当我们的表现不完美

在一个研讨班中，我请参加者回忆近期他们做后就感到后悔的一件事情。接着，我提醒他们特别注意，他们认为自己做错事后，会和自己说什么。比较典型的话有：“笨蛋！”“这种蠢事你也干得出！”“你有毛病？”“你总是把事情搞得一团糟！”“真自私！”

他们的自责意味着：他们认为自己所做的事情是错的或不好的，他们应当为此感到痛苦。然而，可悲的是，许多人陷于自我憎恨之中，而无法从失误中获益——失误揭示我们的局限性，并引导我们的成长。

即使我们有时通过严厉的自责“得到了教训”，我也很担心这种变化和学习的驱动力。我希望，我们的改变是出于对生命的爱，而不是出于羞愧或内疚这些具有负面影响的心理。

如果自我评价使我们羞愧并改变行为，我们也就允许自我憎恨来引导我们的成长和学习。羞愧是自我憎恨的一种形式，出于羞愧的行为不是自由而快乐的行为。即使我们试图更加友善和体贴，一旦人们意识到我们行为背后的羞愧或内疚，他们对这些行为的欣赏也就比不上哪些只是出于爱的行为。

在我们的语言中，有一个词极易引起羞愧和内疚。我们经常使用它来打击自己。它在我们的意识中是如此根深蒂固，以致许多人无法想象，没有它生活将如何继续。这个词就是“应该”，也就是“我应该早点知道”或“我不应该做那件事情”中的“应该”。如果我们认为自己“应该”怎么样，在大多数的情况下，我们也就封闭了自我。因为“应该”意味着我们别无选择。这使我们感到无奈和沮丧。同时，又心有不甘，不愿屈服。

除了“应该”这个词，我们还用别的方式教训自己，例如“我真受不了自己现在这个样子。我必须改改了。”想一想那些强迫自己的人。他们中有的人说：“我真的应该戒烟了。”另一些人说：“我必须加强锻炼。”他们不断地说他们“必须”做什么，与此同时，又不停地找借口不那么做，因为没有人想成为奴隶。当然，我们也不是命中注定要去服从“应该”或“不得不”的指挥，不论它们是来自外部，还是来自我们自身。一旦顺从了这些命令，生活也就会失去乐趣.

图书介绍之后直接进入到A1自测

【A1】请大家自测 1min

以下5个题目，请按照1~6分的标准给自己打分，1代表完全不符合，6代表非常符合。请仔细阅读下面表格中的每句话，根据自己的实际情况为自己打分。

参与者们积极地自测中。

【I】解释自测题 1min

刚刚请大家做一下这份自测题呢，主要是想要通过这5道小题来让小伙伴们去探索自己内心的真实情感。在如今生活和工作压力这样大的情况下，在交际网如此复杂的情况下，我们不停地去学习去进步，但是，似乎已经没有时间去爱自己了，大多时候不得已的去妥协，没有时间去想，我心里到底是否真的想这样做，也没有时间去想，这样的学习方式我是否会开心。做完自测题之后，可能你会发现你多么渴望和自己的内心建立连接，想要以什么样的心态去工作，会明白原来自责解决不了问题。那好，这个歌自测题呢，是与咱们今天拆解的这个片段相互联系的。好的，那现在咱们来一起看个片段吧，2分钟左右的时间，大家看完之后，举手示意一下我哈。

阅读完片段之后进入到I环节

好咧，看来差不多了。

我看完这个片段的时候，脑子里就瞬间连接到了一个我以前的经历，事情发生在一周以前。那天下午我坐在办公桌前处理自己的事情，我的导师和我两个师姐讨论实验的方案。等到师姐们走出办公室之后，导师扭过头来问我：“前几天跟你说的细胞毒性检测的实验开始做了吗？”当时很尴尬，挠挠头回答道：“还没开始哎，这两天正好在忙别的事。”然后重点来了，导师问了一句，“哦哦，实验可以开始开展了。你是不是有实验恐惧症啊？”哈哈，当时听到已经蒙了，在我看来，这句话里导师透漏出了责怪。所以，当时非常自责，跟片段最后讲到的心理历程一样一样的，我当时心里就在想，我应该在导师跟我说这个实验之后，就立马开始着手准备的，我怎么能拖到现在还没开始呢？（举例）

所以当时看到这个片段的时候，非常有感触，所以决定了跟大家分享这个主题。那好，我们先回到这个片段里来，就像片段中间部分所说的，可能我们经常会觉得，自责也有可能转变为改变和学习的驱动力，那可是，为什么当我们表现不完美的时候，不主张用自责的形式促使个人发生改变咧？有没有哪位小伙伴从片段中找到了答案呢？（提问+预防性讲解）

@参与者吴印梅：应该是片段中提到的，当通过严厉的自责得到教训的时候，会因为出于羞愧或内疚产生具有负面影响的心理。

好的，非常好。片段中提到说，如果我们通过自责的形式促使自己发生改变，也就是允许自我憎恨的方式来引导学习和成长，这会对我们的心理造成负面的影响。（如果不那么做的坏处）

