下面请大家阅读原文片段。

片断一： 幸福发现：幸福的5个元素

 幸福的5个元素，它们是：积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就。

要记住幸福的5个元素，一个方便的记法是PERMA.下面，就让我们从积极情绪开始，来讲讲这5个元素。

积极情绪。幸福理论的第一个元素是积极情绪，它是幸福理论的基石。

投入，就像积极情绪一样，它也只能靠主观的评估。（“ 有没有感觉到时间停止?” “你完全沉浸在人物中了吗？” “你忘了自我吗？”） 积极情绪是快乐（或愉悦）的元素，包含了主观幸福感的所有常见因素：高兴，狂喜，舒适、温暖等。不过要记住，出于心流状态是，通常没有思想和感情，我们只会在回顾时说“那真好玩”或者“那真棒”，因此，对快乐的主观感受是在现在，而对投入的主观感受只能靠回顾。

意义 指归属于和致力于某样你认为超越自我的东西。意义有主观成分，但不是单纯的主观感受。从历史、逻辑和一致性的角度出发的冷静客观的评判，很可能会与主观的判断不同。比如说林肯。林肯非常忧郁，也许在绝望的时候，他会认为自己的人生毫无意义，但是美国人认为他的人生充满意义。他主张废除奴隶制，南北战争，维护了国家统一，促进了美国的发展。

成就 往往是一项终极追求，哪怕它不能带来任何积极情绪，意义， 关系。其短暂的形式是成就，长期的形式是“成就人生”，即把成就作为终极追求的人生。

积极的人际关系。 他人是人生低潮最好和最可靠的解药。

关于蓬勃人生的各项特征的解释

用幸福与大家的幸福定义来做对比

首先，人们已经牢牢地把“幸福”含义与快乐的情绪联系在一起。积极情绪是“幸福”的基本含义。 这个幸福是静态的。  乞丐和富翁同在海滩上度假。

这么个笑话: 一个富翁和一个乞丐一起在沙滩上晒太阳. 富翁不停去看和他一样安然自得的乞丐. 终于他忍不住了, 摸了摸自己斑白的头发对乞丐说: 年轻人你在这里晒太阳? 乞丐: 是啊,今天天气不错。富翁: 难道你今天不用工作吗? 乞丐: 工作? 我为什么要工作? 富翁: 工作可以挣钱啊。乞丐: 挣钱? 富翁: 是啊, 挣钱, 当你挣到第一笔小钱的时候, 你可以把它留着。然后去投资, 挣更多的钱。乞丐显然有了兴趣直起身子问: 那么然后呢? 富翁得意的说: 然后再投资， 再挣钱， 如此循环。 如果你的运气不错， 你就可以象我一样。 乞丐: 是吗? 那会怎么样呢? 富翁: 可以很舒心的在这里晒太阳呀！乞丐听完, 又躺了下去: 难道我现在不是在晒太阳吗?

这只是个笑话。

乞丐和富翁 真的测个指标的话，谁会更快乐？ 猜一猜?

乞丐会更快乐！但是，如果让你来选择，你会不会来当乞丐呢？

你不会选择当个乞丐。 为什么你认可乞丐的快乐，却不愿成为乞丐那样的人，而要成为富翁那样的人。因为富翁的生活更蓬勃。那我们用幸福理论中的要素 来看富翁的例子。

从投入上来说，我们相信富翁对他的工作应该更投入，乞丐不会对自己乞讨的投入。也就是说，如果有的选，乞丐可能选择不去乞讨，能拿一笔钱什么都不用干。而富翁有了钱，仍然会去工作。工作不是赚钱的意义了。

从意义和成就来说，乞丐是吃饱了活下去，这就是意义。富翁有其他的意义。我们不知道是什么，从好的方面来说，富翁也许是赚钱，让很多人因为他创办的公司有工作，能生产出很有价值的产品，能改变这个社会一些东西，因为他创造的产品提供的服务。从简单来说，我更有价值，我很厉害。无论他的意义感要更强。

我们从人际关系上来看。我们听过很多说，富翁穷的只剩下钱， 所以他的人际关系一无是处。不排除存在这种可能性。但普遍而言，穷到一无是处，富到只剩钱这种情况。如果把这两个极端的情况对比一下，还是后者的朋友多一些，起码不担心向他借钱。如果他稍微注意人际关系一下，会更好一些。

