❤原文片段

有目的的练习的四个特点

有目的的练习具有几个特征，使得它与我们所说的“天真的练习”区分开来。所谓“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。

简单地讲，这就是天真的练习：只是埋头干！我刚刚挥起球拍，努力去击球。我刚刚听到了那些数字，想办法去记住。我刚刚看到了那些数学题，正试着解答。有目的的练习这个术语，意味着要比这种天真的练习更有目的性，考虑更周全，而且更为专注。特别是，它具有以下一些特点。

有目的的练习具有定义明确的特定目标

在史蒂夫·法隆的案例中，我们并没有制订长远目标，因为我们都不知道他可能记得住多少个数字，但他有一个极具针对性的短期目标：每次都比上一次多记住一个数字。他好比一位极具竞争力的长跑选手，而且，他把长跑的态度带到了实验之中，即使他只是在和自己竞争。从一开始，史蒂夫就逼着自己每天都增加一个数字，使自己能够记住。

有目的的练习是专注的

史蒂夫·法隆不同于奥尔描述的那位音乐学生，而是一开始就非常专注于他的任务，随着实验的一步步进行，记住越来越长的数字串，他的注意力也更集中。你可以听一听他在第115次训练时的录音带，就可以对他的专注有所感受。

有目的的练习包含反馈

你必须知道某件事情自己做得对不对，如果不对，你到底怎么错了。在奥尔的例子中，音乐学生在学校的表演测试上得了个C，这是一种迟到的反馈，但他在练习时，似乎没有人给他提供任何反馈，也就是说，没有人听他练习并指出他的错误，而这位学生看起来根本不知道他的练习是不是出了错。（“你有多少次正确地弹奏了曲子？”“唔，我不知道……一次或两次吧……”）

不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。如果没有反馈（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的），你不可能搞清楚你在哪些方面还需提高，或者你现在离实现你的目标有多远。

有目的的练习需要走出舒适区

我们的记忆实验在设计之初就避免让史蒂夫感到太舒服。随着他增强自己的记忆能力，我会用更长的数字串来挑战他，以便他总是能在离自己的能力极限不远的地方发挥出自身的能力。特别是，每次他背出来了，我便增加数字的数目；他没背出来，我便减少数字的数目。这样一来，我把数字的数目恰好保持在他能够背得下来的程度，同时也总在促使他记住只比之前多一个数字的数字串。

❤拆书目标

参与者通过了解有目的练习的四原则，在某次想要提高自己技能的练习中，能够进行有目的而非天真的练习。

❤场景介绍法：

事件：在知识大爆炸的时代，大部分小伙伴在除了工作之外，也会发展属于自己新的技能和爱好。比如现场这位小伙伴在发展自己的写作事业，另外一位小伙伴在折腾属于自己的手绘，我呢则是一个记录控，在折腾着自己的手帐和日记。有时当你进行某个小项目，会进入到瓶颈期，一直没有提高。你会怀疑自己是不是自己不够努力，就开始不断的去努力傻劲去干。

提问：这样子的时候，你的情绪是什么样的？过了一段时间后的结果是什么样？

影响：每天去练习的时候会挺累的，练完了也没什么效果，然后会怀疑自己，过了一段时间会想要放弃。

解决：《刻意练习》这本书里面有一章，是有目的的练习，在单次的练习的时候，设计有目的练习，以及在过程中专注，在结果是有对目标的反馈。从而让自己的练习不再是无效功。

刻意练习这本书，是一个科学家和科普作家一起写的，主要讲通过刻意练习的方式让自己在日常中能够更加有效的get一项技能。作者也是为了破解1W小时学习理论而来，时间不是重点，有效的积累才是重点。今天片段来自于第二章《有目的的练习》

❤A1题目

开始之前，我们先来测试一下大家练习时候的情况。以下情况，你觉得完全不符合的选择1，完全符合的选择6。最后把总得分告诉大家，其中哪几项你的分数特别低？

❤A1解释

上面的题目是针对今天的片段设计的，如果你的分数比较高，那今天的拆书就是来巩固知识，让你更加清晰你日常成功的原因。如果你的整体分数比较低，那你就要回想一下，自己日常在练习的时候，是不是一直在重复重复的循环做同样的事情。如果有一些分数比较低，有一些分数还好，那可能那些分数低的项目就是日常在制约你取得进步的原因。

❤I拆书

#What文章主要讲了哪两个练习？这两个练习是怎么定义的？

1.有目的的练习。有目的的，考虑更周全，更为专注（第二段尾巴）。

2.天真的练习。反复的做某事（第一段开头）。解释，类似于编程里的for循环。

#Why原文里提到这两个练习的目的是什么？

都是为了提高表现和水平（第一段结尾）。

#Why为什么要进行有目的的练习？

有一个1W小时理论是这几年非常火的。但是我睡了一W小时，也不一定懂得如何高质量的睡眠。有些小伙伴的妈妈做了N多年的话，但是小伙伴觉得还是很嫌弃，决定自力更生去学做饭，五天后就做得比妈妈厉害。我想要成为一个健身高手，但是我却一再的重复，导致自己的行为和目标相违背。

