开场： 分组
各位小伙伴，大家好，我是 牛慧芳，很高兴今天和大家一起将知识拆为己用。我从事技术管理工作，我的三个标签是“早起、冥想、拆书。”请大家两人分一组。
二、图书介绍（1-2分钟）
今天我们拆解的图书是《成功心理学》，作者是美国丹尼斯.韦特利，顾肃、刘森林翻译。
1、事件场景 ： 现场的小伙伴是否有过这种经历？面对心仪的对象，因为担心被拒绝而不敢去约会，面对心动的工作机会因为担心无法胜任而不敢去尝试，每天跟别人互相吐槽、抱怨、批评，总感觉世事不公，人生无趣。
2、提问：于是你怀疑，为什么别人就能轻而易举的成功？为什么别人就能生活的那么幸福快乐？
3、影响：这些负面的担忧、吐槽不仅会让我们与成功失之交臂，还会影响我们日常生活、工作的心情，每天都是灰暗的天空。
4、解决：《成功心理学》从四个方面讲述如何养成积极思考的习惯，【学习目标】在完成本次现场学习后，学习者能够 了解【行为】积极思考的重要性，并通过寻找美好、选择积极词语和积极的人、接受、寻找解决方法四个方法【澄清】养成【行为】积极思考的习惯【界定】。
《成功心理学》 P172
积极思考与乐观主义
我们都听说过积极思考，但它究竟是什,它有什么意义？积极思考意味着关注那些有益于我们自己、其他人和我们周围世界的事物。当我们为自己积极思考时，我们就有信心信任他人，并追问我们需要和想要什么。
积极思考与乐观主义紧密相连。乐观主义倾向于预期最好的可能结果。乐观主义者集中精力实现自己的目标，而不是准备接受最坏的结果。乐观主义者不会自欺欺人地认为世界是完美无缺的，或每件事都会进行的很完美。乐观主义者只是选择关注正常运转的事情。
【适用边界】积极思考可以让我们有积极的感觉，进而产生积极地行动，让我们有动力去努力工作，最后让好事成真， 所以在日常生活、工作中所有的思考、表达都需要用到积极思考思维，甚至选择朋友都要选积极思考的人。
【强化概念-易混淆的概念】那么积极思考，究竟是什么呢？拆页中提出，积极思考意味着关注那些有益于我们自己、其他人和我们周围世界的事物，与乐观主义紧密相连。那我们来思考一下：
小王每天站在镜子前面，对自己说“我很棒，我很成功”“只要我努力就能成功”，这是积极思考吗？不是，因为不考虑客观因素、不分析具体方法的鼓励只是自我催眠。也许短期她能获得力量，但是一旦出现挫折，他的信心就会崩塌。
小李在开始做每件事之前，都先想最坏的结果，因为他觉着这样就能为行动做好准备。这是积极思考吗？也不是。因为事实证明，做最坏的准备往往会耗尽你的精力和损坏你的身体。积极思考要求回归现实，不将精力浪费在小概率的负面事件上。
妈妈是一个特别感恩的人，当亲人去世之后，妈妈还一直念叨他们生前对我们的好，为亲人离世痛苦不堪。这是积极思考吗？也不是。因为过去的事情已然无法改变，积极思考强调着眼于长远的未来的目标，把握现实。
【how】基于以上分析，我们了解了积极思考的好处和特点，以及哪些情况不是积极思考。那我们如何提升自己积极思考能力呢？我们归纳了以下4个方法。
1.寻找美好（让人愉快的事物）。可以是窗前的郁金香花开了，老板夸奖你了或者今天孩子在学校表现不错。
2.使用积极地词语，拥抱积极的人。语言是我们潜意识思维的体现，我们可以刻意使用积极的语言，转变自己思维方式。【具体方法是：记录自己过度使用的消极词语，并训练自己用积极地词语代替。比如“我不会做这件事”改为“我通过学习可以做好”，“我不敢去表达自己”改为“我试着去表达我的想法。】同时朋友、亲人对我们的影响也很重要，我们可以选择多接触积极思考的人，让自己处于一个积极思考的氛围中。
3.接受，不是批评、抱怨。当别人或者自己的行为或事情结果违背了你期待的方式后不再批评，而用接纳的方式去面对，这样你们也许会找到更好的解决方法。
4.寻找解决办法而非一味担忧。担忧会有坏事发生时，可以考虑下这件事情发生的概率，你会发现这个概率实在太小了。根本不值得你去担忧。如果发生的概率大，那你也可以通过寻找解决方法进而减少不安。
【举例】
比如在准备今天的拆书之前两天，我很紧张，因为最近工作太忙，预备表还没写完，担心自己没做到技能点要求，表达不好，拆书不过，担心别人笑话我。我把我的担忧跟朋友诉说，朋友说：“你可以想想你之前几个项目都一次通过了，那时候你的心情是不是很好啊？【寻找美好】而且拆书帮是一个温暖的互相陪伴的组织，大家不会因为你没准备好就嘲笑你，这你完全不必担心【小概率事件，不必担忧】，时间紧急是没法改变的【接受】，我们现在一起来看看你的预备表，看如何能改进的更好吧！【寻找解决方法】”听完朋友的话，我觉得很踏实清晰，知道自己最重要的是放下担忧，尽量去完善预备表，提前准备充分。开始做积极的准备。
【A2】催化应用（7-10分钟）
拆书家提问设计：
现在请大家就刚学过的积极思考方法编写一个小剧本。大家都看过电视剧，剧本需要包含时间、地点、背景、人物、情节变化（包括起因、经过、结果）、对话、动作甚至旁白。对话或旁白中需要应用到“积极思考”方法（可以全部应用也可以选一、两种方法，可以是你在解决问题中用到积极思考，也可以是你影响、教会别人积极思考）。设置的人物背景最好是大家以后可能会遇到的，这样，真正去应用和改变行为的可能性会大大增加。现在给大家6分钟时间编剧本，6分钟之后我们请一位小伙伴分享他的剧本。
时间：
地点：
背景：
对话&动作：
旁白（可选）：
结果：
学习者案例记录：
时间：周三晚上
地点：家里
背景：女儿放学回家，数学成绩不理想，女儿有挫败感，不想学数学
对话&动作：
女儿：“这次数学又没考好，再也不想学数学了，而且老师对我们要求还很严格。”
妈妈抱了抱女儿，说：“这次没考好，不过妈妈看你学习还是很认真努力的。而且我看你试卷，很多丢分的地方是因为粗心，不会做的题比较少。而且老师对你们严格，也是因为老师负责，你不觉得你们班数学成绩比其他班都好吗？”
女儿；“是的，我们班数学成绩确实比较好，但是粗心是改不了了，我觉得我还是喜欢学语文。”
妈妈：“其实妈妈小时候也是个粗心的小孩。后来我通过改正草稿纸使用方法，这个习惯也改掉了。我们可以列个计划，分析一下如何提高数学成绩，比如多做一些提升计算能力的题目等，妈妈陪你一起学习。”
旁白（可选）：
结果：女儿平静下来了，愿意和妈妈一起做计划，提升数学成绩。
结语
今天我们学习了积极思考的重要性，积极思考无法承诺成功，但是没有积极思考，绝对无法成功。养成积极思考习惯的4个方法有【寻找美好、使用积极地词语和朋友、接受、寻找解决问题的方法】，希望大家把这些小技巧都用起来，成为一个积极思考的人。今天的拆书到此结束，谢谢大家！
