今天要和大家一起来拆解的是《超级时间整理术》，这是一本关于时间管理的著作。

F：作者迈克.赫佩尔是英国家喻户晓的励志大师，他是欧洲地区炙手可热的演说家，每年为数千名听众提供忠告。他的目标是对一百万人产生积极的人生影响。

A：在豆瓣书评上，一位知识管理方面的IP大咖——萧秋水给这本书做出4分的评价，并且评论说到这本书不仅仅是时间管理范畴，还会提到侧面影响时间运用效能的事物，比如空间整理、读书方法等。

        B1：这本书的内容是针对我们日常工作和生活中非常容易忽略掉的时间细节，从而介绍了200多种小方法，这些方法技巧简单实用，让读者能够快速学会整理时间，把琐碎的“时间碎片”找到并整理和运用起来。

  B2：【学习目标】今天我们的学习目标是：在跟随我完成本次的RIA现场学习后，学习者能够在面对情绪带来效率低下的时候，分别从1个星期、1个月、1年甚至是去世前的未来视角来看待眼前的困难，以达到减少因为情绪带来的低效。

   【R】阅读原文拆页

下面请各位小伙伴用2分钟的时间阅读一下原文片段，阅读完成之后请举手示意一下我：

我用这个方法来客观地看待我自己的问题，并帮助我决定什么是真正重要的东西。当我被某些棘手的任务压得疲惫不堪，尤其是当我遇到某个重大问题，或是犯了错误感到天快塌下来的时候，我就会想：

 “一个星期以后我对这件事的感觉会怎样？从那个时候的角度看，我目前最重要的事情是什么？这个错误还会显得这么糟糕吗？”

在大多数情况下，这样想都会使我的问题立即显得不那么严重，并且把我导向真正重要的事项上来。如果还不行，我就问自己：

 “一个月以后我对这件事的感觉会怎样？从那个时候的角度看，我目前最重要的事情是什么？这个错误还会显得真这么糟糕吗？”

这样一来，基本上所有的问题都可以解决。如果还不行，你不妨再问自己：

 “一年以后我对这件事的感觉会怎样？从那时候来看我最重要的事情是什十么？这个错误还会显得这么槽糕吗？”

如果你是个顽固不化的悲观主义者，你还可以更进

在我快要死的时候，我对这件事的感觉会怎样？”

   对于我们绝大多数人、绝大多数时间里，一个星期足以让我们客观地看待我们的问题。

片段中给出一个处理消极情绪的很好的做法，就是跳出此时此刻的时间维度再来看待眼前的事情，具体做法是：

1、假设自己现在处于1个星期后来考虑你对眼前这个事情的感觉是什么，你还那么在意它吗？

2、接着假设自己现在处于1个月后来看待眼前的事情，你还会觉得它有那么难克服吗？

3、然后假设1年后，你此时此刻还能记得这件事情吗？

4、最后甚至还可以假设自己濒临死亡，来问自己这个糟糕的事情到底对于即将离开人世的你来说，影响有多大呢？

当你有这样的视角来看眼前的问题，很容易就能跳出眼前的困境，站在一个更高的视角来俯视你的人生长河，这时候你还会就纠结于眼前的事情不放吗？

【A1】在不知道这个方法前，我有一次印象很深刻因为不好的情绪而整个人萎靡不振的经历。当时，我在一个训练营参与学习并担任了班长一职。在与小助手们并没有分工协作的情况下我独自承担了统计大家打卡情况的任务。而我自己又还有很多其他学习任务，统计的人数较多加上我又是一个做事特别粗心的人，导致我总是做的不好又需要返工。最后我感到很无助情绪特别低落，由于情绪不好很多事情都没有心思继续，两天下来就只是低落地啥事情都没做。

【不这样做的坏处】的确当我们工作效率收到情绪波动而影响时，我们明知道这也不是什么大事，然而就是没有办法逃离出那个当下的坏情绪。这种坏情绪会极大程度的影响我们的工作、学习和生活。尤其当你意识到自己只不过在为了一些很琐碎的事情在计较的时候，就会更加地评判自己，觉得自己连一点小事都处理不了，真没用，这样就会就陷入一个更深层的坏情绪。

   【A1+】回到我刚才举的例子里，假如当时我能利用这个办法我就可以更快地跳出这种消极的情绪了，因为的确眼前统计打卡和我对自己的不满意的情绪，对于日后的自己来说无足轻重，我不应该因此而停滞不前。后来在清明期间，营长突然和我说接下来连续4天的群内分享都要我来主持，首先假期还让干活感到很郁闷，而且临时才来和我说让我措手不及，让我很烦躁。接着我迅速想到这个办法，我想象着已经处于一个星期后的我，对这件小事根本不会关心的，早就忙于做别的事情去了。最后我就迅速摆脱掉眼前的坏情绪，好好地把该做的事情做好了。

【A1】激活经验 显像提问

拆书家设计提问（逐字稿）：

   大家是否有遇过这样的情况，比如在家里因为一点鸡毛蒜皮的小事与亲人拌嘴互不相让，或者和同事因为工作中的事情起了点争执，又或者和你的伴侣为无足轻重的事情冷战等等，而你因为这些事情就陷入无谓的低落中呢？下面希望大家能联系自己过往经历，给出一个相类似的情况，请大家用3分钟的时间在小组内进行分享和讨论，并将自己的经历写在便签纸上。3分钟后我会请1-2个小伙伴来做分享。

  学习者记录：

  小伙伴1：有一次公司给我调岗，调整的岗位又不是自己熟悉和喜欢的，又是新项目，一切都要重新来，那段时间心情很低落，压力山大，睡也睡不好。

  【A1+】

拆书家设计提问（逐字稿）：

   我们通过对片段的学习后，已经了解到如何用更长更远的时间维度来看待我们眼前的问题。接下来假设你再次碰到刚才你的经历，请大家运用刚刚学习的办法和步骤在便签纸上面写下你将会怎么做。3分钟后我会请1-2个小伙伴来做分享。

  学习者记录：

  小伙伴1：如果那个时候我学习了这个方法，我应该会这样想，假设自己遇到那件事情过了一个星期后再往回看，我应该会先思考目前对我最重要的东西是什么，是要离职吗？如果不是就要硬着头皮做下去，就要去学习，逼着自己去适应。如果那个时候会这样想也不会那么失落。假设自己处于一个月后再往回看，一个月后我的工作已经慢慢上手了，自己也会多学习，在这个领域继续学习下去，再往回看这件事情，觉得事情也没想象中那么糟糕了。

  这就是今天我拆书的全部内容，谢谢各位小伙伴的参与，谢谢！