《伯恩斯新情绪疗法》
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无价值感源于你内心的自我批评。它是一种自己贬低自己的声音，例如“我一点也不好”、“我就是一坨屎”、“我样样不如人”等等，它将绝望和自卑感深植于你的内心并让它不断增长。为了克服这种不良的思维习惯，你需要以下3个步骤：

a. 进行相关训练，当自我批评的念头闪过脑海时，能识别它们并将它们记录下来；
b. 找出这些思维扭曲的根源；
c. 反驳它们，从而培养一种更客观的自我评估体系。

很多人因为感觉到自己好像是个废物而消沉，令人惊讶的是，其中不乏各方面条件非常优秀、能力也很强的人。在我本人的有抑郁倾向的人中，很多毕业于国内最好的大学，甚至是留学归来，有博士、博士后，也有在某些方面天赋极其突出的人，比如文学或艺术。从背景上看来，这些人的共同点就是都非常优秀；但除此之外，他们很奇怪地有另外一个共同点：觉得自己无是处，毫无价值，甚至不如死了算了。
一般人可能没有这么严重，但是我们往往都会有一些自己贬低自己的情形。这些认知会损耗我们的生命力，让我们很难快乐，或者是特别脆弱、容易受伤。而对着镜子说“你很好！你很棒！”的方式，过于简单粗暴，常常起到适得其反的效果——让人觉得“我怎么这么弱智”。
因此，伯恩斯在这里给出的方式，虽然看起来有些复杂，需要首先当自己糟糕时意识到不符合逻辑的思维， 进一步挖掘找出根源、真正经过思考后的理性反驳，
案例; 自己参加今天活动迟到，让其他人等着自己，我自己就可能想，自己啥事也做不好，在其他人心里留下不好的印象。
思维：自己这么简单的事也做不好---以便概全
反驳：我今天是由于一些原因没有按时参加，去了也说情原因，别人也表示理解。并且自己以前每次都能提前到达活动现场。下次注意安排好时间，按时到达。

【A1】
激活经验
（显像提问）
那么现在请想想，你最近或者曾经，觉得自己不够好、不如别人，或是在某些地方的缺点？而让你感到一切糟糕透了？情绪低落，苦恼忧伤什么事情也不想做？
其中包括什么时候，是什么事，自己当时内心是如何想的？
案例：去年的机械原理课设，由于自己那段时间生病，没有时间和精力去做课设，没有学会croe软件，分析插床机构的原理图，结果答辩时，当老师问道时，自己不会，就感觉到自己非常low，用了好长时间，才调整好自己的状态。
【A+】
（反刚才每个人聊到了自己糟糕透了的事情？那么现在反思一下，自己遇到同样的情况，运用刚才学到的知识，并基于自己当时内心的想法，反思书你内心想法错误的根源，并反驳它思加工）
案例：我什么都做不好--以偏盖全 别人会瞧不起我 读心术
反驳：自己这次课设是由于一些特殊的原因导致自己做好，并不代表，我没有这个能力，也并不代表我其他事情也做不好，我做的很多事情，还是被其他人认同的