两人一同做些开心事

     问自己以下的问题，只给两分钟的时间回答：你能够说出多少件事，是在最近的两个月之内你的配偶一起做的，并能达到以下要求—

 两人很开心的一起做；

 约在60～90分钟内完成；

 用花钱或者只花很少的钱。

     好好计算一下，以下是关于答案的解释：

4件或以下：赶快做些事，你的婚姻亮了红灯。

5～8件:两人的相处只是维持不下滑，但是可能已经下滑了还没察觉。

9～12件:应该添加更多的乐趣。有空的时候，两人多坐下来谈谈，找出更多的提升空间。

12件以上：恭喜你。记得常常做检讨，确保两人的关系维持在健康的水平。

1. “黄金时间”就是两人一同做些开心事的时间。这些事不是为了工作或者需要向人交代，而只是为了两人关系的真正提升。每对夫妻，每周都应该有“黄金时间”。做这些事不应花费很多钱，其实最好的事往往都是只需花很少钱的。正确的原则是：促进两个人关系的因素，应该来自两人之间而不是两个人之外。很多关系不好的夫妻，以为花一大笔钱旅游便可以得到改善，他们只不过是找一个昂贵的地方吵架而已。反之，如果她俩找一个又穷又苦、吃不好、又没好风景的地方住上数天，他俩的关系反而会有机会提升。

没达到12次“黄金时间”的朋友可以跟随以下的步骤做：

（1）第一阶段：两人找一个优雅宁静的地方坐下，准备一张纸，一支笔。

（2）每人轮流写下一件事。这件事是他/她觉得两人一起做会很开心，在60到90分钟完成，且不花钱或只花很少的钱的事情。他/她写的时候，对方不得反对、批评、否定或者质疑。

（3）两人轮流写，待纸上有了20件事，然后展开第二阶段。

（4）第二阶段：两人看着纸上的每一项，说“同意”或者“不同意”。只准说这两句之一，不说其他话。两人都同意的事留下，只有一个同意的删掉。

（5）待看完了纸上的20件事，数一数留下的有多少。若不足12件，另外找一张白纸，重复第一阶段。

终于，两人有了一张“黄金时间”事项清单，每星期都找一些时间去做一两项。3～6个月后，在列一张新的清单出来。两人约定：不论多忙，“黄金时间”享有优先权。这是把婚姻关系看得比其他事情更重要的表示。

  恋爱的时候，时时刻刻想和对方在一起。年轻时的羞涩让我们哪怕是接对方一个电话心里都会有小鹿乱撞的感觉。还记得你们刚恋爱时那些甜蜜的约会吗？一起看电影、散步，爬山等等，这些事情不需要耗费大量的时间和金钱却能让两个人的情感短时间内快速升温。恋爱结束步入婚姻的殿堂，再到后来有了爱情的结晶，心底的那只曾经乱撞的小鹿仿佛没原来那么活泼好动了。那些恋爱时会在一起做的开心事也逐渐在生活日程中取消。女人通常会比较矫情，只要不是男人主动提出的活动，她都会觉得意义不大。男人又不愿意猜测女人的心思。所以很多时候双方会因为在闲暇时光应该做些什么而诱发矛盾。如果事先两个人达成某种默契，有一份“黄金时间”’清单是不是就可以避免矛盾的产生呢？不这样做的坏处手语中的沟通是两个人联系在一起，往相同的方向靠近。夫妻之间找不出一件共同想做的开心事是很可怕的，它会让沟通变得越来越少。两个人的关系要么像高筑的墙，你不言我不语，要么就是避免不了的唇枪舌剑之争。

举个例子

     我和大多数女人一样梦想着能找有一个懂浪漫的伴侣。但很不幸，如果浪漫值十分是满分，我老公可以得零分。曾经有无数次在假期来临时我心里都会默默的祈祷“这个假日，他是不是能约我出去玩一下呢”。经过我用心良苦的暗示，得到的回答通常是“哦，那你想干点什么？”一听到这样的回答，我会立马回复“我什么都不想干”。虽然内心渴望还是违心的拒绝。因为我想要的不是每次都我给建议而是他能事先安排好我们的活动，最重要的是恰巧那个活动还是我所期待的。每次争吵完我都会扔下他和女儿去和麻将馆三个陌生的女人赴约。当被三个女人灰溜溜打败后回家又引起另一场战争。终于经过几次这样的折腾后我把他惹怒了。“你就不能做点别的事吗？天天劳命伤财的图什么呢？”经过自我检讨后，我说那这样吧，我们分别写10件想和对方一起做的事。然后把两个人都同意的事项列为以后代替打麻将的活动好吗？我先说“我想陪你一起去爬山”，“算了吧，你个胖子，又想骗我。”虽然一开始他就否定了我，在我的软磨硬泡下我们还是完成了这个活动，写下了12件共同要做的事。此后的每一个休息日我们只需要随机挑选其中的一两项完成即可。由于做的事情都是经过双方都同意的，所以过程中流动着爱和尊重，感情也会升温。

