【I】作者因为忘记盖笔帽，所以导致新买的浅灰外套被染色了。起初呢，作者很自责，责备自己粗心和愚蠢。然后他接下来静心，平复一下情绪，想想自己的需要，这个需要分两个方面，一个是自责是为了满足自己的什么需要，还有一个是随手把笔放到衣兜了是为了满足自己的什么需要。当两个需要都找到了，他感觉到对自己的爱。他进一步发现当意识到服务他人的需要和对自己爱需要，可以更好的灵活的克服困难处理问题，相反呢，会让自己深陷内心的冲突会使事情更糟。

【A3】促进参与

从过这个小片段我们发现当遇到自责懊悔后悔的事情，我们先让自己平静下来，然后我们来发现或是找找需求，两方面的需求，一个是责备自己的需求一个是这个事情当时发生是为了满足自己什么需求。

接下来我们就对刚开始邀请大家回忆过往的一个自责小事件，用这个步骤来分析一下，看看是否有新的小发现。

给大家5分钟段时间来找找小惊喜。

有小伙伴愿意和我们分享一下吗？

案例分享者

1、自己钓鱼，没有和家人提前到招呼，突然“失踪”，让家人担心所以自责

自责需要：自己更在意家人的快乐

事件需要：满足自己兴趣的需要，和满足前几天的遗憾

收    获：自省，以后要提前打招呼。

2、和妈妈进行通话，妈妈说很想她女儿，她反问是不是她侄子不在家，如果在家就不会想我女儿呢。

自责需要：对妈妈对弟弟的偏爱根据不满，

事件需要：想得到爸爸妈妈的爱和关注

收    获：看破不说破，同时也感觉到父母特意的对自己的关心。

分享结束后，再给大家一点时间来想想如果重新来过，或是穿越到那个时刻，你会怎么说，再邀请一个小伙伴来扮演对方，你就你自己，我们现场模拟演练一下。

最后感谢大家的分享，今天和大家分享的就是爱自己，爱自己从不自责开始。当自责的时候先平复一下自己的情绪，然后找找需求，相信两个需求找到了，就不自虐了，能让我们更爱自己。最后祝福大家爱生活爱自己，开心快乐每一天。