摘自《小强升职记》P166-172如何养成一个好习惯

一 、培养好习惯首先找到驱动力

“我的一个朋友叫战隼，他和我一样是在IT公司做项目管理，用业余时间写一个探索如何提升个人学习能力的博客，他养成的习惯是‘每天一本书’，进行了378天，看完429本，写了379本书的简评。。。。”

“想知道他为什么能做到吗？”老付问

“想知道，想知道”

“他做的第一件事情就是问自己‘为什么要养成这个习惯？’并且写了下来，而不是去打印表格”

所以养成习惯要首先找到驱动力。

二、再微不足道的成就都要大肆庆祝

第二个朋友来着台湾的美华，一个普普通通的女孩，她自从读了《晨间日记的奇迹》（佐藤传，著）之后，决定每天早起，并且说出一句深深打动我的话：‘再微不足道的成就都要大肆庆祝’。我给你看一段她坚持400天早起后制作的视频：21天，用一顿丰盛的早餐，为这小小的成就庆祝！66天给自己鼓掌说赞！98天，用一段牛排大餐提前庆祝历史性的100天！迟来的200天纪念和生日礼物是GRD  III相机从此用影像来记录身边美好的事物！365天，一周年！为自己准备一块精致的水果蛋糕，再插上一根炫彩的蜡烛！400天，用亲手制作的影片来纪念和传播早起的力量。

这是我从华美身上学到的，培养习惯要给自己奖励。

三、培养习惯不是一个人的事！

第三个朋友叫马超，他创办了一个线下俱乐部，里面聚集很多正能量的伙伴，因为工作的关系，他需要阅读一些英文资料，但词汇量是个门槛，于是他尝试了若干方法，使用了若干软件，都没有养成背单词的习惯，后来他突然萌生了一个想法，为什么不在俱乐部里看看有没有培养同样习惯的？

有了想法之后他就找到了一款特别有意思的背单词软件：不背单词。规则很简单：大家每天用‘不背单词’背单词，然后在QQ群里每天打卡：今天背了40个单词，已经持续89天。没想到这一下子把大家引爆了，第一批就有15人加入，如果没有人打卡，大家就纷纷打气，甚至还专门打电话鼓励，如果有人达到了自己设置的里程碑，就一起出去庆祝，真的很high!在实体社群的氛围里，马超背单词已经235天了，你觉得怎么样？

“我原以为培养习惯是一件不停抽打自己，用超人的意志力才能完成的事情，原来也可以这么有趣！”小强由衷感慨。

“没错，所谓成长，就是做那些让你不舒服，但还不至于痛苦的事情。好！那么作业来咯i你能参考我朋友们的方法，做一个自己的习惯培养计划吗？”

这个段子告诉养成一个好习惯的方法步骤                               

康德说过一句话，自律就是自由，那么我们该如何获得自由呢？那就是培养一个好的习惯。                                                  

  怎么样去培养呢？根据这个段子我把这套方法概括为：找动力，来充电，寻伙伴。具体每一步怎么操作呢？我把它们细化如下：                                       

首先 找动力即驱动力：写下你为什么养成这个习惯的目标理由。                                   其次 怎么充电呢：自己发奖励就像咱们手机需要充电一样。奖励时机：只要是成就，哪怕微不足道。奖品：对自己有诱惑力。比如去买一件因为价格太贵而不舍得买的东西。奖励的档次：要越来越高。这样才会更有动力。                        

最后 找伙伴；找一群培养同一习惯并且积极向上的小伙伴。推荐给大家几个社团：比如头马，行动派，拆书帮，幸福行动家等等。                               

举例子：为了让大家更好的理解这套方法，我就举一个自身的例子：我是如何培养每天写作的习惯。我的目标是通过写作让我的思维。我充电方式如下：当我日更7天时候，我给自己买了一个精致的笔记本，日更21天的时候，和朋友吃了一顿豪华自助，日更40天，我买了一套因为价格比较贵而没有没买的书。日更60天，我送给自己一台新电脑。我的同行人：拆书帮的7个小伙伴组成了写作群，大家互相切磋和鼓励。还记得培样好习惯的三个步骤吗？找动力，来充电，寻伙伴。                                             

为了让大家更好的掌握这套方法，我给大家出一个场景。人物张老师和小白。张老师是个早起达人。小白一直想培养这个好习惯，可是总以失败告终。小白特意来找张老师请教方法。你作为张老师会如何用今天提供的这套方法即找动力，来充电，寻伙伴，来给小白分享呢培养早起习惯的方法呢？给大家9分钟时间小组讨论一下，一个扮演张老师，一个扮演小白。请小组长做好时间把控，鼓励每个小伙伴发言讨论。待会我会请小伙伴进行分享。

案例：

嘻嘻哈哈扮演小白  晓夕姐姐扮演张老师

小白：张老师您好，听说你早起的习惯已经坚持三年了，很佩服你。我也想养成这个习惯，刚做了三天，坚持的不好。您是怎么做到的呢？

张老师：早起坚持下来还是有一定难度的。在回答这个问题之前，我想问一下你为什么想养成这个习惯呢？

小白：看书，学习，考资格证，克服拖延症。

张老师：听你说已经做了三天了，都是什么情况呢？

小白：第一天还可以，后面两天就不行了。

张老师：嗯嗯，好的。我想问一下，你目前有什么最喜欢做的事情吗？

小白：想买跑鞋，想去西藏旅游。

张老师：小白我有一些建议，也是在培养习惯可以用到的，把跑鞋，去西藏旅游当作一个奖励。比如你连续30天早起，那就去奖励一双跑鞋。如果60天那就去西藏转一转，如果100天建议你去美国转一转。

小白：这个主意不错啊。

张老师：小白我想问一下，你周围还有朋友想培养这个习惯吗？

小白：有的，朋友约好打卡，只是没有固定圈子

张老师：小白我有一个早期团，很欢迎你加入。

小白：好好，那我加一下微信吧。