· 预防异议或许有的人会说这个共同写出一起做的开心事情过程有些繁琐。其实婚姻亦如水上行舟“不进则退”。想要有好的婚姻质量需要我们做一些时间上的付出也是值得的。又或者有的人觉得没有必要做这些，那恭喜你，看来你已经找到了适合自己和伴侣的相处之道。方法没有最对的，只有最适合的。又也许有的人会说我是愿意改变可对方不愿意啊，确实想改变一个人很难，我们能做的只有改变自己，当你不断付出无条件的爱意时，相信另一半也能感受到的。而此时在Ta体会到之前我们需要做的是小步前进。

显像提问

· 这是一个周末的下午，阳光明媚。你已经把孩子托付给朋友照顾，这个下午只属于你和你的那个“他”。你满心期待着对方会带着你一起过一个愉快的周末。现在有两个不一样的场景

场景一

A：亲爱的，我们下午可以一起干点什么呢？

B：随便。

A：那我们去看电影吧。

B：太无聊了。

A：那我们去逛街。

B：更无聊。

A：那我们做什么呢。

B：随便。

如果你是这个被随便的人，你此时的感受是什么？

场景二

A：亲爱的，我们下午可以一起干点什么呢？

B：我来看看我们的“黄金时间”清单吧。一起看场电影怎么样？

A：好主意。

这个场景又会给你怎样的感受呢？

你最近一次在和亲密的人相处时感受到相似的情绪是什么时候，是什么事情？请想一想，在小组内分享。

学习者案例记录

 黄老师：我老公是在外地上班的，一个月只回来一两次，每次在家呆两天。上个周末他回来了，我原本计划星期天下午和他一起在家打扫卫生。可他执意要和他妈回老家。最后两个人因为下午要做什么事情而发生争执。

拆书家提问设计

反思加工

1. 现在能否写出你想和你爱的人一起做的十件事，等今天学习结束后回家让你的另一半写出另外十件事，从中挑选两个人都同意的十二件事项做成“黄金时间”清单。下次只要从中挑选一两件就能让你们度过一个快乐而又有意义的时光。

学习者案例记录

 黄老师：1.看书2.散步3.看电影4.做饭5.逛街6.回老家7.运动8.旅游9.打扫卫生10.玩电脑游戏

     “黄金时间”清单让两个人的空间距离拉近，沟通变得频繁。而真正要使情感流动还需要用正确的方式去沟通。因为只有这样做两个人的心才会在一起，并且给予对方全部的注意力。才算得上是真正的精心时刻。

学习目标

在跟随我完成本次RIA现场学习后，学习者能够学会用交换对彼此的感受六步法，打造精心时刻。

经常交换彼此的感受

     你有没有想过“男朋友”“女朋友”“丈夫”“妻子”是什么意思？

     你知道吗？对于这个问题，如果我交100个人给我回答，我会得到100个答案！这说明什么？这说明：当你认为对方是你的什么人（四个中的其中之一），应该怎样怎样的时候，对方心里可能有着与你很不同的一套看法！例如女性眼中的好妻子就是把住所打扫的清洁整齐，而而丈夫则认为这只是一个用人的工作。试想，这样的认识差异会造成什么结果？

     你或许以为恩爱多年的夫妻对这些问题早已有清晰一致的看法，也许有朋明确写下的“该做什么”“不该做什么”的规章。但我可以向你保证：这些恩爱多年的夫妻没有写过“规章”写下这样规章的夫妻早就分手了！

     因为两个人都在不断的改变，今天认为重要的事，明天会被更重要的所取代；今天可以容忍的，明天变得绝对不能接受。例如年轻时事业成功也许是最重要的，但中年时养育孩子或许变得优先，而老年时追求健康或者心灵的提升则成为目标。在这些不同的阶段里，你对对方的要求都会有很大的不同。今天的社会发展迅速，为了跟上时代，每个人的价值观都会经常改变。例如，成为“负资产”者之前和之后，生活的方式有很多的改变；公司宣布的业绩报告或经营方案，并很容易使你去修正未来的一些计划。就算在家里当主妇的女士们，一样受到传媒、社会风气和环境变迁的影响，从而改变内心的期望或疑虑。

     唯一的解决方法是，两人要经常针对这些情况进行诚挚的对话，让对方了解自己的感受。就像跳舞的舞伴一样，两人都需要不断地通过感觉调整动作与对方进行配合，如此这段关系便能有良好的发展，能经得起挑战和风浪，反之，若总是强调自己对对方的要求，抱怨对方没有领会自己的意思，两人之间便会无声无息地出现距离，而且会越来越大。当他俩察觉的时候，可能已经太迟了。

     如果不断地提出要求，对方会迁就或者容忍的方式满足这些要求，而不是自觉自愿的，两人之间便有了对立和不平衡。这样的配合并不是真实的，而是只求消除冲突，觉得自己让了步，但往往会在其他方面提出要求以作为补偿。这样，  又一次的不平衡会出现，长此以往，两人的关系会不断恶化。

