【学习目标】今天我们将要学习的是如何识别坏习惯？当我们发现坏习惯的时候，要怎样去改变它让它成为对自己有利的好习惯。

【图书介绍】现在先由我来介绍今天要拆的这本书是《成功心理学》。

F特征（feature），《成功心理学》是由美国管理专家丹尼斯·韦特利所著。这是一本重新定义成功，以心理学为支点，逐层从心理学的角度分析成功的概念以及对每个人而言有意义的成功。

A优势（Advantage），本书不同于其他心理学书籍，它要求你运用自我意识和批判性思维的策略来考察自己的价值观、技能等，并用多个案例说明。这本书以心理学为工具，让人们从心理的角度不断提升自我，进而取得成功。本书豆瓣评分8.5分，再版5次，被誉为批判性思考成功的经典力作。

B利益（Benefit），这本书教你怎么把理论和运用于日常生活和工作中，明确自己的梦想、价值观、增进人际关系、提升自尊等等。

【R】阅读原书拆页

【《成功心理学》摘自原文224页】

   你如何知道坏习惯是否在给你造成问题？可以问一下自己，你的任何一个习惯是否：

   ·使你不快或者对自己感觉很差

   ·消耗你的精力或妨碍你实现自己的目标

   ·给你的工作或学习带来麻烦

   ·给别人造成伤害或者严重不便

   如果一种习惯导致你做了上述的任何事情，那就是作出改变的时候了。持久的改变不会在一夜之间发生。改变习惯包括三大步骤：

   步骤1：愿意改变此习惯

   步骤2：了解此习惯

   步骤3：用一个好习惯来代替此坏习惯

   让我们详述每一个步骤。

坏习惯就是让我们对自己感觉很糟糕，可能伤害其他人，损害我们的身体和情感健康的习惯。面对坏习惯，我们当然是想改掉的。但是，有些习惯就连我们自己也不能识别是不是坏习惯，更别说是想要去改变了。

为了让自己变得更好，我们就要把坏习惯改为好习惯。首先，第一步就是要识别坏习惯。原文拆页就给了四个问题来通过自我询问来辨别坏习惯。只要其中一个是yes的，那么该习惯就是坏习惯了。有时候可能自己还没有看到有改变的需要，所以容易把它忽视，这时就要思考这个习惯的好处和坏处，寻找对自己的危害。

比如抽烟就是会给自己造成健康问题或者给别人造成伤害的，这就是一个坏习惯。

当意识到危害后，相信大家都想把危害防止，因此我们就要做出改变。

第二步就是要改变习惯。原文拆页建议我们改变习惯需要几点：

1.自愿改变。态度决定行动，是自己发自内心地想要改变这个习惯而不是外界压迫（比如别人批评、忠告等）。

想要改变抽烟的坏习惯，首先是是自愿地想去改变。

2.剖析习惯。明确自己屈服于这个习惯的因素，比如时间、地点、在场人、以及自己的前后感觉。这是帮助自己找到坏习惯的来源，从根源着手。

分析抽烟的原因，有可能是因为压力太大、感到孤独等等。找到最深处的原因，然后找替代品。

3.找替代品。如果我们找到替代坏习惯的健康习惯来帮助自己释放压力和改变情绪，那么我们的坏习惯就改变了。我们需要注意的是，用来替代坏习惯的行为必须是简单可操作的，这样可以让我们更容易地去改变。

是不是可以吃点什么来代替抽烟呢？多次尝试，找到最合适的替代品。

    当我们找到替代坏习惯的习惯后，就要刻意练习让其成为新的习惯，习惯不容易改变，但是我们可以比它更顽固。

（意译案例）

我喜欢喝咖啡是因为提神效果不错，觉得困的时候喝一杯，可以让人保持清醒，但是后来发现自己已经是每日过量饮用咖啡了，对自己的身体健康造成问题，晚上睡不着而且有时候会感到不适。这时，我已经识别到过量饮用咖啡是一个坏习惯。（识别坏习惯）

