开场： 大家好，我是今天参与TF2－2过级的拆书家骅姑娘，真名马华，来自四川。一直从事和销售相关的工作。在跟随我完成本次RIA现场学习后，能够在以后遇到批评或与人发生冲突有情绪时，有意识的去区分情绪，放下因自己的对错标准引起的情绪，更多的去关注他人的感受，从而理解他人的行为做法。F特征：我们今天学习的书籍是《爱的五种能力》作者是赵永久：知名情感教练、婚姻家庭咨询师《爱的五种能力》其实是一门婚恋心理课程《爱的能力》的内容，作者根据多年婚恋心理工作经验，发现了爱的五种具体能力：情绪管理&述情&共情&允许&影响 A优势相比其他同类书籍，这本书有3大特点：1.语言文字轻松易懂2.结合生活中的真实案例详述爱的五种能力，简单易于理解3.增加更具操作性的情绪管理方法，简单易于执行B1书本带来的好处爱的能力，实际就是情商在婚姻和爱情里的具体表现。爱情需要学习，婚姻需要练习，学会这五种能力，可以帮助我们重新认识爱、修复爱、拥有爱、传播爱。当我们拥有了这五种能力，无论跟谁生活，都会容易幸福。
从这本书里你一定能学到东西，它会很诚实的告诉你你的错误在那里，你对的地方在那里，在看的过程中你一定会说，啊我也这样说过这
放下对和错，让彼此做自己
在生活中，人们很容易听到有人这样来评价另一个人：这个人不求上进，每个月就挣那点工资，也不想办法多挣点钱。
这句话的出发点是认为人上进是对的，不上进是错的，而实际上平平淡淡，并不想挣太多钱就是错的吗？
未必，只是说这话的人拿自己的对错标准去要求别人，认为别人不对而已，而实际上每个人有选择自己过什么样的生活。并且人们因幸福的理解不一样，有些人的幸福建立在更多的金钱上，而有些人即便没有很多钱，也能幸福地生活着。
一旦别人做的事情不符合自已的对错标准，人们会起的情绪基本都是绩怒，生气一类的情绪，这类情绪的作用是使自已产生生理唤起，精神亢奋、力量增大，为战斗做准备，这是人类在面对敌人、野兽时的需要，也是人们想要别人害怕自己、服从自己时的需要，本质上，这类情结的目的就是想要对方按自己的标准行事。想要控制对方。
在爱情的关系里，我们都是成人，所以，想控制人时，人们一定不会像一个孩子一样。只是无理取闹。一定会拿一些对错的标准来帮助自己，以使自己能够完成控制别人的目的。有了对错作为标准，人们的控制欲都被穿上了合理的外衣，但常常迷感的只是自己。
想要控制别人的人、控制欲强的人，多数很难意识到自己的问题，他们在控制别人的时候，往往需要借助对和错，他们能够看到的是对方如何如何错了，而不是自己的控制。
但因为别人做的事情不符合自己的标准就起情绪了，其实那一刻自己也失去了自由，也被了，因为自己情绪的开关，掌握在别人的手里，别人只要一做他们认为不对的事他们就起情绪。自己会不会起情堵、能不能幸福？是由别人来决定的，只要别人不按对的方式做事，自己的幸福就消失了。
这样因对错而起的情绪，发泄出来会伤害关系，扰动对方，使对方难以做自己，不发泄出难以做好自己，管理好因对错而起的情绪，可以让被此都做自己，可以让彼此都更加幸福。
那么，人们如何管理这种因自已标准而起的情绪呢？管理的具体方法:
一、觉察：意识到自己有情绪
二、区分：这一次的情绪主要是第一时间起的本能情绪？还是有对错标准参与才起的理性情绪？
三、当确定这是因自己对和错标准而起的情绪后，在内心告诉自己放下对和错
四、然后用心去感受对方的心，感受一下对方做这个事情时内在的感受是什么？
至此，如果意识到自已有情绪时在内心运行这个过程，情绪往往自动就消失了，因为放下了理性，用心去感受对方，往往更容易理解对方，让自己成为一个内心平和、善解人意的人。
当有了对错作为标准时，我们更多在乎的就是别人做的事情对不对，符不符合标准，而不是去关注别人的感受。
我们的生活中，常常充斥着许多“应该”－－ “他不应该那样对他的妻子。” “女人就应该找个人嫁了，安安稳稳过日子！” “这个应该这样啊，为什么你总是记不住？”
这些“应该”，往往不是必要的，它只是我们自己的一套对错标准。生活或工作中，我们总会不自觉的按照标准，要求别人做“正确的事情”，而一旦别人做的事情，不符合我们的标准，就会引发矛盾，甚至暴跳如雷…
