开场： 【学习目标】跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者下一次在生活工作中设定目标时，能够根据我今天分享的“写目标→加入数字用更精确的语言来描述→心里对照”的步骤把目标具体化。
【自我介绍+图书介绍】大家好，我是果粒，从事互联网英语教育工作，喜欢折腾、热爱生活和旅行，是一枚来自大美云南的文艺青年女汉子。今天我要带拆的书是《高效达成目标》。
F：这本书它的作者是美国哥伦比亚大学心理学教授海蒂•格兰特•霍尔沃森。他根据最近几十年来心理学的研究，总结出成功人士的9条设定和追求目标的策略。
A：同时，此书与同类书籍相比，它是一本操作性极强的工具书，每个章节后面都有配套的练习题让我们学以致用。而且，本书作者曾经亲自用书中的9个策略来引导好几万人成功挑战了他发起的100天行动，本书短小精悍，我们花2小时左右就能读完。
B：那么这本书能给我带来什么好处呢？你会掌握怎么用一个具体的目标来代替一个泛泛而谈的计划；你能学会靠想象出来的障碍来扫清真正的障碍；这本书还会用9个招帮告别你对目标的三分钟热度，引导你实现你的计划和目标。
我相信大家如果认真学习并运用书中的知识点，你也能成为高效能人士！
高效达成目标，那我们先看看怎样制定一个目标，下面请阅读原文R部分的内容，从标箭头的地方开始读到完，看完请抬头示意我一下。
【I 引导讲解】
【细化行动步骤】+【举例】原文片段告诉我们，在我们设定目标的时候，试着把目标尽量具体化会让目标变得更容易实现，那具体该怎么做呢？
举个例子：我给自己设定学英语的目标。
在写下这个目标后，我需要用更精确的语言来描述我的目标，可以加上具体数字，问问自己学到什么程度算是成功呢？也就是描述自己明确知道我达成了目标的那一刻是过了雅思7分。设定了目标后就尝试进行心理对照，先想象自己完成目标后的具体生动的细节感受；然后再想象自己努力实现目标过程中具体的障碍。比如，我达到目标后的感受是：在和外教开会时就会更流利和气场强大地表达我的想法；还能加入到公司的外派队伍赚更多钱、见更广的世面。这样做能增加我的兴奋感和刺激我去实现这个目标。但是我也需要知道在这个过程我会遇到阻碍：准备考试中我需要学习的太多，背单词、积累语法、听力、写作、口语全方位进行；还得面对同行的竞争。那我就得从现在开始，把注意力和精力都花在这件事情上去马上行动。这样一对比就会让我既在兴奋感中充满动力，又会让我因看到有障碍而需要马上开始并集中精力去开始我的目标。
【不这么做的坏处】如果当我们在设定减肥、学英语等一系列目标时，不用这个办法去使目标具体化，那我们的目标很可能就只是一个模糊的计划，无法促动你去开始，最终计划落空。
【A1】激活经验
【显像提问】+【具体情境】
好，讲到这里，现在请大家回想一下，17年元旦的时候，你有没有立下什么目标、志向要学习一门什么技能，或者完成一项什么工作到现在还没开始，或者是开始了又由于目标不明确而动力不足放弃了？比如要学画画不知道学到什么程度；改善和某人的关系不知道是去每周能和他交流几次就比较具体可执行；要减肥却没定具体减几斤等等。请大家回想起来后，在A1处用几个关键词简单写下这件事。
关键词：
【A1+】反思加工
现在请大家想象一下，如果就在当时的场景下，一切都和那个时候一样，而你掌握了“目标具体化+障碍具体化” 的心里对照技巧，用精确的语言来描述目标，以及可能会遇到的障碍，如何表达？大家在小组内分享下，尽量每人都分享一下哈。现在给大家5分钟时间在小组内讨论。（请出一位小伙伴当众分享A1）
