用“选择做’代替”“不得不”

第一步：你觉得哪些事情没有意思，认为自己不得不做的事有哪些？请将它们列在一张纸上

。

第二步：列好清单后，向自己坦白，你做这些事情是因为你选择做它们，而不是因为你不得不做，在你所列的每一个项目前，加上“我选择做”

第三步：承认某一行为是你的选择，就写下声音来解释你为什么要那么做，“我选择做,,,,,”是因为我想要

I: 生活中如果我们在语言又或者在潜意识与思维上觉得有很多不得不做的事的时候，这些不得不做的事会让我们很焦虑，不开心，如何才能改变现状呢? 首先要从思维到语言的转变，当我们使用消极语言时，只会让我们的生活更糟糕，可以做如下三步法改变：

  第一歩：例个清单有哪些“不得不做”的事。     

 第二步：在例好的清单上加上“我选择做”代替“不得不”。

第三步：思维到语言的转变,用”选择做’是因为我想要。

 我的清单中的不得不做有：应酬、做发型、减肥 等。当我做这些事的时候很不开心，其中减肥排在第一位

  为了减肥我不得不少吃，不得不控制钦食，不得不放弃自己的钟爱的美食，例如：甜品与面包，蛋糕。偶而会控制的不错，但突然会暴食一頓，一切又会到当初，反反复复，让自己很焦虑，恨自己是个没自控力的人，但是，我从没有分析过自己为什么要减肥，只是单纯觉得苗条可以穿上自己喜欢的衣服，身边的人都很苗条，自己也不能发胖，但“不得不”减肥让我很烦恼，时常看着美食，只能看一眼饱眼福就好。 

   潜意识里“不得不”让自己做任何事都是被动的，学了书中片段如后，当我思维模式到语言的转变，把：不得不，代替“我选择做，分析减肥背后的动机是想做一个有自控力的人。

 我选择减肥，为了成为更好的自己，放弃一些垃圾食品，懂得生活的取舍，让自己的身体与身心更健康，现在的我不在为体重上下起伏而心情不好。

A1：大家生活中有哪些不得不做的事，不得不做的事你的心情是怎样的呢？例个清单。  从我的左手边开始，三人为组，请大家在便签上写下经历的关键词，然后在小组内分享和讨论。（2MIN）

下面有位一小伙伴分享一下自己的经验:

   分享者在生活中觉得不得不做的事有：与傲慢的同事相处，为了项目不得不加班，不得不与同事应酬等。

     其中最痛苦的是：分享者认为自己部门同事是一个专横傲慢不讲道理的人，然而每天不得不与她相处让她很焦虑很不开心，曾多次想过辞职或调换部门，但最终都没有解决问题。每天工作要面对那么多不得不让分享者一上班就很焦虑不开心，工作上也没有取得什么好成绩。

A2:  今天学了用“我选择做”代替“不得不”，我们以后如何运用这个方法呢？请大家思考（1分钟）写下你的行动与计划。我们写计划时，一定要避免口号性的文字，一定要写时间，地点，人物以及完成的最后期限以及可衡量的结果。

  伙伴分享：

     同一个分享者：首先明天工作结束后她计划找个安静的地方思考下，例了个不得不清单，并在每个清单中加上我选择做。思维到语言的改变，用积极的语言代替消极的语言。

   不得不与傲慢不讲道理的同事相处时，首先从自己的思维到语言的改变，把不得不 代替“我选择做，我选择与她和平和谐的相处是因为我看重团队合作。

   结束语：希望大家在生活与工作中能够用积极的语言代替消极的语言。