好，我看到大部分人都读完了。现在请大家注意看片段最下面这个图，这个图我们叫它“习惯回路”，它告诉我们培养习惯有三个要素暗示、惯常行为和奖赏，还有一个核心驱动力。
这个回路比较好理解，我这里说几个需要注意的点：
首先，暗示，是一个提醒，它要很简单，在这个时间、地点，就能提醒你该做这件事了。
然后，奖赏，要非常清晰，锻炼之后我能得到什么？这个奖赏刺激着我去锻炼。
最后，核心驱动力，是我们的“渴求感”要想让习惯长期持续，要在开始活动之前，就去预期奖赏的出现，触发人对即将到来的奖赏的渴求。比如在开始跑步之前就去想像跑步之后的快乐感觉，或者发朋友圈炫耀的成就感。
比如，我要培养早上做瑜伽15分钟的习惯，我的暗示是每天早上醒来就看见床边的瑜伽服，提醒我要去做瑜伽啦，然后，我的奖赏是做瑜伽之后的舒畅感。最后，我每天早上都会预想在练习过程中听到的关节被拉伸而发出的咔咔声，慢慢我已经开始渴求练习之后的“舒畅感”。
有人可能会问，知道习惯运作方式，有什么用呢？我要说非常有用，比如它让我们找到我们一直想要培养的一个习惯为什么总是失败。可以从习惯回路上去找原因，很有可能是因为设定的奖赏不够有诱惑力，你要重新挖掘你真正渴求的东西。

现在假设我们这里是紫禁之巅习惯培养咨询中心，你来到这里想咨询该如何培养一个习惯，这个习惯要是你最近想要培养的，比如每天晚上读一小时书、每周跑三次步、每天早上6点起床吃早餐等等。
两人一组，进行演练，一位是咨询师，另一位是来咨询的人员，咨询师运用今天学到的习惯回路，围绕习惯回路的特点来问问题，帮助来咨询的人员找到完整的习惯回路：包括一个简单的暗示、一个清晰的奖赏，最后咨询师不要忘了嘱咐他要预期奖赏的出现~每人演练三分钟，演练结束后，我们请一组小伙伴来说一下他们的习惯回路的三个要素分别是什么。
元元：我要培养的习惯是每天记录事件-时间日志；在熊赳赳咨询师的帮助下，我找到的暗示是：每天晚上定闹钟开始记；奖赏是做一个表格，我做了日志就在当天打勾，没有做就空着；对奖赏的渴求就是看到一页满满的勾。
Emma：我要培养的习惯是每天晚上10点睡觉；暗示是每天晚上9：50的闹钟提醒睡觉，然后开始做一些睡前准备活动；奖赏是第二天早上可以叫到早餐，一整天都活动无限~；对奖赏的渴求是想到第二天早上可以叫到早餐，然后一整天都很有能量，就感觉非常好！