学习者案例记录： 瑞华分享：希望自己能学习心理学方面的知识，成为一个调情师（情绪调节师）。 第一步：今年想要在拆书帮一直拆解情绪管理，成为三级拆书家，有机会开办自己的相关的拆书课 第二步：心里对照，如果自己能成为三级拆书家的调情师，会变得更有成就感，能更好地打造自己的品牌形象，想着想着就充满了动力去做这件事情。 但是自己对心理学方面的知识掌握的得并不系统，欠缺的很多，需要学习的也很多。同时拆书这场升级占也需要我不断学习、不断努力，经得起“大侠重新来过”的考验。看到自己欠缺的东西和一路的困难，也会督促自己努力学习。 |
追问确认/好奇反问/坦诚无知/组织讨论/故事启发/
简短重述/摘要点评/真诚赞美/号召鼓掌/超越拔高/
（对分享者的A1做出回应，可能用到上述的任何一种或几种）
我们刚才学习了写目标→加数字用更精确的语言来描述目标→心里对照三个步骤去设定一个具体目标让它更容易开始。
下面我们进入片段二的学习。
【学习目标二】
跟随我完成本次RIA学习后，学习者在为具体的目标和计划努力而遇到障碍想要放弃时时，能够运用今天我分享的“思考自己脆弱的时候→如果-那就→一次一个挑战→一次性做出最大的努力”4个方法去帮助自己让计划继续。
【拆页一衔接拆页二】
刚才我们在拆页一学习了当我们在生活工作中设定目标时，能运用 “写目标→加数字用更精确的语言来描述→心里对照”三个步骤把目标具体化。
虽然有了目标，但是无论我们有多强的意志力去坚持，始终有个事实就是：意志力是有限的，过度使用会让我们筋疲力尽。我们该如何做呢？我们一起从拆页二中找办法。
下面请大家阅读手中的拆页二R部分内容，看完请抬头示意我一下。
【I讲解引导】
大家看完后把目光聚到我这里听我讲。
【举例】+【原文意译】我们还用刚才我学英语的目标为例，面对考雅思7分这个对我来说很有挑战的目标，途中会遇到各种各样的困难分散甚至是使我的意志力丧失，那我该如何做会更好呢？
首先，我需要思考自己在什么时候会变得疲劳和脆弱，可从身体、天气、时间多方面思考。根据之前的经验，当我某天因为工作或者其他事情忙碌没按照计划背单词或者当听听力出现很多题时就会很沮丧。
这时候我需要运用“如果……那就……”来设定一个新方案。我如果某天很忙没有整块时间学习，就在上班公交上听听力；如果我听力有障碍的时候就看我最爱的美剧来适当放松，这也是练习听力。
【预防异议】有人会说“这是不是自欺和安慰？”这并不是，我们只是让自己在面对突发情况和困难时让自己的计划有更富有弹性，有更多的选择让我们有意志力坚持下去。
当然我还需要重视一点：一次只攻克一个耗费意志力的挑战。考雅思7分这个目标对我来说已经很消费意志力了，我再想着减肥、画画等一些目标会让我感到压力很大，顾此失彼，计划落空。我先把学英语做好，再去做减肥和画画等其他目标。
最后一点，鼓足干劲一次性做出最大的努力去做好。我不能总是想着每天只做一点，朝三暮四，想着我可以持续好多个月甚至好多年，这样会消耗更多的意志，人的有限意志会被消耗殆尽乃至最终放弃目标。
这样一分析，我整个人突然间充满了战斗力和目标感。
【预防异议】大家你可能觉得每次完成目标都要用这个方法会很麻烦，想不到。其实，你可以在某个比较重要的目标上刻意去用上面的方法练习和使用它，它会固化进你的意识成为习惯，下一次再培养新目标的时候就自然而然轻松用上了。
【适用范围】刚才讲的4个方法适用于解决期限较长、有挑战性的一类行为习惯性的目标，要是你说我有个找对象的目标就不适合用这个方法。
【不这样做的坏处】如果我们不照这个方法做，在你面对有挑战而且重要的目标时，意识不到意志力的有限性，让自己一次次向计划中遇到的障碍妥协，最终计划落空，让自己一度产生沮丧和挫败感。
【A3】促动参与
好，刚才我们学习了“思考自己脆弱的时候→如果-那就→一次一个挑战→一次性做出最大的努力”4个方法来帮助我们让自己的计划和目标继续。
下面我们看一个案例：