【具体例子】讲一个我自己的例子吧， 我之前和弟弟一起住，他周末都不出门的；有个周六我出去学习，回家时很累了，看到家里一团糟：衣服，零食，平板，充电器丢的到处都是，他翘个二郎腿在那看电视，我心里一下就来火了…因为我觉得，他在家没事干，应该把家里收拾干净！但他没有，我心里不高兴就找茬发脾气，最后大家吵了一架…
这些因为我们的标准而起的情绪，往往会带来错误的理解和判断，发泄出来会影响甚至伤害彼此的关系，不发泄出来自己又觉得痛苦，那我们又该如何管理这种情绪呢？可以运用原文情绪管理的四个步骤来尝试一下： 第一步、意识觉察 第二步、区分情绪 第三步、放下对错 第四步、用心感受
我意识到自己有情绪了；但让我起情绪的原因其实并不是家里乱，而是我脑子里的“应该”，我觉得他“应该”打扫却没有打扫，于是有了生气这个情绪； 这其实是因为我自己的对错标准而引起的情绪，他不打扫并没有错，所以马上放下这种对错标准；他平时休息也会帮忙打扫卫生，今天没打扫是因为累呢，还是工作上遇到了什么不开心的事情？
当我们在意识到自己有情绪时，如果在内心运行这个过程。情绪往往就会减弱或消失，可能就没那么生气了，也就不会像之前那样引来一场争吵…… |
可能有人会觉得说：是，我们也会犯这样的错误，但是要在实际生活中，这样运用会有点麻烦。我一开始也有这种感觉，但如果我们不这么做，因自己的对错标准要求，带来错误的理解和判断，引发情绪产生的结果可能会更加麻烦…所以，更需要我们联系自己的真实经验，规划自己的具体运用，放到自己的案例中来学以致用。 |
因对错而起的情绪的这个方法，不仅适用于伴侣关系；身边的亲密关系同样适用：与父母、与孩子、与朋友之间；同事及上下属之间可能不太适合，因为他们会存在有对错有要求。 |
1、为了把今天学习到的情绪管理的方法用起来，我需要大家想一个可以应用这个方法的对象和场景。
比如：孩子上课不遵守纪律，你被老师开家长会时当众批评，在你想责骂TA的时候；
在升职的关键时期，被工作忙到焦头烂额，对象埋怨你没时间陪TA吃饭，说你根本不在意TA的感受的时；等等……
请先构想一个你未来可以应用这个方法沟通的场景，在小组内讨论，然后派代表给大家分享。
学者者案例记录
新悦：下周我要去深圳参加为期三天的生涯规划师的学习，周六没有办法陪男朋友，他肯定又会不开心，然后抱怨我没空陪他，我也会很生气，因为我是去学习，又不是去玩，他应该理解我啊~
朱：广州最近多雨水，下周老公又要出差，他出差又没个时间概念，碰上像昨天一样塞车，又没带雨伞就惨了，没人送伞不说，回家还是冷锅冷灶的，我肯定会特别难过，新婚都没法陪在我身边，什么事都得我自己孤零零的面对…
2、好的，刚刚大家都构想了一个未来可以应用的场景，我想让大家考虑一下，你会如何运用今天学习的情绪管理的方法，让你们的沟通更顺畅呢？请大家先写下来，再在小组内讨论，然后派代表给大家分享。
就是写下我们需要解决这个场景问题的A2；在这里有个小提示，我们写的A2不可以仅仅是表决心；而是要遵循SMSART原则（具体的、可衡量的、可检测、可达到、有时间截止期限）
学习者案例记录
新悦：下周四我告诉男朋友我要去深圳学习三天时，他会抱怨说我没空陪他，我也会生气…在我意识到自己有情绪时，我会区分我是因为他发脾气生气，还是说我觉得他应该理解我，而没有理解我还抱怨说我没空陪他而生气，如果是后者，我需要放下我的应该，因为他并没有错，我们平时都很忙，只有每周六能一起呆一天，我去学习我们就要半个月才能见面了，他有情绪也是正常的。那我会告诉他，学习回来后我会在周六前抽时间去看他，然后周六陪他去吃好吃的。
朱：下周老公出差，不论是碰上下雨没人送雨具，还是回家冷锅冷灶，在我委屈有情绪时，我会区分情绪，究竟是事情本身让我有情绪，还是觉得新婚老公应该陪在我身边但他没能在有情绪，如果是后者，我会放下这种我认为应该的情绪，因为老公的事业刚有起色，我不能拖他后腿。所以我会在办公室准备好雨具，安排好下班后的事情，让自己不再去在意是孤零零，我会告诉老公，我可以好好照顾自己，让他安心工作！
谢谢大家的分享
