开场： 学习目标：学会ABCDE模型这个工具 更有效的处理好自己的情绪 从悲观走向乐观
大家好 我叫李丹 木子李 丹青的丹
用三个标签形容自己
1是探索 我有一颗对一切正向新事物好奇的心 2 接纳 开始自我探索之后 会慢慢发现自己需要接纳的东西很多3 行动 2017年是我的行动之年 只有通过行动 学以致用 才有可能实现真正的自我成长 刚刚有了解到这里有和我一样对拆书帮不太了解的伙伴 所以跟大家一起来学习一下拆书和拆书帮是什么
拆书是一种学习方法论 适用于以提升能力 解决问题为目标的成人学习 强调以学习者为中心 要把知识关联学习者的经验 规划具体的运用
分为个人学习拆书法和组织学习拆书法
个人学习的应用是便签法 让人读一本书就能达到参加同主题培训的效果
组织学习的应用是一位拆书家 拿一本书加工出一场现场学习引导和促进一群人把知识拆为己用 从学习者的学习效果来衡量的话 一位拆书家创造的价值不亚于一位培训师
拆书帮 是基于拆书法的学习爱好者社群 表现为各地的拆书帮分舵 它是公益性青年自组织 其使命是帮助更多学习爱好者成为拆书家
现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。
下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（Adversity）代表不好的事，B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法，C（Consequence）代表这个想法所产生的后果，D（disputation）代表反驳，E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发。
如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你便可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。
I | 3分钟 | 刚刚看到大家基本上都看完了 这个拆页在我看来主要讲的就是如何认识自己的悲观想法并反驳它 从而改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气更乐观 原文用了ABCDE 模型具体阐述了每一步如何去做 A（Adversity）代表不好的事 B（Belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法 C（Consequence）代表这个想法所产生的后果 D（disputation）代表反驳 E（energization）代表你成功进行反驳后受到的激发 为了方便记忆 我自己把ABCDE分别代表的意思用5个词对应简化概括了一下 分别是事故 看法 后果 觉察 以及转移 |
A1 | 3分钟 | 举一个我自己的例子 这次参加拆书帮报名 因为对这次拆书势在必得 周一晚上的时候便把自己选好的段子发给两位老师看 于是我就问了老师的建议 两位老师也都给出段子最好要有明确的步骤等意见 大致过了一遍老师们发的段子 有一些是训练营的时候拆过的 因为不想拆拆过的 于是自己在电子书上又找了半天 因为要上班 到了周三 这个事情 有一个声音跟我说 我是不是不适合拆书的这个学习方式呢 另外一个声音也在讲 放弃的话也要等自己过了三级才有立场 这些想法开始在我的脑袋里面打架了 |
A2 | 1分钟 | 看到这个段子之后 我会马上对自己的状态进行调整 首先呢 A 事故 当我发生了找不到段子的这个事故 B看法 我对参加拆书活动有了一些负面的看法 比如适不适合 C 后果 让自己陷入到不好的情绪和状态 比如 感到挫败 自我怀疑 开始导致拖延的时候 D 觉察 我会马上开启自己的觉察 让自己安静下来 进行自我对话 比如再次明确自己这次拆书的初衷和目标 坚定自己的信心 再继续找找段子的方法 E 转移 我相信当我开启觉察把焦点放在如何解决这个问题上的时候 我便能有效的转换自己的情绪转移自己的状态 而且以后再遇到类似的事故发生的时候 谢谢大家 |
