得到有效的提升。接下来请大家先花2分钟时间阅读一下片段一的内容。

(开场字数限制写不下，移到此处)

【R阅读片段一】

他采用的这种方法，我们称为“有目的的练习”，事实证明，这种方法对他来说是不可思议的成功。正如我们接下来将看到的那样，这种方法并非总是成功，但它比通常的方法更有效一些，而且，这是通向刻意练习的第一步，而我们的最终目标便是刻意练习。

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

史蒂夫·奥尔（Steve Oare）是威奇托大学从事音乐教育的专家，他曾提供过一段假想的对话，假设对话在一位音乐导师和年轻学生之间进行。这种关于练习的对话，音乐导师经常会跟学生讲。在这个例子中，导师试图搞懂为什么年轻的学生一直没有进步。

导师：从你的练习清单中可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。
导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知道······一次或两次吧······

导师：哦······你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法记住。我刚才看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。

【A2布置任务---找人分享】

在接下来的两三天时间，请你观察一下你的周围，亲戚圈、朋友圈，看看有没有人在做一些练习，比如说减肥了，又比如说学习某些技能，PPT之类的，读书也可以。那你就观察一下他，最近在做的练习是不是天真的练习，如果是的话，那请你告诉他，我们今天学习到“天真的练习”和“有目的的练习”的区别，然后你建议他按照我们今天学习的有目的的练习去修改他的练习方案，达到更好的练习效果，大家听明白了吗。(学习者：明白)

【A1自测题】

在开始第二个片段钱，我们先花1分钟做一个自测题，就是刚才发给大家的表格。请大家根据模拟的场景，判断自己的符合程度，完全符合打6分，完全不符合打1分，之后将你的得分加总。

【I自测题解释】

大家都做好是吧？请算一下你的总分，如果你的总分在18分以上的话，就说明你在平时的工作、生活中你就有用到刻意练习的一些方法了，分数越高越好。那有总分18分以上的小伙伴吗？请举一下手。看来还不错，还有个别伙伴没有达到18分的，那说明你的训练计划还需要改进，那接下来这个片段的内容你就可以得到答案，这个片段讲的是刻意练习的具体内容。那现在就请大家花2分钟的时间阅读一下片段二的内容。

【R阅读原文片段二】

    简单地讲，我们说刻意练习，因为它与其他类型的有目的的练习在两个重要的方面上存在着差别。

    首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域，也就是说，在那一行业或领域之中，最杰出的从业者已经达到一定程度的表现水平，使他们与其他刚刚进入该行业或领域的人们明显地区分开来。我们指的这些活动，包括音乐表演、芭蕾舞蹈和其他类型的舞蹈、国际象棋以及许多个人和团体的体育项目，特别是根据打分来评判运动员表现和水平的体育项目，如体操、花样滑冰或跳水等。哪些行业或领域不符合条件？是那些并不存在或者很少存在直接竞争的行业或领域，比如园艺和其他爱好，以及当今职场中的许多工作，入企业经理、教师、电工、工程师、咨询师，等等。在这些行业或领域之中，你可能无法从刻意练习中累积知识，因为它们并没有客观的标准来评价卓越的绩效。

    其次，刻意练习需要因为能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经打到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。

    有了这个定义，我们可以在有目的的练习（其中，人们想尽一切办法来推动自身的提高）与既有目的、又获得指导的练习之间总结出明显的区别。特别是在刻意练习中，受训者了解表现最杰出者的成就，并且受到后者的指导，同时，他们还理解 ，这些表现最杰出者在哪些方面表现卓越。刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该朝什么方向发展，以及怎样去达到目标。

     【What】

    第二个片段的内容主要讲述的是，刻意练习跟其他类型的有目的的练习之间的两个主要差别。大家还记得这两个差别分别是什么吗？谁能告诉我一下？（【简短互动】学习者：第一个是要练习的技能所处的行业或领域必须已经得到合理的发展，第二个是要有一个导师）