综合下来，人们愿意成为富翁，不是因为富翁更快乐，而是更蓬勃。

在这个角度，塞利格曼把幸福的定义，我们真正值得追求的幸福和积极心理推到更广更丰富的维度，而这些维度刚好提醒我们怎样让自己更幸福。

请问在座的小伙伴们，什么是幸福呢？

打分1-6 从低到高，不满意到特别满意

通过这个量表，让我们从多个维度发现自己 生活的幸福，生活的蓬勃状态。对于你来说，幸福是什么？

幸福是没烦恼

幸福是成就感。

幸福是自由。

**以上内容是开场阶段做测试的表格

大家讨论或者反思。微型动学习

我们再重复一下，积极情绪，意义，投入 ，成就，积极的人际关系， 这五点，有个小小的讨论 ，好，大家，就某一方面来用提问的方式来给予建议和帮助。

微行动学习 :引导。 刚才在这五点中，哪个方面想要提升呢？

积极情绪比较难。 我们现在做个小小的微行动学习。

选出在成就方面有提升。

对青山，请小伙伴从不同的角度来提问如何提升他的成就感？怎么样帮助他在成就方面有所提高呢？

青山：看看这几方面都是有逻辑关系的。成就感，有意义，也会给身边的人带来有价值的东西。

提问：请具体描述一下你觉得的成就是什么？

青山：对别人有利，有实际的成果，受尊重。有影响力。

最后要帮助他形成一个小小的行动方案。

提问：你三年内的目标是什么呢？

青山：想开发一些课程，打一些自己的品牌。教育成长类的，争取开个小公司。

提问：从你的时间管理，GTD规划的特质中，你会怎么样细分呢？

青山：有什么细分呢？比如第一年？ 试探性的找到一些人，试验性的开发一些课程。第二年就细化自己的行动方案，严格去执行，然后扩大。 第三年就是不断扩大，去营销。

提问：第一年是做什么？

青山：积累自身能力。第二年是人脉，链接，资源的积累。

提问：你积累自身能力方面具体做什么？想要在哪些方面进行提升？

青山： 知识体系的构建和项目管理。运营的管理。社群的运营。 课程开发包括很多。这些都是能力积累。

提问：那按照你刚才说的分解目标，你现在到第几步了？

青山： 制定目标，分解任务。执行。

提问：按照你的理清阶段，到了第几步？

青山：需要项目管理，需要头脑风暴。形成一个项目计划书。

提问：都需要什么样的人才？

青山：学习能力强，执行能力特别强。知识构架能力强。积极合作。

提问：能够你成功的最重要因素是什么？失败的可能性有哪些？

青山：这是项目管理的风险控制。最重要的原因，把这帮人拢住 。自己成长和收益有所提升。如果成功，能够营销出去，大家有收入，如果不成功，对个人成长也是很好的。

请问：现在你的小组进展情况呢？

青山：上周刚刚有四个人参与的。四个主干，两个人课程开发，一个人负责运营，一个人负责总体把控。

刚才大家从不同的角度提问，对于青山，三年的目标中取得的成就，你的目标是不是更清晰？有没有帮助？

青山：目标更清晰。每当大家提问，都能帮助我更深的思考。目标更明确。知道从哪一方面去考虑。

谢谢小伙伴的参与的出谋划策。

总结并引出下一个片段：

其实刚才我们在练的大家会发现，积极情绪、投入、意义、积极的人际关系、成就，相对最难的，是积极的人际关系，相对来说，马上就能做到的，今天晚上就能做到的，就是积极的人际关系。

今晚能做的是什么马上把你的人际关系变得更积极呢？ 就是感恩。我们来看第二个片段。

片段二： 不反弹的幸福——表达感恩（重量级感谢）的行动  《只需倾听》

有一个简单的练习可以提升你的幸福感，减轻抑郁。

闭上眼睛。想出一个依然健在的人，他多年前的言行曾让你的人生变得更美好。你从来没有充分地犯些过他，但下个星期你就会去见他，想到谁了吗？

感恩可以让你的生活更幸福、更满足。在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益。同时，表达感激之情也会加深我们与别人之间的关系。不过，我们有时说”谢谢”说得很随意，使得感谢几乎变得毫无意义。在这个叫做“感恩拜访”的练习中，你可以用一种周到、明确的方式，体验如何表达你的感激之情。

你要明确地重复他为你做过的事，以及这件事如何影响到你的人生。让他知道你的现状，并提到你是如何经常想到他的言行的。表达的要能拨动心弦！

唐娜（经理，在对下属说话）：拉里，有时间吗？

拉里：当然，什么事？

唐娜：没事。我只是想谢谢你。我紧急动手术没上班的这段时间，你把本内特公司的单子做得这么好。

拉里：嘿，这又不麻烦。我很高兴能帮上忙。

唐娜：肯定给你造成了麻烦了呀。我知道你本来一直想带孩子们去看足球半决赛的，听同事们说，你整个周末都待在办公室，仔细的研究单子的细节。没多少人能这么自愿地改动自己的时间安排吧，而且我也怀疑，有多少人能像你这样，把客户会议开得这么漂亮。

