图书介绍（1.5分钟）（技能考核点：FAB介绍法）

F：今天，我所拆解的片段来自《迷茫时代的明白人》，是音频节目《罗辑思维》中关于成长部分的精选。罗辑思维，广受80、90后喜爱，为什么？因为这本书的作者、也是罗辑思维的主讲人，他对商业和互联网的独到与深刻见解，影响了互联网时代的知识结构和对互联网的认识。这位作者就是罗振宇，人称罗胖儿！

A：与个人崛起的其他音频、书籍相比，这本书是放入互联网大背景下讲解，书中内容是见解与行动建议相结合，有趣、有料。

B：通过阅读这本书，你可以减少萦绕在你脑海中的迷茫。比如，什么是最体面的生活方式？有人说有钱、有权、有名，众说纷纭，你很迷茫。

再如，认为自己有拖延的小伙伴举举手！OK，举手的小伙伴，你或许尝试过多种方法，可依旧深受其害，你也很想知道作者这样的明白人如何克服拖延的？对吗？

归结起来，你现在有哪些迷茫？不妨翻阅这本书，看看这位对互联网有着深刻见解的明白人是如何理解、如何做的？让自己和作者进行一次深度的价值观交流，进而自己做个明白人。

学习目标设定（0.5分钟）（技能考核点：学习目标设定）

今天我们要拆解的主题是“如何与拖延作斗争？”。作者罗振宇认为，百分之百的人都有拖延！那么，针对这个普遍存在的问题，希望各个小伙伴，尤其是举手的小伙伴，通过今天的学习，能够纠正对拖延的认识误区，认识到拖延并非时间管理不善；同时，并学会三种方法，解决拖延难题，完成不得不完成、或者想完成却一直未完成的事情。

R阅读原文拆页（1分钟）

听到以上收获，大家是不是很想知道什么误区？哪三个方法？OK，请大家看拆页！看完，可抬头示意我一下！

原文片段：

有人说，拖延症就是不会管理时间，你得学会管理时间，把自己的时间表掐好，先把大任务分解成小任务，然后按照自己的时间表一点一点地完成。

怎么跟拖延症做斗争呢？ 

方法1：那既然我拖延了，怎么办呢？那就想办法把拖延变成一件有价值的事情。你一旦意识到你想拖这件事，那你今天就找几件你曾经拖延下来的计划任务。为了拖那个事情，你要把以前拖的这几件有价值的事情给干了！

方法2：让种子飞一会。不管这件事情我多么不愿意去干。强迫自己先把这事情了解一下，然后才把它搁下。

方法3：既然你认识到自己有拖延症，知道拖延症有个最大的共性：当你面对的是一个人的任务时就会拖延，而在群体压力下，拖延症会消解很大一部分。

首先，请问大家，什么是拖延症？

罗胖子定义的就是，你明知道这件事该干，但是你就是拖着不干，而拖着不干的同时，心中还有强烈的焦虑感和负罪感。拖拉、焦虑、负罪，这三条凑齐了，就叫拖延症。

好，那小伙伴又都存在怎样的认识误区呢？错把拖延当做时间管理问题，主要表现有：不会管理时间、不会分解任务、不会集中注意力等。在作者看来，因为以上误区，误区所对应的方法都不靠谱。那么，作者认为有效的方法是什么呢？以下会讲到三个建议，三个建议可以同时采纳实施，也可以根据自身情况，选择其中一到两项。

（技能考核点：以下三个方法讲解中有举例子说明）

方法1：片段好理解吗？干脆叫它“拖延替换法”好了，把拖延变成一件有价值的事情。

回想下，为了拖延一件事，你是不是会去做一些大量毫无意义的事情，比如：聊QQ，打游戏等等。

对此，首先，建议列出自己的拖延清单，那些有价值、但被拖延的事情。其次，为了拖延当前事情，你需要完成拖延清单上的一项或者多项事情！这样下来，你至少做了一些有价值的事情，这就是拖延替换法。

方法2：让种子飞一会。

什么意思？就是：不管这件事情我多么不愿意去干，先强迫自己把这事情了解一下，然后再才把它搁下。作者举到高考语文的一个小技巧：不直接开始做题，而是先看懂作文题目。为什么呢？因为当你看过题目，它就开始在你心里发芽，“飞了一会儿了”，当你开始写作文的时候，你不知不觉已经完成了一部分构思，这样则有助于充分把握考场的每一分钟。拆解这项行动建议就是：无论如何，至少干起来，哪怕5分钟、10分钟、15分钟等均可。