     【Why】

     那为什么刻意练习还要在有目的的练习上加上两个差异呢？我们来看下这本书的名字《刻意练习：如何从新手到大师》，既然是“大师”，那在这个行业或领域，必须要经过激烈的竞争，经过长期的发展，然后积累了很多经验，最终达到比较高的水平，然后才能培养出“大师”。如果是刚刚起步的行业的话，那谈何来讲“大师”呢？对不对？【简短互动】(学习者：是的)所以能用刻意练习达到从新手到大师的行业，肯定是一些发展得比较高水平的行业。那另外一方面是说，“大师”的称号肯定也不是自己封的吧？那肯定有一些客观的评判标准，是吧？比如说围棋大师，围棋大家都知道，最高有九段对不对？那围棋就有一些客观的评判标准来定段数。所以刻意练习的第一个差别就是这个行业要达到一定规模、一定的发展水平。第二个差异是要有导师，那为什么呢？因为你只有说有导师了，才会有一个相对比较正确的练习方法，还可以给你一些建议，比如说怎么定目标啊，反馈一下你做的效果怎样。如果说都是你一个人在摸索的话，你怎么可能成为大师呢？自己摸索能成为大师，看起来是难以让人置信的，所以第二个差别是很容易理解的。

     【How】

根据前面两段的内容，我们就可以确定有目的的练习和刻意练习的定义了。也就可以确定刻意练习的原则，我在这里给大家总结出来了。第一步，先找导师，在你所在的行业找到一个专家作为你的指导老师；第二步定目标，要制定一个阶段性的目标，使你能走出舒适区；第三个，要专注，也就是要集中精力在一段时间内完成你的练习；第四点，要有反馈，而且是要及时、有效的反馈。这就是我给大家总结的刻意练习的原则或者说是四步骤。【预防异议】那可能有的小伙伴就说了，在原文里面有讲了，有些行业是不适合用刻意练习的，对吗？还记得有哪些行业吗？(【简短互动】学习者回答)对，就是那些缺乏直接竞争的行业和领域，或者职场中的经理、教师等，这些是不符合我们讲的刻意练习的条件的。但偏偏我们大多数人都处于这样的一些岗位行业中，那我们还怎么用刻意练习的法则呢？我们还能用吗？大家肯定会有这样的疑问。我想说的是，不用担心，这本书讲的刻意练习，是一套能够让你从新手到大师的黄金法则，是一套普遍的法则，所以对条件的筛选会高一些，毕竟不是所有行业的所有人都能称为“大师”的。但是，对我们而言，我们平时的训练，目的并不是一定要到大师的水平，而是要提升自己的能力或者说提高某一项技能水平，所以我们的条件就可以适当地放宽一些。我们只要最大限度地用到刻意练习的原则，那我们也可以得到有效的练习，就可以提升自己的能力和水平。【举例说明】这里举个例子，美国海军在20世纪60年代，美越战争期间，美国海军设计了“王牌训练计划”。当时这个计划的背景是，美国跟越南打丛林战打不过，就多采用空战，结果美国空军胜率越来越低，低于50%了，于是他们就思考怎么才能够提高胜率，就组建了“王牌训练计划”团队，计划的具体内容就是：第一步，挑选最优秀的飞行员作为教官，第二步让教官与学生飞行员反复进行对抗演练，对抗与实战的差别是没有使用真正的导弹和子弹，而且在战机上装了照相机来记录每一次空中遭遇，同时用雷达追踪与记录整个模拟过程。第三步在每次模拟空战中，飞行员目的是用尽各种办法摆脱困境并击败对方，第四步对抗结束后，还会召开“战斗讨论会”，对空战结果进行详细的点评，分析出对战过程总双方各自的优势和劣势，也就是做一个反馈的动作。就这样，训练计划结束后，后来的美越空战中，美国空军胜率大幅超过50%，因为教官和学生的临敌应战技能已经内化于心，变成条件反射差不多。显然飞行员也不符合使用刻意练习原则的行业，那时候的飞行员发展水平还不高，但这样的训练计划里，很明显地参照了刻意练习的方法，也就是定目标，选导师，有专注、有反馈，因此才获得了非常好的训练效果。甚至到后面的海湾战争中，美国空军也获得了压倒性的胜利。

【A3微行动学习】

接下来就轮到各位实战的环节了，【明确问题】针对刚才我提到的刻意练习的四个原则或者说方法中，你认为哪一条在实际工作、生活中最难实施或者最容易犯错？请大家在小组里面畅所欲言进行讨论，时间是5分钟。(学习者讨论后结果：第一组认为刻意练习的四个步骤中，第一步找导师比较困难；第二组认为在刻意练习时，要保持专注很困难。)