拉里：噢，谢谢。我是有点担心的，但很高兴咱们把它拿下了。

唐娜：别谦虚哦，是你把它拿下啦。你给咱们都争了光，而且为整个部门挣了个高分。我很感激你，团队里其他成员也是。

我们总是以为，找到生活中有什么不满意的地方，进行改变，是提升幸福感的好方式。换一个思路。实际上，花一些时间去想生活中有多少美好的经历，并为此而感恩 ，感谢，是减轻抑郁，促进积极的人际关系，提升幸福感的直升梯。这叫做不反弹的幸福，意味着要进行有效的积极心理学练习。实际的生活中表达感恩，可以让我们的生活更幸福、更满足。

有一天跟一个朋友聊天，对她来说做到真实很不容易，而我觉得做到真实对我来说很容易。想到真实是从妈妈那里的潜移默化的影响。那天晚上，给我妈妈打了电话，当时家里有客人，她在招呼客人，就跟她约了时间，第二天晚上8：30郑重给她打电话。

 我这次给你打电话，是特别要向你表达感谢，感谢你身体力行教我，教我对自己真实，对别人真诚。我知道以前你的工作特别忙，尤其是月底年底做账，单位查账，向上级报账，但是你还是会留出时间来关心我，教育我，引导我，你是一位尽心尽职的妈妈（ 因为这份真诚，改变了我人生的轨迹。因为一次真诚的接待，得到了一次到北京培训的机会。）我的高中同学，分别了多年之后，还费劲周折找到我 。让我拥有积极的人际关系。 你的言传身教，对我来说很重要，给我的人生带来很多祝福。特别感谢你

1- 感谢某人为你做了某件事情。

2- 明确指出对方为了帮助你而花了力气，比如“我知道，你本来用不着做----------”；或者“我知道你想尽方法去-----------”。

3- 告诉对方，他或她的帮助对你很重要。

边界： 重量级感谢，不适合逮谁都表达。 合适的人（他的帮助的确对你很重要），合适的时间和场合。

A3

请小伙伴们来讨论：1 表达感谢有哪几部分？ 请记录下来。包括适用边界？

表达重量级感谢的步骤是什么？

互动：还有使用边界是什么？

小伙伴回答：使用边界表达的要确实是重大事件。

 请小伙伴你们的重量级感谢的步骤？

小伙伴：1 称呼对方，2表达感谢，3这件事情是什么，事件本身，给我带来的影响，再次表达感谢。是有意义的，不是浅显的。这件事的边界 一定是有意义的。

小伙伴：1对方具体做什么2 帮到了我什么3  我的感受 4 表达感谢  边界是真诚的感谢。

互动：时间 和地点 要合适。专门找一个时间，来表示你对这件事的看重。

边界： 重量级感谢，不适合逮谁都表达。 合适的人（他的帮助的确对你很重要），合适的时间和场合。

  1 接下来的一两周内，在你的家人/同事中，有一个人你要向他/她表达重量级感谢。

  2 请一起商量出 一个完整的对话（有起因经过结果，有对话，一个合适的时间和地点，因为什么事情你要向家人表达你的重量级感谢呢？包括重量级的感谢几个步骤，如何表达，如何对话。和小伙伴一起来扮演角色。

海红： 今年我工作特别，米花我的孩子，接送都是米花爸爸来接送。他帮我分担了很多的事情。

A  老公，你现在有时间吗？

B 有时间。

A  老公，我要感谢你。今年米花有好多次，我的工作很忙，接不了，朋友也接不了，你接送来米花。很多次我回来，都看到你已经督促米花完成了， 作业呀，晚饭呀。 你把这件事情都担起来。我知道你也很忙，如果你不能接，我还是可以去接送的。 

B  我觉得好感动啊。没有想到，这些微不足道的事情，你的表达，让我觉得很感动。

互动：现场采访一下。最亲近的人，受到了重量级的感谢，很感动。我从海红姐收到了。

海红：我看到他开心，我也开心。增加了两个人的亲密。

总结： 当你重新思考当我们衡量自己的生活时，记得用多维度来看看自己的蓬勃状态，而不是单一的角度。提升幸福指数， 多维度衡量，还需要在自己想要提升的方面积极练习。我们的目标是 体验全方位蓬勃的人生。今天练习的是重量级的感谢。当你回到你的生活，你的工作中，多多努力，多多练习，加油！