#请问文中讲的有目的的练习包含几个特点？（请小伙伴回答）

答：有目的、专注的、包含反馈、走出舒适区。

#几个概念的详细区分

1.目标

从文中可以知道，这是一个短期的具体的目标，并不是一个长期的目标。这个目标是只针对当下单次练习的。而且是量化的一个目标，原文的案例中，具体到每次比上一次多记一个数字。

2.专注

从文中案例我们可以理解，这个专注是注意力非常集中的。不是做一搭没一搭，做一下作业然后看一会儿书。在日常中，我们可以使用番茄钟，清理掉桌上物理，准备好所须资料的方式来保持专注。

3.反馈

因为目标是为了提高自己的表现和绩效，所以行动的结果和目标之间有反馈的，而且还要关注自己哪里做得好，哪里做得不好。这个反馈，可以促使一次目标的设计。

4.非舒适区

有挑战的，非舒适区，超出自己能力之外。比如说，在KTV唱歌，我虽然在唱歌，但是我很舒服，所以是没有在有目的的练习的。

#预防疑义：有目的的练习和刻意练习的关系。

有目的的练习是针对单次练习的，我们不知道有目的的练习前，我们每次练习可能会没有方向。但是有目的的练习后，我们每次练习的目的从整的来看可能是乱的，所以需要刻意练习。刻意练习也是一种有目的的练习，而且知道该向什么方向，以及怎样达到目标。

#总结后的步骤

1.目标(非舒适)：设定一个具体的短期目标，目标是量化 的，是上次反馈的结果相关，超级自己能力之外的。

2.专注：练习的过程需要专注，可以用番茄钟，清理掉桌上物理，准备好所须资料的方式来保持专注

3.反馈：结束后需要有一个对目标的反馈，可以自己给自己反馈也可以寻求他人的反馈。以知道如何设定下一次目标。

#拆书家的案例：

失败案例

自己练习3-1失败了，但是没有总结失败在哪里，就又重复直接去做。

某次的写作反馈与目标设定

朋友反馈不够细节。下一次的其中一个练习目标：在一个场景里，多5处的细节描写。

❤A3引导

大家先来看一段对话，之前分了小组，请一个人扮演导师，一个人扮演学生。导师利用有目的的练习四个原则，让学生更有效的学习为目的从而开展了新的对话。

导师：从你的练习清单可以看出，你每天练习1小时，但你每次测试的时候，总是只有C的成绩。能不能解释一下原因？

学生：我不知道发生了什么！我昨天晚上都演奏了！

导师：你演奏了多少次？

学生：10次或者20次。

导师：你弹对了多少次？

学生：唔，我不知……一次或两次吧……

导师：哦……你是怎么练习的？

学生：我不知道。我只是埋头弹！

❤A3案例

导师：你钢琴练习了几次了？

学生：10次20次。

导师：你每次练习有给自己定目标吗？

学生：就练习10次20次。

导师：那定个目标，贝多芬《命运交响曲》，弹奏到和原作差最多五个音符的程度。

学生：我不知道怎么和原作对比。

导师：你可以先录下来，然后再听自己错在哪里。

导师：你平时有关注自己动作吗？

学生：没怎么关注。

导师：那你弹一下第一章。

学生(弹奏)

导师：你这个手势不对（演示），第三个音符时要注意一下。

导师：那你练习的时候是否会听到外界的声音

学生：有时候会开一下小差。

导师：那建议你把其它东西放边上，专心练习。

导师：你觉得自己弹着轻松，还是会觉得身体被掏空了

学生：还挺轻松的。

导师：那你需要更高的目标，这次你的错误率是5个。你可以用新的手势，将第一部分的第三个音符错误率控制在2个以内。来试着练习看看

❤A2引导

今天晚上回到家，你可能又拿出笔记本，打算今天的500字练习，当你打开电灯拿起笔开始写的时候，你想起今天在拆书帮学到的，你开始为自己设计这次练习。或者也可能你拿起手帐本，开始画画的时候；或者你打开微信公众号，开始写推文的时候……。请在明天晚上之前，设计一次刻意练习，并且将目标和反馈结果发到群里。

❤A2案例
目标(非舒适)：单次演讲过程中，哼哈词小于5个。（上一次哼哈词为9个）

专注：在家里练总是没感觉易走神，后来找到一个相对空旷的环境练习。

反馈：自己录音，再自己听记录哼哈词。练习5次以后，哼哈词为3个。