【引导讨论问题本质及解决方案】针对刚才讨论出来的结果，大家再进一步头脑风暴一下，可能的原因和解决方案有哪些？注意做好记录，第一小组要讨论的是怎么找一个合适的导师。第二组讨论的是怎么做才能保持专注，但是因为我们讨论的时间有限，所以我们不可能把全部所有的情况都考虑完，那我们就只考虑常规的一些情况就好了，非常特殊的情况我们就不做讨论了。时间是7分钟，之后请每个小组派一位代表出来分享你们讨论的结果。

【第一小组学习者分享】

我们小组发现在刻意练习的四个原则里，最困难的一点就是找导师，我们小组头脑碰撞了以后，发现了7种方法可以找到合适的导师，分别是：

1.找到这个行业里面公认很牛的人，比如说做PPT，就找到秋叶大叔，这个老师是很牛的，一种方式是跟大咖产生链接，比如我去报他的课程，课程里面，我很好地做作业，给他留下很深的印象，让他关注到我，就有可能他会成为我导师；另一种方式是可能他组织了一个饭团一个社群，我在社群里的发言很有针对性，而且他提出的问题，我会很快地反馈，反馈地很好，让他注意到我，

2.用列清单的方式，先扫描自己身边所有的人，比如说我最近想提高我的写作能力，我就开始扫描我身边的人，小李、小四、小刘或者是哪个领导等等，发现他们中最起码比我强的人，我就问他的意愿，看他能不能帮我；

3.分发展阶段，找合适的导师，别一开始就找大咖，比如说学写作，第一步先做到结构不太乱，或者说在这个阶段的时候，在简书上的某一位作者，对我来说比我强的，我可以联系他，看他有没有可能指导一下我，等我跨越了这个阶段了，我想有更大的进步，我就可能会找彭小六或者其他更厉害的。总之就是按自己的所处的阶段去找合适的导师，而不是一步到位。

4.把我的需求和目标跟朋友分享，希望朋友能给推荐一个导师，比如我刚才就跟秀秀说，你是不是对亲子教育感兴趣啊，妮妮就是正面管教的导师，你有没有想过跟她去学？

5.更主动地在朋友圈里直接询问，比如说，万能的朋友圈，最近我想减肥，大家有没有合适的教练推荐给我？

6.当我们明确了我们的需求之后，比如说我想成为一个优秀的培训师，那达到这个目标需要有很多个能力的要求，比如沟通能力、现场反馈能力还有设计教案的能力，我们把这些能力分成几块，然后根据某项细化的能力去寻找合适的导师，这样更细化、更聚焦。

7.通过现在很流行的互联网方式，直接通过一款APP叫在行，寻找你关注的领域的行家，用钱来买他的时间，直接与他做一对一的交流，电话也好，面对面也好，通过这样的交流，给他留下很深的印象，如果你也发现他确实很合适，那你可以尝试要求他成为你工作或生活中的导师。

【拆书家回应与反馈1】

感谢第一组小伙伴的认真思考和分享。她刚才有提到分阶段、分能力来寻找导师，还有第五种发朋友圈找导师的话，那你的交友也要相对比较广才行，对吧？所以我们平时也要广泛地交友，比如说多参加拆书帮的活动，认识更多的朋友，这样你发朋友圈才有可能找到更合适的导师。

【第二组学习者讨论分享】

我们小组讨论的是怎样在刻意练习的时候保持专注，可能我们已经有明确的目标了，但是因为会有各种因素的影响，不能坚持达到目标的练习，也就是练习中不够专注，我们也想到了六种解决方法，分别是：

1.刚好就是刚才江涛老师分享的片段内容，行为触发器就是很好地帮助我们进入专注练习的方式，因为我们觉得不能专注的原因一个是我们不能坚持，一个是当我们练习的时候会被遇到的困难或者各种因素干扰，所以有一个触发器就能保证我们每天按计划去进行练习。

2.排除环境的干扰，比如说我们在练习之前，给自己布置一个舒适的、不受干扰的环境，比如微信的信息调整为不提醒或者静音，手机也调成静音，这样避免外界的打扰。

3.会影响我们的状态的是我们的情绪，我们很可能会因为情绪的影响而分心或者状态不好，做了达不到目标的练习，所以我们就要想办法保持情绪的稳定，或者在练习之前调节自己的情绪，让自己进入一个良好的状态。