片段中同时也提到，我们要避免引起愧疚和羞愧的词出现在脑海里，也就是“应该”或“不应该”这样的词，而是要让自己的改变是出于对生命的爱。（回归原文）

那在我们的工作和生活中，当我们的变现让自己觉得不满意的时候，我们通过什么方式来爱自己呢（what），具体可通过什么方法做到爱自己呢(how)？那当令自己不满意的事情发生的时候，

首先，我们思考一下，发生这件事，我难过或我自责是因为我的什么需要没有得到满足呢？

然后，我们再思考一下，我是为了满足什么需要才出现这种情况的呢？

那以我上面自身的例子来讲，我自责自己为什么没有早点开展细胞毒性实验的检测。运用这个方法，我首先就会想了，我这么自责自己是因为我的什么需要没有得到满足呢？我想了一下，我需要或者说我希望自己在导师的眼中是积极对待科研、积极对待实验，做事不让人操心的学生。然后，我再想，我又是为了满足什么需要才回出现没有及时开展实验的呢？思考之后，原来是因为我那两天一直都在和党支部委员讨论党支部特色品牌活动的开展及执行方案，希望可以把活动办得有特色、有收获些，也就是说是为了满足尽心尽力做好每一件事情的性格特点的需要。这样一想之后，从这次的事情当中，我明显感觉自己不那么自责了，我知道了自己的需要，以后可以去避免类似事情发生。同时，我知道自己是出于尽力做好每件事的出发点，反而更加爱自己了。

【A3】促动参与  8min

讲完拆解引导的I环节之后呢，我们将会继续来一轮小组讨论哈，也就是A3环节。我们刚刚学习了当我们的表现不完美的时候怎么样来爱自己，那现在我会给出一个场景，请小组内部进行讨论。请大家认真听一下要演练的场景：经理吩咐程序员小李，尽快将一款产品上线。几天后，这款产品仍未上线，小李也就遭到了经理的批评，此时的他因没有及时完成任务而感受到挫败感。原来，程序员小李这几天一直反复调试那款产品，发现程序中有bug，上线后会损害公司利益，耽误了上线时间。

现在，请每两人一组，进行讨论。这种情况下，感到挫败感的小李应该怎么去爱他自己呢？用什么样的思维方式来与他自己沟通呢？去思考，他的什么需要没有被满足？同时，他是为了满足什么需要才出现这种情况的呢？不需要角色扮演，只需要和你的小伙伴分享讨论一下你的想法哈。演练时间3分钟，现在开始。3分钟后，我们请1位小伙伴来分享一下哈。

这个时间内，我一直巡场，在提示爱自己的方法。去听每小组的分享。

好的，看大家讨论的差不多了，接下来我们来请一位伙伴来分享一下自己的案例吧，有愿意主动分享的吗？

@参与者杨卫敏：对于给出的这个特定场景，这个程序员小李，首先呢，他感到挫败感是因为他渴望被上司肯定的需求没有得到满足，然后呢，他反复的去调试程序，要把这个程序完美的交付出去，他是非常有责任心的，这里他是为了满足自己能够追求完美，认真负责的需要才会出现这种情况的。

@我：分享的特别棒，我们掌声鼓励一下她好不好。这一小组她们俩呢，是首先自己先理思路，然后再一起交流观点，这样也非常好。那刚刚我们卫敏分享的时候，大家也看到了她根据我们刚刚总结的how里的步骤，分析到小李自责是因为他渴望被上司赏识的需要没有得到满足，同时，小李呢，是因为为了满足自己追求完美，认真负责的态度的需要才出现的这种情况。（回应和反馈）

【A2】催化应用 1min

好的，那下面我们有个小小的任务交给大家，是我们RIA便签法的A2部分。我们都知道习惯的力量有多强大，即使我们现在在理智上认同了当我们表现的不完美的时候，应该用爱自己的思维方式，可是由于这不是我们的习惯，我们可能还是会忍不住的自责或有负面的心理。所以，事后复盘的方法可以帮助我们更有效的把这个片段拆为己用。接下来的一两周里，请你刻意地留心你对自己表现不满意的场景，把你当时内心的心理活动记录下来，然后试着用我们刚刚的两个步骤去爱自己。

结语：1min

好的，到这里我的带拆环节就结束了。咱们在一起来回顾这个片段的主题，代替用自责让你自己做出改变，而是用爱自己的方式与自己进行沟通，首先，思考一下，发生这件事，我难过或我自责是因为我的什么需要没有得到满足呢？然后，再思考一下，我是为了满足什么需要才出现这种情况的？找到内心的根源，去爱你自己。相信每一位小伙伴在这个片段的拆解之后，都能有所收获，谢谢每一位认真参与的小伙伴。