【案例设计】艾菲是一个努力上进、阳光开朗的女孩儿，由于进入某外企上市公司当上了经理，每天忙着工作和应酬，没时间锻炼，短短2年，体重增加了40斤，整个人都变了样。每次回家被父母催促找男朋友，她总会因为自己的身材而自卑不吭声，最近她给自己制定了2017年下半年最重要的的目标是减肥40斤。实施减肥计划期间总会由于加班、聚餐、天气等原因让计划一次次终止，另外减肥期间她还在学画画、考驾照、学英语等一些事情也让他忙得焦头烂额、顾此失彼。目前她整个人郁闷沮丧极了。
现在大家用今天学到的知识点，为艾菲设定一个方案帮她解决目前减肥过程中遇到的困难。我们现在在小组内讨论，时间7分钟。稍后我们请其中一个小组给大家分享下。
第一，思考自己在什么时候会变得疲劳和脆弱，可从身体、天气、时间多方面思考。 | |
第二，如果……那就……来设定一个新方案 | |
第三，一次只攻克一个耗费意志力的挑战 | |
第四，鼓足干劲一次性做出最大的努力去做好 |
学习者案例记录： 一丝分享： 首先需要给艾菲做个心理工作，让她意识到减肥的重要性，减肥为什么是她目前最重要的工作：更健康、更自信、更好的个人形象等等。然后我们运用今天的步骤去帮助她 第一，艾菲每当遇到加班没有时间、或者下雨的时候无法外出跑步、身体不舒服等情况会让她想放弃。 第二，运用“如果……那就……的计划”如果下雨了可以在家练瑜伽、Keep、健身房等；如果知道自己要加班就要克服惰性，早起跑步等；如果身体不舒服的时候可以尽量吃低热量的事物，甚至少吃。如果你自己意志力薄弱想要放弃的时候，可以找我，我陪你一起。 第三，告诉艾菲注意事项，你既然确定了最重要的目标是减肥，最好就专注在这件事情上，一次性加油攻克这件事情，把你的画画之类的业余爱好先放一放，因为你没有那么多时间。 第四，建议你最好在设定了减肥这件目标后就鼓足干劲一次性做好，否则会消耗更多意志力，一次次失败，一次次浪费精力和时间。 |
追问确认/好奇反问/坦诚无知/组织讨论/故事启发/
摘要点评/真诚赞美/号召鼓掌/超越拔高/简短重述
【A2】催化应用
通过刚才的讲解和一丝小伙伴的精彩演练，我们学习了运用思考自己脆弱的时候→如果-那就→一次一个挑战→一次性做出最大的努力的方法去合理分配我们在执行计划和追逐目标过程中的意志力。
接下来大家想一想，未来的一个月或几个月里这个方法你准备在工作生活中用在哪些重要而又充满挑战的目标上？可能是早睡早起（具体几点睡、几点起床）、成为三级拆书家、学英语过级雅思8分、每周跑步5次等一系列目标。大家先想一想这件事，然后可以把关键词写在空白页。
关键词记录：
下面大家结合四个方法请大家在小组内讨论分享一下你刚才写下的比较具体目标，可以是你在片段一中写下的准备实行的那个具体清晰的目标。那么对应刚才的“思考自己脆弱的时候→如果-那就→一次一个挑战→一次性做出最大的努力”四个方法你会怎么规划未来目标？时间为7分钟。
学习者案例记录： 飞舞分享： 我自己设定今年考试《项目管理》证书 第一，加班到很晚就不想看。 第二，如果我会加班，我就早起看书。我会找个朋友监督我，如果我今天没有看书就给你发100员的红包。 第三，注意事项，我自己有很多目标，但是通过今天分享，我意识到自己目前最重要的目标是考试，其他的目标先缓一缓，给自己留更多的精力准备考试。 第四，鼓足干劲一次性努力通过，不要耽误太久，最终挫败放弃。
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追问确认/好奇反问/坦诚无知/组织讨论/故事启发/
摘要点评/真诚赞美/号召故障/超越拔高/简短重述/
今天学习了怎样制定一个好目标以及如何高效达成这个目标，在我们今后的日常生活和工作中认真的把他使用起来，他会让我们为一个“高效能人士”的，谢谢大家！谢大家！
