生理平衡法是一个快速改变自己情绪状态的技巧。每当自己有负面情绪而想摆脱时，可以运用这个技巧帮助自己改变情绪状态，更能保持甚至加强对环境情况的处理能力。方法如下：1、双腿伸直，双腿交叠靠在地上。双手向前直伸交叠。双手拇指向下，如此，自会掌心对掌心。接下来，手指交叉结合，向下反拗至胸前。如此握成的拳头靠在胸口。2、舌头向上顶住口腔上颚门牙稍后的地方。3、引导受导者把注意力放在身体内心脏的位置，想象看到、听到或感觉到心跳。

当我们有负面情绪时，我们可能会用什么办法克服这种情况呢？大部分人会逛街，泡吧，酗酒。那么我们现在可以运用书中的生理平衡法来处理。有3个步骤，第一双脚交叉，双手反向交叉，翻转过来，要注意如果左脚在上，左手就在下。第二舌顶上鄂，第三想象看到，听到或感觉到心脏的跳动，再换一边，大约3分钟。


我举个例子，38妇女节，小花正好逛街，看中一条手链，觉得适合妈妈，就买下来，送给妈妈。可妈妈看到后，一脸不喜欢的表情，说你这是浪费钱。小花一听脸就变了，说以后再也不给你买东西了。我们可以问，你看起来有点情绪，可以跟我说说吗（这是接受）小花说心里很难过，也有愤怒，因为妈妈不喜欢我送给她的礼物（这是分享）你感到生气，难过是很正常的，因为你给妈妈买礼物是想表达你的心意。同时你说以后再也不跟她买礼物，这样，就有点影响你们母女的感情，不是吗？（这是肯定）凡事至少有三个解决办法，我们可以想想，避免同样的不如意的情况出现，你可以采取哪些预防办法？这是策划。

大家回忆下，你曾经经历过这样的事件或时刻让你感觉狂躁，烦恼，焦虑，愤怒，你最近感受到这种情况，是什么时候？是什么事？有谁愿意分享下？
以前你们是怎么处理的，有效果吗？在今后你遇到相同的情况，你将会怎么运用今天学到的知识来处理？
学习者案例记录：
我跟我妹妹带着我女儿去看电影，在电影最后半小时的时候，演到一个镜头，女儿很害怕，非常想离开电影院，我们就一起离开了。而我跟妹妹是很想看到结尾的，当时我心里非常生气，就指责了女儿几句。
在今后你遇到相同的情况，你将会怎么运用今天学到的知识来处理？
学习者案例记录：
我会找个适合的地方做生理平衡法，让我们的情绪平静下来先。

正确处理他人情绪的方法菜有四个步骤：接受、分享、肯定和策划。
1、接受——注意到受导者有情绪、接受有这份情绪的他并如实告诉他。
2、分享——永远先分享情绪感受，后分享事情的内容。
3、肯定——应该对不适当的行为设立规范，勾画出一个明确框架，里面是可以理解或接受的部份，并就这此可以接受的部份给受导者以肯定。
4、策划——帮助他解决问就要询问他想得到什么，然后与他一起讨论解决问题的一些方法。

当别人有情绪时，我们一般都会转移或阻止对方的情绪。如：来打球唱K或说：别哭了，别生气之类的话。而其实正确处理他人情绪是有方法的。这个方法共有4个步骤：接受，分享，肯定和策划。有的人会觉得很麻烦很复杂，又费时间，其实我们没有用正确处理情绪四步骤会使关系更糙，对方也觉得不被理解。第一，接受是客观中立的注意到对方情绪的变化，不是批评，否定，也不是不耐烦和忽视。第二，分享是提醒我们先引导对方说出情绪感受，再说事情的内容或解决方案。第三，肯定就是对某件事的定框，这个框里是我们可以理解或接受的部份，对这个可理解可接受的部份给予肯定。最后，才是策划，就是行为上的解决方法。
我举个例子，38妇女节，小花正好逛街，看中一条手链，觉得适合妈妈，就买下来，送给妈妈。可妈妈看到后，一脸不喜欢的表情，说你这是浪费钱。小花一听脸就变了，说以后再也不给你买东西了。我们可以问，你看起来有点情绪，可以跟我说说吗（这是接受）小花说心里很难过，也有愤怒，因为妈妈不喜欢我送给她的礼物（这是分享）你感到生气，难过是很正常的，因为你给妈妈买礼物是想表达你的心意。同时你说以后再也不跟她买礼物，这样，就有点影响你们母女的感情，不是吗？（这是肯定）凡事至少有三个解决办法，我们可以想想，避免同样的不如意的情况出现，你可以采取哪些预防办法？这是策划

拆书家提问设计：
背景：闺蜜在玩他老公的手机游戏时，突然看到手机弹出一条微信，老公，在干嘛呢？这下就发现自己的老公出轨了，原来还有别人叫自己老公叫老公。
周日一大早，闺蜜现在来找你，
哭的稀里花拉的说要离婚，又是骂他老公呀，说要闹到单位去，又说要去找那个女人麻烦，你会如何运用今天学到的四步骤引导她？分组讨论并把演出来。
学习者案例记录：
闺蜜：我受不了了，我要疯了，那个死鬼居然在外面有了别的女人。
小君：这个事情发生在谁身上都会让人受不了的。（接受）
闺蜜：是啊，怎么这事会发生在我身上呢？
小君：亲爱的，现在这事发生在你身上了，你心里是什么感受呀？（引导分享）
闺蜜：我很生气，也有点委屈。我都现在都去他单位，让他身败名裂，再去找那个女人麻烦。
小君：我能感受到你的愤怒，要接受这个事情，真不容易的。但是让他闹到他单位或那个女人麻烦，会让你不生气，会让你跟老公合好，跟那女人断开联系吗？还是更会把老公往那个女人怀里推？（肯定）
闺蜜：我不想啊，为了孩子，我也要跟老公过下去啊。
小君：那我们想想看，要把老公的心收回，需要做些什么？（策划）
闺蜜：开始注意自己的形象，去健身；看一些夫妻相处沟通类的书。

拆书家提问设计：
设想一下，明天一觉醒来，在暖暖的被窝里，准备起床，想起了今晚的拆书，你可以问问自己：夫妻沟通，教养儿女，职场关系等，在你的生活中比较多会涉及哪个情景，可以因为正确处理情绪的四步骤而有更好的做法或结果？请加工一个具体的例子，在小组内分享。
学习者案例记录：
在跟我爱人沟通孩子教育的问题上，会比较发火，我想如果运用情绪四步骤会减少我们的矛盾。在孩子快要上幼儿园时，我跟爱人因为要选择不同的幼儿园，而吵了起来。如果按照处理情绪四步法：
爱人：去那么贵的幼儿园，有什么必要吗？
敏：老公，当我想让孩子去巴学园时，看你的表情有点不同。能跟我说说吗（接受）
爱人：嗯！
敏：我想让孩子去巴学园这事，让你有啥感受啊？（引导对方分享）
爱人：生气呗。都不想理你了。
敏：老公跟我意见不一致，而生气是很正常的。但是老公为此不理我的话，就让我有点伤心了。因为这事，影响我们的感情，值得吗？（肯定）
爱人：太不值得了。
敏：就是嘛！那我们一起来评估下这两所幼儿园的特色，最后家庭会议来决定，好吗？（策划）
结语
好，今天给大家分享的生理平衡法和正确处理情绪的四步骤：接受，分享，肯定，策划，针对情绪方面的自我处理和他人处理，希望能给大家带来：你好，我好，大家好的三赢状态。