刚刚有发拆页到每个伙伴的手上 如果没有的伙伴可以两个人看一份 现在给大家2min 阅读一下李丹TF1-2的拆页原文，读完请举手示意一下，谢谢！

 

 R•阅读原文片段

 

 用“选择做”代替“不得不”

 

 第一步，在日常生活中，你觉得哪些事情没意思，却又认为自己不得不做，请将它们列在一张纸上。

 

 当我第一次审视自己的清单时，仅仅是它的长度，就让我明白为什么我活得很不开心，我终于意识到，有许多事情，我之所以日复一日的去做，是因为我相信那是不得不做的事情。

 

 我清单上的第一项是“写临床报告”，我讨厌写那些报告，然而每天我至少要折磨自己一个小时，第二项则是“开车送小孩上学”。

 

 第二步，列好清单后，向自己坦白：你做这些事情是因为你选择了做他们，而不是因为你不得不做，在你所列的每个项目前，加上“我选择做”。

 

 当时我对这一步骤有些抗拒，我反复强调：“写临床报告不是我的选择！我不得不做！我是一个临床心理医生。我不得不写这些报告。”

 

 第三部，一旦承认某一行为是你的选择，就填写以下的声明来了解你为什么要那么做：“我选择做____是因为我想要____。”

 

 你在思考“我选择做____是因为我想要____”这个问题时，也许会像我考虑开车送小孩上学时那样，发现自己行为背后的价值取向——你在生活中看重什么。我确信，一旦意识到我们的行为所服务的需要，即使工作很艰苦，富有挑战性乃至举步维艰，我们也会从中得到乐趣。

 好，我看到大家基本都已经看完了，没看完的伙伴可以在我讲的时候我们一起去学习

        这段文字主要讲的是，用“选择做”代替“不得不”的三个具体步骤 大家可以记一下重点词，方便我们接下来的运用

 1、列清单 将自己认为不得不做的事情整理成清单列出来

 2、调心态   在列出的每个清单前面，加上“我选择做”

 3、找价值  “我选择做____是因为我想要____。”看到背后的价值

   

         看完这个拆页的时候 我就在思考我有没有遇到过一些 让我陷入不得不的状态 导致内在动力很弱的事情 于是列了几点 比如最近工作氛围不好不得不调整自己的状态和沟通方式 、身体状态不太理想不得不坚持锻炼身体 还有就是要晋级不得不找合适的拆页...                                                                                                                                                                           通过今天这个拆页的学习我可以为自己增加一些内在的动力了 以拆书晋级找拆页的事情为例                                                                                                                     1、列清单 当我列出清单后 以晋级找拆页的事情为例  我认为自己不得不做的事情是找拆书拆页

 2、调心态  调整自己的心态 在找拆页前加上“我选择做”-我选择找拆页

 3、找价值     “ 我选择___是因为我想要____。”我选择找拆页是因为我想要通过晋级让自己能够获得学习力上面的提升 为自己建立自己的知识系统做铺垫                                                                                                                                                      这样一想之后 突然觉得内心更有力量了 也没有那么浮躁了

       现在请每位伙伴回忆一下在你的工作或者生活中遇到的一些让你觉得不想做但是又不得不做的事情 可能是一件事情 也可能是同时有很多件事 导致内在消耗很大 事情进展也很缓慢的   请在小组内分享一下

 

    现在小组内开始分享  时间为5分钟   分享结束后我们请一位伙伴为我们分享一下