方法3：把片段转化为更好理解的语言就是：公开承诺！当你面对一个群体，拖延症会消除很大一部分。比如，在家人朋友前公开你2017年的计划、在公开场合明确你接下来要做的一件事情、或者在你的朋友圈立下你的决心！为什么？因为俗话说，人都爱面子呀！

以上着重拆解了一个认识误区和三个行动建议，如果小伙伴依旧认为拖延是时间管理出了问题，且对以上行动建议不予以考虑，你很可能一次次细化目标及日程安排，可到点依旧不动；再如，为集中注意力，你可能关掉了QQ、微信，但很可能躺在了沙发上，一事没干。（以上为负面一般做法）。以上你将依旧陷入在拖拉、焦虑、负罪的行为和情绪怪圈中，严重影响有价值事情的推进，且不断否定自己（讲明坏处）。但是，当你认清以上认识误区并尝试采取行动建议时，你则会在该干事情的时候，迈开最为艰难的第一步，比如，让既定计划到点至少开始动起来；让自己从沙发上站起来等等（将负面案例转换为正面例子）。（技能考核点：说明不这么做的坏处）

A1激活经验（5分钟）（技能考核点：显像提问清晰，包含具体的场景）

听完以上拆解，小伙伴是否想到家中的书柜还有一本未拆封的书？或者自己曾经迟迟完不成的一项工作？或者计划好的日志却一字未写？那么请大家在小组内互相分享一个自己的案例，说明是怎样的一件该干没干的事情被拖延了？同时，说说自己已经采取过哪些措施？我们有3分钟的时间。

好的，我来邀请一位小伙伴用1分钟的时间来描述一下他的经历和曾经采取的措施。

（现场观众分享）自己在运动方面有拖延。曾经给自己制定了规划，多长时间要减多少斤这样的。以前一直都没有实施，以工作忙为借口。

小伙伴的分享中，小伙伴该运动了但是就是动不起来，对吗？曾经采取的措施是，给自己订目标及规划。结果呢，以忙为借口依旧没有实施。好，我们谢谢这位小伙伴的分享。

A1+反思加工（5分钟）（技能考核点：A1+指令清晰）

听完拆解和小伙伴的分享，运用今天学到的三个行动建议该怎么克服拖延呢？三个行动建议是：替换拖延法、干起来、公开承诺。那么，现在大家可以针对自己刚才分享的拖延情形，在小组内轮流分享下你将采取哪些建议去改善呢？

给大家2分钟的时间，2分钟后邀请一名小伙伴首先简单说下自己要克服的拖延情形是什么？然后说明自己会如何采取行动建议？

比如，我想克服工作中总是迟交工作总结的拖延病，接下来，我会这样做：1.当我不想写的时候，至少干15分钟，例如，列提纲、找数据、就写一段话；2.15分钟后，我依旧不想写，则拿出自己的拖延清单：肯定有，给某个讨厌的客户打电话沟通业务、看最近新下发的一项规章制度等等，至少做一件；3.第一时间告诉我的老板，我一定在截止日前一天递交工作总结。

好的，我来邀请一位小伙伴用1分钟的时间做个分享。

（现场观众分享）在职研究生未毕业，因为论文拖延，已拖1年多，仅剩2个月。接下来，我会采取第二项措施：每天用15分钟，把找来的相关论文读一遍。当读完相关论文，心中有框架的时候，每天再要求自己用15分钟写论文。

此外，我还有其他体会。去年我制定了读书目标，但并未读几本书。但是，今年和朋友做了约定，每周交流一本书。截止目前，我已经读了两本书，大大改善了读书拖延的情形，这个方法将继续采用。

在这位小伙伴的第一个案例中，每天15分钟，主要运用“至少干起来”的建议；在第二个案例中呢，则运用了与朋友承诺这样的方式来改善自己读书拖延的情形。我们谢谢这位小伙伴的精彩分享。

总结

最后，我们对今日所拆解内容进行总结和展望。首先，我们拆解了拖延的含义，凑齐了拖拉、焦虑、负罪这三条，就是拖延。其次，指出了一个误区，不要把拖延称为不会时间管理。最后，拆解了三个行动建议，分别是，替换拖延、至少干起来、公开承诺。

新的一年，我们一定会给自己制定新目标，但是，我想我们一定会碰到拖延这位老朋友，希望大家将今日所学拆为己用，以帮助小伙伴收获更加精彩的一年。