ABCC选择法
A觉察： 我现在是处于评判者状态吗？
B深呼吸：我是不是需要停下来，退后一步更客观地来看这件事？
C好奇： 我是否了解所有的事实到底发生了什么？
C选择： 我的选择是什么？
A(aware),觉察。我现在是处于评判者状态吗？斯坦对此的态度很有意思。我们描述过评判者的特点之后斯坦当场承认，这些特点大部分很符合他。他的回答也出乎我们意料：‘作个评判者是我的拿手好戏！，我们都笑了，同时也明白，他开始更加诚实客观地来看待自己的行为了。
B（breathe）一深呼吸。我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看这件事？听到这个问题，斯坦笑了笑，深深地吸了口气，停顿片刻，然后承认，他是绝对没有做到客观，特别是因为这件事牵扯那么大一笔钱。尽管他跟这位新任CEO连一句话都没说过，但他是真的很不信任他。
C(curiosity)一好奇。到底发生了什么？事实什么？我们问斯坦他有没有去收集过客观信息，他经掌握了所有的的必要信息，来做出负责任的判是已斯坦这才意识到，他因有所耳闻而对这个人产生的负像已经将自己团团围住。但是事实呢？实际上他完全有任何证据
C(choose)一选择。我的选择是什么？到这时斯坦才意识到，要做出明明智的选择，他并没有需要的所有翡因为是自己的投资，他觉得有必要去查明真相。个月后斯坦打电话跟我说，他仔纸细查过后，发现这位新的即是个好人。长话短说，斯坦没有撤资。两年后那：家公司上市了，他也因此发了大财。

片段提到的ABCC选择法，A是觉察，问问自己是否处于评判者状态，那么什么是评判者状态呢，请大家看一幅图就能很清楚的了解什么是评判者状态和学习者状态。正如大家所看到的学习者道路旁的指示牌是“选择”，焦点在于解决问题上，评判者道路旁的指示牌是“反应”，焦点在于责怪和批评上。几乎在我们人生中的每一个时刻，我们都会面临在学习者道路和评判者道路做出选择，不管我们有没有意识到。学习者和评判者将带领我们走向完全不同的地方去，评判者心态会使我们陷入泥潭，而学习者心态会帮助我们看到新的可能性。B 深呼吸，我是不是需要停下来，退后一步，更客观的来看待这件事；
C 好奇，好奇到底发生了什么，事实的真相是怎么样的，在了解了真相以后，我们的选择是什么。
细化行动步骤：
首先、我们应正念当下，观察自己的想法和感受，诚实客观的看待自己的行为；
第二、暂停下来，让自己心情平复下来，改变负面情绪，更加客观的看待事情；
第三、想想到底发生了什么，我想要什么，对方想要什么，真相是怎么样的？
第四、我应该怎么样，勇于表达自己的想法，做出明智的选择。按照这样的步骤我相信你能够从评判者转为学习者。

预防性讲解：为什么我们要这样做呢，干嘛要搞的那么麻烦，自然的表达自己的情绪不就好了，但我想说的是，在现实生活中就是因为我们经常处于评判者状态，才将一件小事演变成一场争吵。当我们发生冲突时，被评判者掌控，此学习方法教会我们如何从评判者状态转化为学习者状态，暂停-觉察，深呼吸，开始好奇，然后问自己一些问题：发生了什么?我想要什么？这件事有价值的地方何在？我现在最好做什么？有哪些可能性？让自己快速转换情绪，做情绪的掌控者。

自己的案例：有一天和我的家人一起到外面餐厅吃饭，就餐期间，我弟弟喝酒了，当天他是骑电动车过去的，吃完饭他想骑着电炉回家，当时我就很生气，言语坚定的说不可以，也抱怨他每次喝酒都要骑车，他也很生气，觉得我干涉了的事情，坚决要骑电动车。之后我就用ABCC选择法分析了自己的行为：
A觉察：我觉察到自己很生气，明明是为他好，他反而不领情，还和我怄气，觉得很委屈，并且觉察到自己处于评判者道路上
B深呼吸：为了让自己平复自己生气的心情，我就去趟卫生间，认真想想此事，让自己不带情绪的回到餐厅和他沟通
C好奇：后来经过和他的沟通，发现他原来吃完后还要去一个地方办事，第二天还要上班，如果坐公交车要多花一个小时的时间，而且东西比较多
D选择:综合的考虑，当天他喝的酒不多，我们吃完饭后又休息一会候就让他骑电驴回家。

刚刚我们学习了用ABCC选择法如何从评判者道路转化为学习者道路，现在我们来一起做一个演练，更好的学习和使用这个工具。请大家认真听以下场景，如果你是小明，你将如何面对此场景，请大家三人一组开始讨论，到时候我请一位伙伴上来分享。

场景设计+小组讨论：小明公司近期在做内控建设，周五下班前领导交代小明写一份关于人事某制度，小明周末加班加点将制度拟好，希望得到领导的赞赏，可周一上交后领导并没有给反馈，过了一星期后，领导在小明的基础上修改了一份，做了很大的修改，小明很失落，觉得领导不认可。
大家想想如何通过ABCC选择法改变自己的想法
现场一位学习者和我们分享她如何运用了ABCC选择法
A：觉察，小明周末加班加点很辛苦的拟定制度，领导不但没有反馈，还不认可，自己做了很多的修改，小明很失落，觉得自己不受重视。
B：深呼吸，暂停目前的想法，平复失落的心情，我是不是哪里还存在不足；
C：好奇，想想为什么领导要这样修改，修改的原因是什么，是从什么出发，为什么没有采用想法；
C：选择，选择和领导请教，为什么要这样改， 学习怎样拟好一份相关制度，制度能够为公司所有，结合公司实际能够落实到实处。

激活经验：
通过学习，现场学习者孜孜和我们分享了自己的案例。
场景：孜孜回到家，看到书房满地的药品和书籍，整个书房乱七八糟的，自己的孩子在一旁自己玩着，书房电脑是开着的，猜想婆婆是不是不想照顾自己的孩子，所以孩子才把房间弄的那么乱，当时心情很不愉悦，大叫了一声
觉察：事后自己静下来想想，自己正处于一种评判者状态
深呼吸：自己停下来，客观的看待这件事，婆婆应该是太累了，才会让自己的孩子一个人，或者婆婆用电脑查看一些资料，在这过程中，孩子把房间弄了那么乱
好奇：经过事后的了解，婆婆其实是因为自己在电脑上差一些相关的资料，所以书房才会被弄的那么乱
选择：经过思考，我选择自己将书房整理好