“我意识到我必须改变美铝，”奥尼尔告诉我，“但你不能命令人们去改变。人的大脑并不是那样工作的。所以我决定先集中在一件事情上。如果我一开始先破坏某件事的习惯，它就会扩展到整个公司。”
奥尼尔相信一些习惯具有引起连锁反应的能力，当它们扩展到整个组织时，会引起其他习惯的改变。换言之，一些习惯比起其他习惯在重塑商业和生活方式上更有影响力，它们就是“核心习惯”，影响着人们的工作、饮食、玩乐、消费和沟通方式。核心习惯能启动一个进程，久而久之将改变一切。
核心习惯说明成功并不需要做对每一件事情，而是要辨别出一些重要的优先因素，并将其变成有力的杠杆。书中的第一章节介绍了习惯的运作方式，以及它们的形成和改变过程。然而，善用习惯要从哪里着手呢？问题的答案在于了解核心习惯：最重要的习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。
《习惯的力量》查尔斯。都希格

好，我看大到部分的人都读完了。看过报名贴的小伙伴还记得我今天的拆书主题和什么有关吗？和习惯还有改变有关。
首先，来说改变。根据我自己的经验，我发现在改变这件事上，往往会很贪婪，比如我想要多读书、想多锻炼、想早睡早起、想要不再拖延。。。。想要改变的特别多，结果往往是一个都没有改变，于是挫败感非常严重，最后告诉自己“我就这样了，改不了了”。其实，这不是你的错，这个片段告诉我们大脑不是那样工作的，要想改变，我们只能先集中在一件事情上。 好，那我们再来看看，如何集中在一件事情上呢？可以通过通过“核心习惯”，核心习惯是那些自身变化后，会驱动和重塑其他行为模式的习惯。核心习惯不是宏大的计划，它是具体的、是“小成功”，一个小成功推动着下一个小成功的出现。
最近我想起来去年参加古典老师的100天改变训练营，训练营有一个基本要求是列计划，每天三件计划完成的事加上一个计划完成的小确幸，然后第二天要给昨天的成就感 和幸福度打分，而且必须将刚才说的三件事+一个小确幸在朋友圈里打卡，就是说我每天早上要发一条朋友圈写明我今天要做的事，我非常不理解，为什么一定要在朋友圈里打卡，要是被领导看见我每天做些和工作无关的事，这不是找麻烦嘛！每天发这样的朋友圈，多招人烦呐。但是，参加了活动就认真执行嘛，于是我按照要求开始打卡。后来，因为我要保证每天8点前将朋友圈发出去，工作日没问题，可为了打卡，我连周末都可以保证7点前起床，并且给周末做计划，而且因为一件事如果出现次数太多，会有朋友来问，这事还没做完呐？所以，计划的执行率也有提升。现在想来“朋友圈打卡”竟然成了我当时的核心习惯，驱动着我保证规律的作息习惯，提升了我的工作效率！我坚持了100天。
回到今天的片段，我们知道核心习惯是什么之后，就是培养这个核心习惯了，还记得上次讲的习惯回路吗？暗示——惯常行为——奖赏。没听过我上次拆书的也没关系，这个很好理解，找到核心习惯的暗示（时间、地点、人物，可以是闹玲），惯常行为（比如起床、跑步），奖赏（完成这件事，我能得到什么，要让这个奖赏明确）。我们要给“核心习惯”以“核心”的位置，比如我在朋友圈打卡时，有时候想不出今天要做的三件事，那就想到几件写几件，打卡必须要打，要保证核心习惯的重要性。

下面是A1便签（联系自己的相关经验），为了能够让自己的早上更加高效，所以我曾经列过详细的早上要做的事的计划：6点起床、15分钟锻炼、15分钟冥想、做早餐、吃早饭、洗漱、换衣服，7点50出门上班。非常紧凑，但是坚持了没一周就放弃了。因为6点闹铃响了，可是拖着到6点半才起床，而冥想15分钟对我来说好难，坚持5分钟我都痛苦，光想想就有挫败感，然后锻炼、做早饭就都提不起劲来，于是只能洗漱、上班。哪个习惯都没有培养好。那结合今天学到的片段，我的A2（规划应用）便签是从6点起床、15分钟锻炼、15分钟冥想、做早餐、吃早饭里面确定我的一个核心习惯。因为我最近最关注的是专注力，我就把冥想做为突破口，每天早上7点前完成3分钟的冥想，这件事是我早上最核心的一件事。早上起来就先冥想，然后，锻炼身体、做其他事情都会更放松、更专注，提高了做其他事的工作效率，一天都能量满满。再分析一下，这个冥想的习惯回路是这样的：暗示：睁眼后就去做冥想——惯常行为（三分钟冥想，我关注一个叫甲和灯的公众号，他每天发3分钟冥想的音频）——奖赏（放松的大脑和更专注的精力）。