解析这个方程

活力=积极的频率/消极的频率

(活力比例等于或大于3.0)

将约翰.戈特曼的研究运用到你的人际关系中。约翰.戈特曼发现行为婚姻疗法的持续效力通常来自以下三种策略，其中前两种是增大被除数，第三种是减少除数：（1）在二人没有起冲突时创造积极的因素；（2）在你们起冲突的时候增加积极的因素，换句话说，就是当你们的意见相左或者在困难时期寻找积极的方式进行沟通；（3）在解决冲突时减少消极性的因素，也就是说，不要说一些你事后会后悔的话。我的一个朋友和妻子每天晚上都会有一个小小的仪式来表达对戈特曼5:1这个爱情密码的尊敬。每天晚上睡觉前，他们都会向彼此诉说他们真心欣赏对方的五件事情，或者列举对方积极的品质。睡前运动一下你积极之爱的肌肉可以让你们的感情更长久，而如果你已经有个孩子或是打算要孩子的话，这个就更重要了，因为戈特曼在与科学家联合研究后发现，伴随着第一个孩子的出世，婚姻冲突会增多9倍。所以在失眠一个晚上后，你们也许可以在早上把它再做一次。

好的，大部分小伙伴都看完了。约翰.戈特曼是世界顶尖的婚姻心理学家，他发现关系稳定的夫妇的积极性因素是消极因素的5倍，后来离婚的夫妇的这个比例只有0.8:1。通过观看夫妇双方15分钟的对话视频，戈特曼就可以有九成把握确定他们的婚姻是可以继续维持还是走到了尽头，这主要取决于他们对话当中积极性因素和消极性因素的比例。那么积极的情绪有哪些呢？喜悦、感激、平静、兴趣、希望、自豪、娱乐、灵感、敬畏以及爱，这些都是积极的情绪。消极情绪有哪些呢？愤怒、羞耻、鄙视、厌恶、尴尬、内疚、厌恶、悲伤、害怕以及压力等。片段中提供的三种策略，1是在两人没有起冲突时创造积极情绪。怎样创造呢？你可以对对方心怀感恩之心，赞美对方，以对方为荣。2是在发生冲突是增加积极因素。怎么增加呢？例如对方晚上和同事喝酒到很晚，你很生气，想吵架？。能否换一个角度认为他的人缘比较好，他的人脉比较广，这是他的一个优点。3.减少消极因素，在冲突时不要说出让自己后悔的伤害对方的言语和行为。我们每说一句伤人的话都会深深伤害到对方的心，即使最后和好了，伤疤依然还在，为以后留下更大的隐患。曾经的我因为不会情绪管理，生活中经常会有和我的爱人起冲突的事情发生，最后伤神伤身伤心伤己。最严重的一次是发生在去年，我要我老公参加公司组织的一个讲座学习活动，本来他答应了，中午吃饭的时候他又说不去。我当时非常生气，认为他不好学，懒惰，就问了他两次你去不去，他依然说不去。最后我抑制不了愤怒的情绪，把桌上的饭碗全部推倒在地，这个行为彻底的激怒了他，他发狂似的拿起椅子往地上摔，我非常的震惊和生气，最后离家出走。过了好长一段时间两个人关系才和好了。现在才反思在整个过程中，我一直用消极的情绪去对待他，用狭隘的思想去判别他的行为，最后做出伤害他同时也伤害我自己的事情。如果现在面对这个问题，我会按照片段中的步骤，在提出要求之前就先创造积极因素，夸奖他积极上进，勤奋学习，前途无量。然后再提出正好有一个可以学习的机会，非常适合他。如果他不同意，我不会一味地去问他“去还是不去”，而是问他什么原因，从他的原因找到一些积极因素，或者转换角度，说我非常需要他的帮助，我有邀请客户的任务，他可以帮到我。不应该说出羞辱他和伤害他的行为，冲突可能就会马上消失或者缓解。

好的，下面进入A环节，我们读过这个拆页，请大家回想一下自己在和爱人相处或者其他人际交往中是否也有过很大冲突的经历呢？例如他的坏习惯你看不顺眼怎样去沟通？给大家五分钟时间把自己的经历和感受在小组里做一个分享。每一个人分享一两分钟，现在开始。（计时结束）好的，请一位小伙伴来给我们分享一下他的经历和感受。

很好，感谢这位小伙伴的分享。

接下来，怎样把片段中的内容运用到实际生活中来？如果你要说服你的爱人或者你的朋友同事做一件不愿意的事情，根据片段中的策略建议你会怎样去和他沟通？请大家写出明确的时间点（这个周还是下个周几点）和具体的规划步骤并且这个规划要可衡量可观测。

请大家用1分钟时间来完成这个练习。

好的，请一位小伙伴来分享一下他写的便签。

非常感谢小伙伴的分享。看来大家已经能够通过拆解活力情绪的公式，了解如何和爱人积极的相处。希望我们在以后的生活工作人际交往中都可以运用这个公式，增加积极情绪，减少消极情绪，让我们的人生更加美满幸福成功。我今天的拆书到此结束，谢谢大家。