那么我为了健康当然是自愿想改掉每当犯困就喝咖啡提神的习惯。（自愿改变）

我对困了就喝咖啡这个习惯进行剖析。我进行了一周记录发现：九点、十点半、下午两点、三点半，，这四杯是每个工作日都会喝的，有时候晚上回去七八点时候觉得困了还会喝一杯，最高纪录一天喝了九杯咖啡。因为犯困不能继续工作，喝了咖啡后让我感觉精神一些而且有能量，可以接续接下来的工作。（剖析习惯）

最后我需要找替代品。我可以用红茶作为替代品，然后进行尝试。刚开始的时候我是把下午的两杯咖啡换成红茶，感觉还不错而且也有提神的效果。大约一个月后我再把上午的两杯咖啡也开始用红茶替代。刚开始的时候觉得红茶没有咖啡好喝，但是通过自我提醒“咖啡喝太多会对健康有害”，让自己继续坚持，现在已经可以一个周才喝一杯咖啡了。（找替代品）

【A3】场景演练

假如你的家人小A习惯熬夜，经常晚上两三点还在玩电脑或者玩手机，第二天总是上班迟到，同事反映他工作时候总是萎靡不振的，老打瞌睡。你跟他多次提到要早点休息不要熬夜，但是他说时间不够用，要做完事情才睡觉的。你觉得他晚上玩电脑和玩手机时间太长，导致晚睡的。你知道这是损害身体健康的坏习惯，你可以怎么跟他沟通呢？请用5分钟时间把你们的对话写下来。然后用4分钟的时间在小组内扮演。最后我们请一组小伙伴上来表演。

【沟通要点】

第一步：识别坏习惯,询问原文拆页四个问题，明确危害

第二步：改变习惯

1.自愿改变，引导对方发现危害，为了自身而去改变。

2.剖析习惯，找源头。

3.找替代品，不断尝试，刻意训练。

学习者记录：

小B（小A朋友）：听说最近你被领导批评？

小A：老迟到，被抓住了呗，一周迟到五次，所以我要改变这种状态。

小B：很严重哦，迟到那么多次，这是什么原因造成？

小A：晚睡呗，工作多加班到两三点，有时候睡不着，经常看电影到三四点。

小B：是看电影导致晚睡，那么能不能睡前把看电影转变为其他行为呢？

小A：电影太吸引了，根本停不下来，所以今天找你支招。

小B：你喜欢看英文低矮那样，那么我们就从英语着手，让你聚集精力，收敛精神。

小A：会不会很难？我连背单词都不行。

小B：不难，你要相信专注的力量。你可以每晚9点-10点背英语，可以让你沉静自己的脑子，也可以更容易睡觉。

小A：那你陪我练还是我自己练？

小B：我陪你练也可以啊。

小A：那么今晚9点不见不散！

结语：

  如果想改变坏习惯是以自愿改变为基础、为起点的，让改变习惯更容易实践。

  刚刚我们看到场景演练的小伙伴说到：英语对他来说比较难。我们要记住若替代习惯太难会难以坚持，我们寻找的替代习惯最好是简单的、可操作性强的、找自己喜欢的，比如阅读，可以阅读十来分钟，如果喜欢漫画的，就看漫画十来分钟，定一个闹铃，在闹铃响后就上床睡觉。

  当我们意识到某个习惯对我们造成危害，就要开始想办法解决。改变习惯的前提是自愿改变，然后通过剖析习惯、找替代品、刻意练习，可以帮助我们把坏习惯改变为好习惯。同时我们要做好坏习惯可能会死灰复燃的准备，习惯不是一下子就可以改变的，就算遇到失败，我们仍需要继续尝试，一次次的尝试可以让我们更接近目标，增强自我约束力，直到克服了坏习惯。请给予自己自信，你是可以做得到的。