     要消除这样的问题，你可以找个机会制造出良好的沟通气氛。然后将自己的想法表达出来。例如，在假期里两人一边轻松的喝下午茶，一边谈谈双方对两人关系的愿望、自己对本人角色的看法。记住，不要说希望对方怎样怎样，因为那样会使对方感到你是在给他限制，对两人的关系会有不良影响。就算对方问你，也尽量不要说。若你对他够重要的话，对方则会尽可能找出使你满意的做法。简单地说就是：说出你希望两人达到怎样的状态，而不是你要对方怎样做。

唐代诗人李商隐的《无题》中有这样两句诗，身无彩凤双飞翼，心有灵犀一点通。表达的意思是尽管两人分处两地，不能相见、但在思想感情上却早已契合。我不说你便能懂，这是每一个人对爱情的渴望。但生活中由于男女间的差异和外界条件不断改变，人的思想也会随之改变，或许他是懂你，但他懂的是前一秒钟的那个你。曾经有人说过一个人20岁爱上你的理由可能正是30岁时离开你的理由。婚恋关系中每个人都应该负起照顾自己的责任，而不是一味的向对方索取。我们需要两个人经常交换彼此的感受。全心全意的倾听，正确到解读对方的语言，满足双方的需求。只有这样做我们才能不断调整自己的步伐，跳好婚姻这支双人舞。下面为大家讲解交换感受“六步法”。

细化行动步骤

1.制造良好的沟通氛围。

只有当两个人情绪好的时候才会有好的沟通效果。

2.说事情

留意发生的事情，清楚的表达观察结果，不评判。

例如：我注意到你昨天晚上睡觉的时候是背对着我睡的。

反例：你总是背对着我睡。

3.说感受

用一个词语表达，受伤、害怕、喜悦、气愤、担心等等。

例如：我感到很孤单。

反例：我觉得你不爱我了。

4.说需要

并说出哪些需要导致这样的感受。

例如：因为我需要你的爱。

反例：我感到很孤单，因为你总是背对着我睡。

5.说同理

站在对方的角度思考问题，给予同理心。

例如：我知道你可能也遇到不顺心的事。

反例：你怎么这么自私？

6.说期望

表明你的期望，设定两人共同目标和愿景。而不是强制性要求对方改变。

例如：但同时我希望每天晚上我们都能够互相拥抱互道晚安。

反例：我希望你以后每天和我拥抱说晚安。

翻译书中案例

     大家还记得那个三生三世中的白浅上神吗？她被封印法力时变成了一个普通女子素素，邂逅了在凡间收妖的夜华。日久生情，平日里很古板的夜华决定将她带上天庭。本来两个人相安无事，可和夜华一同长大的素锦因爱生嫉妒总是从中做梗。时不时在白浅面前说上几句，暗示白浅夜华真正爱的人并不是她，她只是个替身。那几集看得让人揪心，你说明明两口子天天见面，就不能开口和对方说说自己的感受吗？如果白浅会交换感受“六步法”，她只需要这样做：1.白浅只需约上他的夜华君起到她们邂逅的木屋来个凡间一日游。2.“夜华君，近日来素锦时常在我耳边说你们俩的关系非同一般.3.我很担心。4.因为我需要你全部的爱。5.我知道或许你也不太擅长处理此事。6.但同时我希望可以和你在没有第三者的情况下幸福的度过下半生。如果素素能及时和夜华沟通交换感受，应该也不至于应误解而受跳诛仙台之苦。

三【A3】促动参与

场景设计小丽和志伟是一对新婚夫妻，在同一所乡村小学教书。志伟的爱好是玩电脑游戏，除了上班时间和吃饭睡觉基本与电脑相伴。小丽因为此事多次和他争吵无效后选择放弃，如今两人便以这种冷暴力的相处模式一起生活。请小组讨论用今天的交换感受“六步法”进行演练帮助他们改善夫妻关系。角色扮演过一会儿请一个人扮演小丽一个人扮演志伟。

四【A2】催化应用

分步催化1:请大家回想一下，生活中有没有经历过类这样的沟通场景。明明你是想好好和对方沟通，可到了最后结果却是不欢而散。那是因为一件什么事？当时你的情绪是怎么样的？

学习者案例

胡老师：我老公很喜欢打麻将，和他因为此事沟通了很多次都没有效果，我感到很苦恼。现在学习了交换感受六步法，在制造好良好氛围后我会这样对他说

1. 老公，我注意到你这周的晚上打了七次麻将。

2. 我感到很伤心。

3. 因为我需要你的陪伴。

4. 我知道或许是因为朋友找你你不懂怎样拒绝。

5. 但我同时希望一个星期里有四天的晚上是我们能一起度过的。

 分步催化2:现在我们想象一下，此时是一个静谧的夜晚，你和你的伴侣或家人，朋友正牵手漫步在沙滩上。海风拂过你的脸庞，此时的你最想用今天我们学习的交换感受六步法和Ta说些什么呢？

小结：良好的沟通和有效的陪伴是夫妻情感的稳定器。这些好的方法很实用但都只是工具不是魔法棒，你不能指望它点石成金，立即生效。从现在起，把时间和精力留给真正重要的人，用陪伴来表达爱，爱要说出来。我的拆书到此结束，谢谢大家。