4.给刻意练习加入兴趣，把它当成一种乐趣，就是想办法在过程中找到一些符合我们兴趣的东西，通俗地说就是让我们爱上这个练习。

5.我们有可能会拖拉，比如说觉得今天完不成目标了，那干脆明天再做吧，然后就是明天一天天地老是往后拖，这样当目标完不成以后我们就丧失信心了。这时候我们就需要想办法鼓励自己重新回到练习的目标上来。

6.用番茄钟等时间管理技巧来保持我们的专注；

7.用后果来鞭策或者说激励自己来完成练习，比如说，你要减肥，你要是完不成的话，就会胖得跟沈殿霞一样，再发个朋友圈，也就是用恶果来鞭策自己，当然也可以反过来用正面的例子来激励自己。

【拆书家回应与反馈2】

感谢妮妮代表第二小组做的分享，就是关于在刻意练习中保持专注的各种方式方法，其中一个让我印象很深刻的就是兴趣，我觉得这个是非常非常有用的，因为兴趣是最好的导师也是最好的动力，所以我们也要尽量以兴趣为导向，比如说刚才自然分享的“消费型兴趣”和“生产型兴趣”的概念，这个其实也对我们保持专注提供了很大的帮助。

【A2催化应用--编剧本】

那接下来，我就请大家根据今天学习的刻意练习的原则方法来编故事、编剧本，大概两三百字就可以了，大家可以参考发下去的模版来编写，里面要有时间、任务、地点、背景、对话等等，那故事的内容，我希望是在将来大家可能会遇到的一些场景，尽量以这些场景来编故事，然后在故事中要应用到我们今天学到的刻意练习的四个步骤，好不好？请大家花6分钟的时间进行编写，我会请一组小伙伴来分享一下你们的对话。

【学习者剧本分享】

时间：某个周末的晚上   地点：家里    人物：夫妻    事件：讨论提升厨艺的练习计划

妻子：哎！老公，我觉得我做菜做的很好不吃，你是不是也这样觉得，我该怎么办呢？

丈夫：我妈做得好吃啊，你跟我妈学一学呀！

妻子：噢，是噢，婆婆做的菜确实挺好吃，我可以找她当老师对不对。

丈夫：那是必须滴。

妻子：那我要怎么做呢？要做到什么程度你才算满意呢？

丈夫：我妈时间不是很多，如果给你一个星期时间的话，你能不能持续一个星期跟她学？

妻子：一个星期，你觉得我要做几个菜合适呢？

丈夫：一天一个菜可以不？

妻子：一天一个菜，那得一个月才行啊！好吧，那我就定目标七个菜吧，两个汤五个菜；

丈夫：那一个月之后，你做一桌菜，包含这七个菜，我吃了觉得好吃就算达标了。

妻子：那这一个月的时间，我就坚持自己买菜回来练习。不过这一个月的时间，就几乎只能吃这七个菜了。那我怎么知道练习的结果好不好呢？

丈夫：可以请我妈尝下然后给出建议。

妻子：对哦，我们每周的家庭聚会，我就做这七个菜，然后请大家都尝一下。

丈夫：我就不尝了，让我妈来做小白鼠吧！(偷笑)我妈会给你反馈意见的。

妻子：对了，还有公公和两个小孩都可以给意见，到时候看是菜做的老了，够不够新鲜，他们都会给意见的，我再根据他们的意见进行改善。

丈夫：就是这样。

【拆书家回应与反馈3】

感谢小齐和婷婷的分享，所以你的场景是在家里，你跟你老公的对话是吧？就是想学厨艺，提升厨艺，对吧？然后是利用了刻意练习的方法来制定计划。那其实计划实施过程中的反馈，你也可以请邻居过来尝一下的，当然邻居也要是关系比较好的，而不是只会客套地说好吃。只要是给你真正的反馈就可以了。

【结语】

经过今天两个片段内容的学习和大家的深入讨论，你已经能分辨出“天真的练习”、“有目的的练习”和刻意练习的区别了。符合可以练习的行业和领域，就类似于有直通山顶的索道，可以使游客快速而明确地到达山顶；而不符合刻意练习条件的行业和领域，就类似于没有索道的山峰，虽然你不能直登峰顶，但只要你最大限度地运用刻意练习的原则，你依然会一步步接近峰顶。希望大家都能好好运用刻意练习的原则，制定出属于你自己的练习方案，早日提升自己的技能和能力。谢谢大家！