【R】阅读原文片段，摘自《哪有没时间这回事》第42-43页。接下来请大家花2分钟时间阅读原文片段，阅读完毕后请举手示意。

能不能早起取决于头天晚上。

应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做好以下几项工作：

1．确定靠谱的起床时间。

2．根据确定的时间设置好wake和up闹钟。

3．为清醒行为做准备，让它们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立刻刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌进肚子。

4．安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。

      以上就是不赖床技术的诀窍啦，你需要做的就是反复操练！

从片段中我们可以看出不赖床的技术主要有“三定”：即定起床时间、定闹钟、定行动计划。

也许大家会发问，这个我平时也都有定，可是就是没用啊。确实，我以前也定闹钟，而且会定好几个，不过通常闹钟响后是关了又关，告诉自己再睡10分钟就好、再睡5分钟就好，最后不得不手忙脚乱饿着肚子出门。

那么到底有什么窍门可以彻底解决掉赖床的毛病呢？从书中我们可以看到这个“三定”法则还有五大保障利器，我把它们归纳为“五法”，即五大法宝：

法宝一：起床时间要定得靠谱。也就是说既要适合自己的情况保证睡眠又要留有余地满足自己的需要，还要根据天气、交通等各种条件适时作出调整。

法宝二：闹钟要定两个。一个是温柔地叫醒自己的WAKE闹，一个是吹响起床号角的UP闹，两个闹钟相隔时间约3-5分钟，不宜太长，不然醒来后又会睡过去。

法宝三：UP闹钟要足够远。要放在自己一定要起床才能拿到和关掉的地方。

法宝四：UP闹钟的闹铃声要足够大。大到如果不起床去把它关掉会没法继续睡甚至会影响到家人和邻居。

法宝五：起床后的行动计划要符合smart法则。先做什么后做什么有顺序、有时间、有数量，具体明确可行。

【预防异议】或许有人会说，这也太狠了点吧，如果我熬夜了也要坚持这样吗？没错，早起还可倒逼早睡，如果不坚持的话，生物钟被打乱，就前功尽弃，再想早起就更困难了。正如一本书所言，优秀的人，都敢对自己下狠手，要想离成功近一点就得对自己狠一点。如果不用这“五大法器”做保障，“三定法则”的效果就会大打折扣甚至可能是完全没用。【举个反例】就像我因为赖床赶不上班车，只能打车上班，每天增加不少路费。有一天因为赖床又只能饿着肚子出门打车，结果因为司机来晚了遇上堵车就迟到了，还不好彩地被领导抓个正着，实在是狼狈得很，这样既影响身体健康又影响工作形象。

      这五大法器可以一起用也可结合自己实际选用其中的几项，但要注意的是选择的法宝必须在晚上睡觉前提前准备好哦。比如，法宝三就很适合我，只要我睡前放多一个闹钟在卫生间，就能很快起床并开始洗漱了，这样我就有足够的时间去赶班车，再也不用浪费那么多打车的米米了，也不用担心迟到被逮到。当然，这个“三定五法”也不是任何情况都适用的，比如醒来后发现身体不舒服就不能拧巴，得适时作出调整。也就是说告别赖床的“三定五法”主要适用于身体健康的条件下【适用边界】。

【分步催化1提问】：

那么接下来，请设想一下，以后的日子里，什么样的早晨你会特别想赖床多睡会的呢？是在寒冷的冬天还是阴雨绵绵的春天？是清闲的周末还是在朋友聚会熬夜后呢？你会怎么样赖床呢？请大家在小组内描述讨论，2分钟后我会请小伙伴来做分享。

【格式】

背    景：

赖床方式：

【分享记录】：

1.学习者1：

背     景：南方的冬天没暖气，大冬天的怕冷不愿意起来。

赖床方式：赖在热被窝里磨蹭，等到最后一个闹钟响起才不得不起来。

2.学习者2： 

背     景：聚会或熬夜了没睡够不想起来。

赖床方式：把闹钟关了或者延迟继续睡。

【分步催化2行动计划】：

下面请大家结合自己刚刚想起的情形，如果以后你遇到类似的场景，按照今天学习的“三定五法”，你会如何提前做好准备来避免赖床呢？请大家在便签纸上写下来并在小组内讨论，3分钟后我会请小伙伴来分享。

【分享记录】：

学习者1：大冬天怕冷，主要运用法宝一、四、五。

1.定个靠谱的起床的时间，就7点吧；

2. 设两个闹钟，一个放床头6:55响，一个放桌上6:58响；

3.在UP闹钟旁放一杯水，关掉闹钟就喝水，这样就很容易清醒了。

学习者2：聚会熬夜后，主要运用法宝二和法宝五。

1.定好两个闹钟，其中一个放的远一点；

2.把第二天要做的事情在脑袋中过一遍，记住明天起床后要做的重要事情，让自己有一定的紧迫感，闹钟响后更容易清醒，不容易赖床。

好的，看来通过“三定五法”的学习，大家都找到了适合自己的早起法宝。

   【总结回顾】：我们今天主要学习了告别赖床的“定时间、定闹钟、定计划”和“时间要靠谱、闹钟要2个以上、要离得远、铃声大、计划要具体” 的“三定五法”诀窍，请大家从今晚开始准备，从明天开始我们就一起做有虫吃的早鸟儿吧。本次拆书到此结束，谢谢大家！