制。每日觉察日记。时刻觉察和感觉自己的情绪、状态，与他人的关系。

拆书家：这三种方法，都很好，如何形成习惯呢

学习者05：测评呢，可以半年测评一次。反馈机制可以是一段时间做一次。

拆书家：反馈机制如何客观呢？需不需要比较不同人的反馈呢？

学习者05：认可的人，有比较的，找到有效的反馈。

拆书家：经常性的听取客观有效的反馈。还有更好的办法吗

学习者04：把自己的觉察和别人的反馈做对比。

学习者05：有必要

拆书家：有没有警戒线来时常提醒自己。

学习者04：自我觉察和别人的反馈对比之后，有一个判定，有一个参照标准。

学习者02：引入外部的力量。

拆书家：从习惯的角度

学习者05：加一个闹钟。

学习者02：每天挑一件事，每天固定时间，总结复盘、设定一个标准、要反馈。

学习者01：自省比较难，他省会比较容易。靠别人的事情来监督自己。从别人的失败的事情中吸取教训。

学习者04：找几个人一起相互监督、反馈的检视习惯小组。

学习者05：借助软件APP等工具。

学习者05：跑步的栗子，每天自己跑步，坚持苦难，后来有小组一起跑。

拆书家：在这个过程中你有没有检视自己，比如体力、能力、精神状态、你有没有检视自己。

学习者05：有同伴，有APP提供的数据。

拆书家：总结一下，分享一下大家的成果。

学习者：给自己设定一个计划，一个时间，每天自己需要做的事情，和总结的内容。可以借助他人、同行的人有共同目标的人，实用的软件、书籍等工具帮助自己，让自己养成自省的习惯。

学习者：比如说引入客观第三方反馈时候要有比较，什么样的人才能给客观的反馈。自己的觉察和别人的反馈要对比，要有一个判定标准。同行的人，可以找几个人一起建立圈子小组一起相互督促，坚持下来就成了习惯。

拆书家：每天有一个自省、一个反馈，再借助外部的工具，自己作对比。久而久之就认识到自己的不足和缺点，形成内省的习惯。

A2 催化应用

拆书家提问设计（逐字稿）：事后复盘。我们可能还是更习惯于知人，而不是自知。那么接下来的一周里，我们趁热打铁。应用刚刚大家讨论总结出来的方法，养成自知者明的习惯。方法就是每天给自己一个检视，每天获取别人的反馈。方法就是运用外部的软件和测量方法量表等。

小结：

无论知人者智还是自知者明，我们都要从自身出发。