片段1

《非暴力沟通》这本书比较薄，这本书里面介绍的理论内容很少，今天选自的片段也是非暴力沟通理论的核心部分。

今天和大家分享的片段主要内容是非暴力沟通的要素，我理解的四要素就是有话好好说。这个片段一个给大家归纳了四个，分别是观察，感受，需要和请求。观察和事实要区分评论，感受区分想法，需要区分策略，（很多时候会把策略误以为是需要，比如我想有钱，有钱可以买房子，有了房子我就开心我就有幸福感，最终是需要是幸福感），请求和命令的区分（最好的一个方法就是当对方回答了不，你没有不舒服的感觉）

大家想想过往都是怎么表达和沟通

案例分享

1、女儿把瓜子皮乱扔

         把脏改成我需要家庭的整洁

       ---------------------只要表达清楚了，不没有必要一定往上面套

         2、先生不洗碗

       ------------------------表达感受是我更看重我们之前的约定。而不是指责

在寻找需要的时候，让我们有意识的了解自己的需要，这样就更能理解对方。我们回顾一下今天的第一个小片段的主要内容是什么？

四要素，分别是:观察，感受，需要和请求

好的，第一个片段就到这里，接下来我们来分享第二个片段。

在分享第二个片段的之前，我邀请小伙伴们来想一个最近有什么让自己懊悔，自责的事情，想好了示意我一下，我们来发片段。

片段讲解

作者因为忘记盖笔帽，所以导致新买的浅灰外套被染色了。起初呢，作者很自责，责备自己粗心和愚蠢。然后他接下来静心，平复一下情绪，想想自己的需要，这个需要分两个方面，一个是自责是为了满足自己的什么需要，还有一个是随手把笔放到衣兜了是为了满足自己的什么需要。当两个需要都找到了，他感觉到对自己的爱。他进一步发现当意识到服务他人的需要和对自己爱需要，可以更好的灵活的克服困难处理问题，相反呢，会让自己深陷内心的冲突会使事情更糟。

促进参与

从过这个小片段我们发现当遇到自责懊悔后悔的事情，我们先让自己平静下来，然后我们来发现或是找找需求，两方面的需求，一个是责备自己的需求一个是这个事情当时发生是为了满足自己什么需求。

接下来我们就对刚开始邀请大家回忆过往的一个自责小事件，用这个步骤来分析一下，看看是否有新的小发现。

给大家5分钟段时间来找找小惊喜。

有小伙伴愿意和我们分享一下吗？

案例分享者

1、出去旅游，先生忘记预约第二天行程的门票了，说了先生一下

2、周末女儿写好作业，我让他及时订正，但是女儿拒绝，两个人处在了权力之争，后来其他事情效率都不高

3、周末钓鱼没有和家人打招呼就失踪了，家人担心了

如果我们现在穿越到刚才那个让你懊悔的事件，你会怎么样。我们现在想想，一会我们模拟一下。

1、表达一下对老公的肯定，说一切安排都是最好的安排。享受当下------在错误中学习

2、给孩子一个选择，自己不太在意今日事今日毕---感觉好才能做得好

最后感谢大家的分享，今天和大家分享的就是爱自己，爱自己从不自责开始。当自责的时候先平复一下自己的情绪，然后找找需求，相信两个需求找到了，就不自虐了，能让我们更爱自己。最后祝福大家爱生活爱自己，开心快乐每一天。