学会与自己争辩
下面是四个重要途径，它们可以使你的反驳更令人信服
证据
反驳消极想法最有效的方法就是去举证，证明这些想法是不正确的，不符合实际的。所以你要以一个侦探的姿态问自己：“这种想法的证据在哪儿了？”
其他可能性
通常—件事情的发生不会只有一个原因，而是由多个原因引起的。问你自己可不可以用其他的方式来看这件事？”
暗示
你应该问自己，我的消极想法会有多坏的影响？
用处
当你必须做一件事时，你不要问自己“这个想法对吗？”而是问“现在想这个对我有用吗？”有的时候，不要去管你的想法是否正确，直接反驳它，甚至干脆不理它，继续过日子。

在我们的日常生活中会遇上很多不幸的事情， 在不幸的事件发生后，如果能有效地反驳了自己的悲观想法，我们就可以改变自己在遭受事件打击时的反应，使自己变得更有乐观。要如何和自己反驳呢？
首先，你要能够察觉到自己脑海中的想法。
其次，当一个悲观的想法产生时，把当时的情况客观地记录下来。
接着，学会与这个想法进行辩论。我们可以用拆页中的四个方法帮助自己反驳，这四个方法可以不需要全部用上，使用其中的一两个就能达到成功反驳自己消极的思想。举个例子。
为了减肥，你已经节食两周了。今天你朋友生日叫你出去一起庆祝，你一时没忍住，大吃大喝了一顿。吃完后，你万分后悔。
你心想，“完了，今天吃了这么多，过去两周的努力都白费了（普遍性），我就是个没意志力的人（人格化），不如再去超市买点零食吃算了，放弃减肥了（永久性）。”
坏事：为了减肥我已经节食两周了，但今天跟朋友出去庆祝他的生日，我一不小心没控制住吃多了。 

 在我们任由悲观情绪控制自己迈向超市之前，我们可以这样反驳：
今天晚上我虽然吃多了，但是只有这一次。（找证据）
这并没有毁掉我过去两个星期的努力成果（暗示），我不会明天早上起来就长三斤肉（暗示）。我已经坚持两周了，好几个人已经说我变瘦了（用处），我不是个没有意志力的人。明天又是新的开始（暗示）。
后果：第二天我又继续了自己的减肥计划。 

进行改变的最主要的工具是反驳。一旦发现自己心情不好，很焦虑或生气时，你要挑战它，驳斥它，不要让它控制你的情绪生活。
预防异议：也许有人会问，一味反驳自己真的好吗？悲观一定一无是处吗？事实上轻度的悲观使我们在做事之前三思，不会做出愚蠢的决定。学习乐观并不是叫你盲目地无条件的将乐观应用到所有的情境中，而是给你一个有弹性的乐观，以增强你对不利环境的控制力。我们可以在大部分时间里选择乐观，但是在必要时也可以利用悲观。也许刚开始会觉得反驳练习麻烦，实际上反驳不像节食，很容易坚持下去。一旦你养成了反驳消极想法的习惯，你就会觉得快乐了很多。  

第一步：设想一下，未来的一周小伙伴们你们可能遭遇上班迟到，弄丢重要的文件，被老板批评，孩子考试没考好，和爱人吵架这类不开心的事情,请小伙伴们在小组内分享一下。
第二步： 小伙伴们想到在未来一周的时间内可能会发生的不开心，不顺心的事情。现在请小伙伴们行动起来，请小伙伴选择一件不好的事情，在便签纸上写下这件不好的事情。你当时的想法是怎样的？运用我们刚才在拆页里提到的反驳自己的四种方法--证据，其他可能性，暗示和用处。这四种方法未必要全用上，使用其中的一种也可以是反驳将自己的不好情绪赶走，使自己开心快乐起来。时间约为2分钟。 

学习者案例记录：
    1.熊老师：下周的拆书课有难度，场地不确定，心情一直为此而纠结焦虑。运用反驳法后，将拆书课看做是对自己的一个演练提高，在一定时间内确定好场地。 

 2.大学学习者，练字的过程总是担心自己练得没有效果。不知道该不该练下去。运用反驳法的证据暗示自己，现在的字比原来写的大了，而且每天都有认真交作业。
总结：当你的情绪时消极的扭曲的，不正确的，我们就要挑战它，不让它控制你的情绪生活。一旦你养成了反驳的习惯，你很快会发现，人生的舞台你可以演出一台台幸福的喜剧。